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あなたの血糖値に何か問題があると思いますか？前糖尿病かもしれません。ほとんどの健康状態と同様に、ここには良いニュースと悪いニュースがあります。
悪いところから始めましょう: 糖尿病予備軍はかなり深刻です .これは境界型糖尿病とも呼ばれ、ほとんどの人 (90% など) は、自分が糖尿病にかかっていることに気付いていません。
さて、良いことのために：あなたはそうこれだけではありません。米国の成人の 3 人に 1 人以上が境界型糖尿病と診断されています。さらに良いことに、診断はあなたがそうすることを保証するものではありません今まで2型糖尿病を発症。
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適切な行動をとれば、2 型糖尿病を予防し、前糖尿病を逆転させることさえできます。
糖尿病予備軍の症状を見つける
糖尿病予備軍の診断はしばしば驚くべきものであり、何の症状も示さないのが一般的です。いつ 症状 ポップアップする場合、それらには次のものが含まれる場合があります。
- 脇の下や首の後ろや側面の肌が黒くなっている
- 同じ領域のスキンタグと呼ばれる小さな成長
- 視力の変化（これは糖尿病患者でより一般的ですが）
いつも喉が渇いたり、おしっこが止まらなかったり、理由もなく疲労を感じたりする場合は、前糖尿病が 2 型に進行している可能性があるため、医師の診察を受けてください。
また、 糖尿病の症状 .
前糖尿病は糖尿病とどう違うのですか？
前糖尿病は、血糖値が高い状態ですが、そうではありません。そう2型糖尿病に分類される可能性が高い.
あなたの医師は「 中程度の高血糖 」（正式な診断）、または「血糖値が高い」「境界型糖尿病です」などと言うかもしれません。
前糖尿病でも、膵臓は食べた炭水化物に反応するインスリンを作ることができますが (そうです!)、インスリン抵抗性を発症します。つまり、ホルモンが血流から糖を効率的に除去できなくなります。
このインスリン抵抗性により、血糖値が高く保たれます。
約 5～10%の人 前糖尿病患者は、毎年 2 型糖尿病を発症します。それらは良いオッズです — あなたはそれでうまくいくことができます.そして、ライフスタイルの変化は大きな影響を与える可能性があり、リスクを40～70%減らすことができます!
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前糖尿病のリスクがありますか?
にいるかどうかを確認しやすくなります。危険実際の症状を発見するよりも前糖尿病のために。は 危険因子 前糖尿病には次のものが含まれます。
- 太りすぎ
- コレステロールが高い
- の診断 メタボリック・シンドローム (これには、高血圧、高コレステロール値、大きな胴囲が含まれます)
- 2型糖尿病と診断された親または兄弟がいる
- 45歳以上であること
- 週に3回未満の運動
- アフリカ系アメリカ人、ヒスパニック系、ラテン系、ネイティブ アメリカン、またはネイティブ アラスカの人々はリスクが高いため、人種または民族性
- PCOS診断
- 妊娠糖尿病の診断 (現在または過去)、または体重が 9 ポンドを超える赤ちゃんの出産
疾病管理予防センターも、 便利な評価 リスクが高いかどうかを確認できます。
あなたは前糖尿病と診断されていますが、今は何ですか?
