天使の数を見つけてください
愛する人のために壮大な誕生日パーティーを開くのを楽しみにしていたとしましょう。それまでの時間を費やして、自分のすべての動きと他の人の動きを分析し、自分自身にストレスを与えて、 1 つの詳細がずれている場合のスナップ 、この機会の喜びを壊すのは難しくありません。
これがあなたのように聞こえる場合は、「コントロールフリーク」という用語が 1 度か 2 度投げかけられたのを聞いたことがあるかもしれません。 コントロールフリークは として定義 「物事を自分の思い通りに起こそうと固く決意し、他の人に自分のやりたいことをやらせようとする人」
コントロールは確かに深刻な何かの兆候である可能性があります (詳細は後述) が、綿密な計画やスケジュールに手を出すほとんどの人は、混乱の中で慰めを求めている可能性があります。そして、それは完全に理解できます。
しかし、リラックスできず、硬直が日常の幸せ (および人間関係) を妨げていることに気付いた場合は、自分の内なるコントロールフリークを解放するための一歩を踏み出す時かもしれません。
イラスト：Brittany England
自分の利益のためにコントロールを失う方法
による ヴィクトリア・アルビナ 、ライフ コーチおよびホリスティック ナース プラクティショナーであり、ポッドキャストのホストでもあります」 フェミニストウェルネス 、」コントロールを求めることは、ストレスに対処する一般的な方法です。
「大人として、私たちは尋ねられていないときに何をすべきかを他の人に伝えたり、状況を操作して他の人が考えたり、感じたり、経験したりすることに影響を与えようとすることで、[自分の問題に対処しようとするかもしれません」と彼女は言います.
これは、コントロールしたい衝動を緩和できることを意味します。重要なことは、ストレスを減らして、他の方向に柔軟に対応できるよう、ニーズに余裕を持たせることです。 アリッサ・ミサ カリフォルニアを拠点とする心理セラピストである は、すぐに手放してコントロールを取り戻すためのヒントをいくつか紹介しています。
- 接地してください。 文字通り、比喩的に。しっかりと床に足を付けて立ちます。それがどのように感じるかに注目してください。部屋を見回して、七色の名前を挙げてください。それがどのように感じるかに注目してください。
- リラックスした構造を作成します。 料理、ベーキング、掃除は一般的ですが、これを行う方法は受動的でもあります。
- 自分がコントロールできることに注意してください。 Netflix でどの番組を見るか、散歩中にどの方向に行くかを選ぶなど、ちょっとしたことを試してみてください。コントロールできない感覚と、コントロールできると感じる方法とのバランスをとりましょう。小さくてもOK！小さな一歩が大きな変化につながります。
カラマクドナルド 、瞑想非営利団体の創設者兼社長 対処するためのヨガ は、問題のある制御傾向を克服するための独自のシステムを持っています。
- 区別する。 ニーズとウォンツを区別し、誠実かつ適切に行動します。
- リストを作成します。 優先する。デリゲート。繰り返す。
- サポートを求めます。 「エゴを捨ててコミュニティに心を開いたとき、私たちは一緒に成長し、さらに前進し、集団としての高みに到達します。次の言葉を思い出してください。『早く行きたいなら、一人で行きなさい。遠くへ行きたければ、一緒に行きなさい」
「コントロールフリーク」であることの兆候
何がコントロールの問題を構成するかについて、厳密で迅速なルールはないかもしれませんが、専門家は、過度のコントロールが問題になる兆候があると言っています。
- 仕事を委任したり共有したりすることを考えると、多くのストレスと不安が生まれます。
- あなたの最初の本能は、他の人やその成果を頻繁に批判したり、皮肉を言ったりすることです。
- 誰かがあなたやあなたの行動について質問すると、あなたの脳は闘争・逃走モードに入ります。
- 何かに対してクレジットのほとんどを受け取れないと、非常にイライラします。
傾向をコントロールすることは、より大きな問題の兆候であることを認識することが重要です。
「セラピーにおいて、なぜ自分自身をコントロールする必要があるのかを知るには、なぜその必要性が存在するのかを探り、理解する必要があります」とミサは言う。闘争か逃走かの生存反応を示す可能性があります。人それぞれのメイクや人生経験が、この反応を引き起こす閾値を作ります。」
