天使の数を見つけてください
あなたはおそらく認識しています ケルシー・ウェルズ (以前は @mysweatlife ) 彼女のバイラル進行の写真から それらの数字は何の意味もありません とにかく:
うつ病の彼氏が私を無視
ウェルズは産後わずか 8 週間でフィットネスの旅を始めました。 ケイラ・イツィンズ ‘ の #bbg プログラム、健康的な食事、母乳育児、そして真面目な献身的な努力により、彼女は自分の体を完全に変えました。しかし、もっと重要なことに、彼女は彼女を変えました関係彼女の体と一緒に、ついに内なる自信と思いやりを見つけました。
ちょうど 3 年後、妻、母親、パーソナル トレーナーが Kayla Itines のチームに加わり、新しい 汗 コミュニティは、教育、インスピレーション、独自の健康とフィットネスの目標のサポートを求める女性のための場所です。新しい 汗かきアプリ （以下のために利用可能 イオス そして アンドロイド )、あなたの経験を共有し、協力的で励ましの友情を育む専用の場所を持ちながら、あなたの個人的な目標に最適なプランを選択できるようになりました。 Itines に加えて BBG そして BBGより強い プログラムでは、Wells’s にもアクセスできるようになりました。 SELF 妊娠後プログラム そして シャナ・イリース・アープ BAM（ボディアンドマインド）ヨガプログラム .
ウェルズのプログラムは新米ママ向けに設計されていますが、エクササイズ (以下のようなもの) は、初めて (または 40 回目) フィットネス ルーチンを開始する人に最適です。運動プログラム。
このリストの使い方 : タイマーを 7 分に設定し、タイマーが鳴る前に、以下の回路をできるだけ多く完了することを目指します。 30 秒間休憩し、タイマーをリセットして、合計 14 分間繰り返します。各エクササイズをできるだけ早く完了することを目指していますが、全体を通して適切なテクニックを維持することが重要です。
1. フォールド ジャンプ スクワット
両足を揃えて立ち始め、両手を胸の前で組みます。つま先を少し外側に向けて足を開き、腰を下げてプリエ スクワットを行います (通常のスクワットのように、glutglutes部よりも太ももの内側でこれを感じます)。両足をジャンプして元に戻し、軽く着地し、膝を軽く曲げて開始位置に戻ります。 12回繰り返します。
2.サイドプランクまで腕立て伏せ
手首が肩の真下にあり、体幹がかかっているハイ プランク ポジションから始め、頭からつま先まで体が一直線になるようにします。肘を曲げて胸からマットまで下げ、腕立て伏せを行います。手のひらに押し込み、胸を通して押して、開始位置まで押し戻します。右手を離して体重を左手に移し、体を右に回転させます。右腕をまっすぐ上に伸ばし、腰を持ち上げたままにします。動きを逆にして、プランクの開始位置に戻ります。もう一度腕立て伏せを行い、左側のサイドプランクを繰り返します。 12 担当者を交互に続けます。
3. シングルレッグ グルート ブリッジ
マットの上に仰向けに寝て、膝を曲げて足を平らにし、腕は側面に沿わせます。右足を天井までまっすぐ伸ばす。 glutglut筋を引き締め、左かかとを押して腰をまっすぐ持ち上げ、ゆっくりと下ろします。 8回繰り返し、もう一方の脚で繰り返します。
4.はさみ
マットの上に仰向けに寝て、両腕を脇に置き、手のひらを下に向けます。脚を天井までまっすぐ伸ばし、体がL字型になるようにします。コアに力を入れてから、頭、首、肩をマットから数インチ離して持ち上げます。首を前に引っ張らないように注意してください。体幹を引き締めたまま、左脚をできる限り低くマットに近づける (背中がマットから飛び出さないようにする) と同時に、右脚をできるだけ胸の方に引き寄せる.これは、下腹部と右足の後ろで感じるでしょう。足を入れ替えます。各脚で 10 回繰り返し、合計 20 回繰り返します。