前糖尿病の症状は見つけにくいため、早期発見は重要です。したがって、年に一度の健康診断と健康診断をスキップしないでください。症状がある場合は、ためらわずにすぐに医師に連絡してください。
医師は、前糖尿病の診断に役立つ 2 つの血液検査のいずれかを使用する可能性があります。ヘモグロビン A1c または HbA1c 検査、または場合によっては経口ブドウ糖負荷試験です。
医師は糖尿病の治療に使用される処方薬であるメトホルミンを処方するかもしれませんが、禁煙 (喫煙している場合)、体重を減らす、より健康的な食事をする、定期的に運動するなどの通常の「ライフスタイルの変化」を推奨することから始める可能性があります。
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その診断を管理または防止するために実際にできることは次のとおりです。
「ライフスタイルの変化」は、健康とウェルネスのルーチンを変えることを意味する包括的な用語である可能性があり、新しい診断に取り組んでいる場合、そのような漠然とした一般論はあまり役に立ちません。
前糖尿病に関しては、状態を改善し、さらには逆転させるのに役立ついくつかの特定のことが推奨されます.実際、それらはそれほど悪くないので、それを始めてください.これら アプリ あなたの生活も楽になります！
- 動いて動き続ける .目指す 週に少なくとも2.5時間の運動 、および中程度の強度の有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて行います。また、心臓の健康状態を改善し、ストレスを軽減し、より多くのリスク要因を減らすことができます。
- 体重を管理する .太りすぎは前糖尿病の危険信号であるため、体重を減らすことで血糖値を制御できます。 CDC によると、体重の 5 ～ 7 パーセント (175 ポンドの人で約 9 ～ 12 ポンド) を減らすと効果的です。正確な目標数を取得するには、まず医師に確認してください。
- より多くの繊維を食べ、より少ない炭水化物を食べる .に 繊維が豊富な自然食品に焦点を当てた低炭水化物ダイエット 糖尿病と前糖尿病の両方の管理に役立ちます。炭水化物を完全に排除しようとしないでください。女性は 1 食あたり 30 ～ 45 グラムを目指し、男性は 45 ～ 60 グラムを目指すべきです。
- 水を多めに、ソーダを少なめに（ウォッカソーダも）飲む .それは、水を飲むことを意味します、すごい、喉が渇いた人間です!水分補給は空腹を抑えるのに役立ちます。砂糖の入った飲み物や酒を減らすことは、カロリーを減らす簡単な方法です。 （言うまでもなく、精製糖も飲み過ぎも血糖値上昇につながります。）
- 砂糖を控えめに。 甘い歯を持ちながら原因糖尿病、確かに 砂糖の摂取と病状の発症との強い関係 . 1日1杯でも甘い飲み物を飲む あなたのリスクを高めることができます .砂糖は、意外な場所に潜んでいます.ヨーグルトやグラノーラ、缶詰のスープやサラダ ドレッシングに至るまで、あらゆるものに (避けたい種類の) 砂糖が添加されています。マーケティング ラベルにだまされてはいけません。「オーガニック」、「グルテン フリー」、「ナチュラル」食品にはすべて、砂糖が含まれています (または、 多くの別名の 1 つ )。
- 偽物にご注意ください。 「ダイエット」飲料と人工甘味料は「糖尿病に優しい」と宣伝されていましたが、それらの健康への光は変色しており、もはや推奨されていません。代わりに、砂糖を減らす方法を見つけてください。お気に入りの PSL のシロップを 1 ポンプ少なくするか、コーヒーのスプーン 1 杯の砂糖をシナモン 1 ダッシュに変えるなどです。甘いものが欲しくなったら、天然の砂糖源に手を伸ばすこともできます (フルーツ ロールアップの代わりに果物を話しています)。
- あなたの人々を見つけてください。 周りを見回してください - 前糖尿病を患っている人が非常に多いので、あなたの周りの誰かがこれを経験している可能性があります.信頼できる友人に連絡してヒントを得るか、ソーシャル メディアを参照してください。 Facebook グループを見つけるか、Instagram でハッシュタグを検索します。サポートを受けることで、辛い日々を乗り切り、食事のインスピレーションを与え、トンネルの終わりに光があることを思い出させてくれます。
- プロに相談しましょう。 医師は前糖尿病支援グループを勧めることができるかもしれません (多くの病院や診療所がサポートグループを持っています)。また、前糖尿病の治療について特別に訓練された栄養士と一緒に働きたいと思うかもしれません (「糖尿病療養指導士」を検索してください)。専門家とのセッションを数回行うことで、食事やライフスタイルを変えることに自信を持てるようになります。
- 冷静に、戦い続けよ。 慢性的なストレスは、糖尿病を発症するもう 1 つの危険因子です。そのため、血糖値を管理するために、お気に入りの心を落ち着かせるセルフケアの習慣を続けてください。見ているかどうか YouTube の猫動画 、週 1 回のヨガ クラス、ジムのサウナでの瞑想など、選択した禅の習慣は、心と体に良い影響を与えます。
- 吸うならもう吸わない .限目。 私たちはそれがどれほど難しいかを知っています ですが、これについては私たちを信頼してください。それは誰にとっても良い変化であり、ほぼすべての健康状態に役立ちます。 喫煙すればするほどリスクが高まる .
