天使の数を見つけてください
定期的に運動したり、食べるものを注意深く管理したりするなど、体重を減らすためにあらゆることをしています。それでも、毎週、@&#%!スケールはまだ成長していません。では、何が起こっているのでしょうか?そして、進歩を始めるためにできることはありますか?
表面的には正しい道を進んでいるように見えても、減量の進行を妨げる要因はたくさんあることがわかりました。
ここでは、あなたの前に立ちはだかる可能性のある驚くべき問題と、目標に向かって前進する方法を見ていきます。
でも運動してます！
あなたは週に数回ジムに通っていますが、それは素晴らしいことです。しかし、すべてのエクササイズが同じように作られているわけではありません。 —ただ運動しても体重が減ることはめったにありません。
カロリー管理もしていない
はい、運動するとカロリーを消費します。でも、レギュラーでやっても、 調査結果 その運動だけでは通常燃えない足りる大幅な減量につながるカロリー。マラソンのトレーニングとか。結局のところ、あなたがそれほど多くの運動をしているなら、おそらくあなたもかなり多くの食事をしている可能性があります.
カロリー不足を大幅に改善するには、つまり実際に体重を減らすには、定期的に運動する必要があります。そして食べる量を減らします。どれだけ少ないかの詳細については、スクロールを続けてください。
あなたはもっと食べることで過剰に代償を払っている
ハードなワークアウトで空腹になるのは普通のことであり、本当にお腹が空いたときには、食べる力を感じるはずです。問題？運動による余分なカロリー消費を言い訳にして、食事を倍増させると、簡単に道を踏み外してしまいます。
ほんの数秒前に戻ることが正当化されると思うかもしれませんが、食べ物は「稼ぐ」ものではないことを忘れないでください。食べるために食べている場合 (実際に空腹のときに実際に必要な栄養素を体に補給する代わりに)、ジムへの旅行からのすべての進行状況を意図せずに消去してしまう可能性があります。おっとっと。
あなたのトレーニングは十分に激しいものではありません
ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、心拍数を上げ、カロリーを燃焼します。しかし、実際に体重を減らすのに十分なカロリーを消費するには、思っている以上に運動する必要があるかもしれません。
ランニングやランニングなどの激しい運動をすることで、より多くのカロリーを消費できます。 高強度インターバルトレーニング (HIIT) ウォーキングなどの適度な運動よりも短時間で済みます。
追加ボーナスとして？より短く、より激しいワークアウトが役立つようです 空腹を抑える 、おそらくより多くの血液を胃から筋肉に向ける.
レジスタンストレーニングをしていない
ウェイトトレーニング自体は、大量のカロリーを消費しません。 150 ポンドの人は、30 分のストレングス トレーニングで 214 カロリーを消費しますが、同じ量のランニングで約 350 カロリーを消費します。
しかし、より多くの筋肉量を構築します。脂肪組織よりも脂肪の少ない筋肉組織がわずかに多くのカロリーを燃焼します。そして、時間が経つにつれて、それはスケールを下げるのに役立ちます。
外出先でも簡単なビーガンスナック
でもカロリーは控えめ！
食べる量を減らす = 体重を減らすというのは、かなり基本的な概念です。しかし、知っておくべきいくつかの注意事項があります。
あなたはまだ全体的にカロリーを摂りすぎている（そう、タンパク質を含む）
1 週間に 1 ～ 2 ポンド痩せるには、1 日あたり 500 ～ 1,000 カロリー減らす必要があります。ほとんどの人にとって、これは、朝食、昼食、夕食、間食での食事の仕方をかなり大きく変えることを意味します。
したがって、午後のクッキーや朝のコーヒーの砂糖を抜いただけでは、違いを生むには不十分かもしれません。
覚えておくべきもう1つのこと：カロリーすべて食べ物は、たとえ健康的なものであっても数えます。たとえば、低炭水化物ダイエットを行ってタンパク質を摂取している場合でも、3,000 カロリー相当の鶏の胸肉を食べていれば、体重は変化しません。
カロリーがどこから来ても、体に必要のない余分なものは脂肪として蓄積されます。
カーボローディングでワークアウトの燃料を補給