コントロールを握ると、特にコントロールの背後にあるコアニーズを伝えられない、または伝えられない場合、周囲の人々との摩擦が生じる可能性があります。
「これは、多くの仕事や家族の意見の相違の根底にあることがよくあります」とミサは言います。 [彼女の障害]。彼女のオフィスメイトは彼女の抵抗の背後にあるものを理解していない可能性があり、彼女は誰とでも一緒にいるわけではない.実際には、彼女は自分自身を守ろうとしているので、私たちはサバイバルに戻ります。」
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過剰支配がどのように制限されているか
専門家によると、過度なコントロールは健康や人間関係にさまざまな悪影響を及ぼします。
- レース思考による睡眠不足
- 不安症および/またはうつ病
- 孤独または真の同盟者の不足
- 自尊心の低下
- 深く、信頼でき、コミュニケーションできる関係を築くことができない
- ほとんど表面レベルまたは純粋にトランザクションの関係を持っている
マクドナルド氏は、過度なコントロールが必要になると、コラボレーションや人間関係が妨げられる可能性があると述べています。
「何を制御する必要があり、何を簡単に制御する必要があるかを優先順位付けして理解することが重要です。欲しいです制御する必要があります」と彼女は言います。 「欲求と必要性を現実的かつ正直に区別することを学びましょう。そうすることで、何をしっかりと握るべきで、何を手放すべきかを知るのに非常に役立ちます。」
「他人をコントロールしようとするは自己中心的なゲームです」とアルビナは言います。 「あなたは、他人を操作して自分のやりたいことをさせることで、自分の体を安全に保とうとしているのです。これは理解できる習慣ですが、本質的には愛情深い習慣ではありません。関係の中で信頼や尊敬を構築することはなく、実際にそれを侵食します。私たちは、子供の頃、コントロールしている親や養育者からこれらの習慣を学んだことがよくあります。ですから、他の人に自分の人生で何をすべきかを伝えるこの家族の伝統を続ける前に、立ち止まってください。 「しなければならない」のが好きな人はいません。」
プロの意見を聞くのに悪い時期はありません
もちろん、自分のコントロールが必要な理由について話すことは、特に特定の精神的健康状態がどれほど汚名を着せられるかを考えると、気が遠くなるかもしれません。しかし、コミュニケーション テクニックとしてコントロールを使用することは、誰にとっても役に立ちません。
コントロールの必要性が、より臨床的な何かの兆候であると考えるなら、 専門家と話す 役立つツールを提供する場合があります。
「自己陶酔や境界性パーソナリティ障害などのパーソナリティ障害は、第 2 軸障害と見なされます」と Mass 氏は言います。 「これらは順応性が低く、よりハードワイヤードな状態です。」
マスは、非人格障害では、症状を管理するためにコントロールが現れる可能性があると付け加えています.
「通常、人々は、選択した対処メカニズムが機能しなくなったときにセラピーを受けに来ます。この世界での新しい生き方を模索するには、サポートとガイダンスが必要になる場合があります。通常、それは、コントロールの基礎を築いた、根底にある不安/抑うつを引き起こしている原因を特定することです。
コントロールに関しては、自分にも他人にも優しく
自分や他の誰かを「コントロールフリーク」と呼ぶのは、気楽に欠点を指摘する方法のように感じるかもしれませんし、些細なことかもしれません。 Albina は、コントロールの必要性を癒すには、その必要性を認識することから始まると指摘しています。
「私はそれを『思考の癖』と呼んでいます」と彼女は言います。 「コントロールする人がいるとは思いませんが、むしろ、この癖のある人です。つまり、変えられるのです。」
自分のコントロール衝動をコントロールするための行動を取るのは難しいかもしれませんが、直感に反するようにさえ感じるかもしれませんが、思いやりは変革の鍵です。
「この習慣を変える方法は、自分がそうしていることに気づき、自分に愛を与え、そして世界でコントロールできるのは自分自身と自分自身の考えだけだということを思い出させることです」とアルビナは言います。
「夢の意図的な生活を構築することに集中し、時間とエネルギーを君は、他の誰でもない。あなたの人生と彼らの人生は、より良いものになるでしょう。」
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