明日のランニングに備えてパスタをお腹いっぱい食べますか？主要な持久力イベントのトレーニングをしているのでなければ、おそらくカーボローディングは必要ありません。ワークアウトが 1 時間未満の場合は、おそらく事前に燃料を補給する必要はまったくありません。
覚えておいてください: 運動中に消費するカロリーよりも多くのカロリーを摂取すると、たとえ炭水化物であっても、余分なカロリーは脂肪として蓄積され、体重減少は失速します.運動前に軽食をとったほうがよいと感じたら、1 日の総カロリー予算の範囲内でそれを考慮してください。
あなたの小さな一口が増えています
キッチンを歩いているとクラッカーが数個、友達の皿からフライドポテトが数個、秘書の机からチョコレート キャンディーが 1 つ。私たちのほとんどは、1 日に摂取するカロリーを過小評価する傾向があります。このような小さなニブルは、それがどのように起こるかを示す典型的な例です。
食事や軽食の時間に何を食べているかを見ているように感じても、体重が増えていない場合は、書き出してみてください。すべてあなたは一日中食べます。気付かないうちに、カロリー目標を超えてしまうランダムな一口を発見する可能性があります。
液体のカロリーを無視している
水、プレーンのセルツァー、ブラック コーヒー、または無糖のお茶を除くほぼすべての飲み物にカロリーが含まれています。また、場合によっては、カウントが重要になることがあります。
全乳またはたっぷりのグラス一杯の赤ワインで作った小さなラテ (どちらも約 150 カロリー) は、軽食と同等のカロリーです。カロリーを含む飲み物は、食べ物と同じように一日に取り入れるようにしてください。または、カロリーのないものに固執してください。
あなたは食べていない足りる
体重を減らしてすぐに結果を得るために、できるだけ食事を減らしたいと思うことがあります。しかし、カロリーを減らしすぎると、実際には代謝が遅くなり、体が消費するカロリーが少なくなり、体重を減らすのがさらに難しくなります。
低すぎるとはどのくらいですか？万人に当てはまる答えはありませんが、一般的に、1 日あたり 1,000 カロリー以上減らすことは、減量を促進するよりも、減量を妨げる可能性が高くなります。
私はインチを失いますが、ポンドは失いません!
あなたのジーンズはゆるくフィットしているように見えますが、体重は増えていません。何を与える？インチを失うことは、スリム化に向けて大きな進歩を遂げているというサインです。
筋肉は体脂肪よりもはるかに密度が高い。したがって、1 ポンドの筋肉は、1 ポンドの脂肪よりも体の中で占めるスペースがはるかに少なくなります。脂肪を無駄のない筋肉量と交換した可能性があります。
それはあなたの健康に良いことであり、おそらくあなたの外見にも影響を与えるでしょう.体重が変わっていなくても、インチが減った場合は、より強く、軽く、よりエネルギッシュな気分になっている可能性があります。それでは頑張ってください。
その他の考えられる理由
十分に運動して適切な食事をしている場合でも、他の要因が関係している可能性があります。
あなたは十分な睡眠をとっていない
ほとんどの夜、推奨されている 7 ～ 9 時間のシャット アイを記録していませんか?睡眠不足は、体重を壊すことが証明されています。
十分な睡眠をとらないと、体が空腹信号を制御するのが難しくなり、ジャンクで高カロリーの食べ物への欲求に敏感になる可能性があります。
さらに、ゾークされていると、運動して健康的な食事を計画または調理するためのエネルギーを集めるのが難しくなります。
あなたは実際には健康的ではない食品に依存しています
減量に関してはカロリーが重要ですが、食品の品質も重要です。高度に加工された食品や飲料 (ソーダやジュースなど) は、丸ごとのものよりも満腹感が少ない傾向があります。
これでは満足度が低下し、1 時間か 2 時間で次のスナックを欲しがる可能性が高くなります。
リンゴジュースの代わりにリンゴを考えてください。
あなたは流行のダイエットをしています
ダイエットは効果がなく、体重の増加にさえつながったという実績があります。利得— そして、それには十分な理由があります。
ほとんどのダイエットでは、人々は欠乏感を感じる (つまり、もうケーキを食べられないという意味ですか??) か、すぐに空腹になり、大食いにつながる可能性があります。
そして、たとえ彼らが体重を減らすのに役立ったとしても?それらが複雑すぎたり、あなたのライフスタイルに合わなかったりすると、最終的には以前の食生活に戻ってしまう可能性が高くなります。
ダイエットをするのではなく、健康になれる食べ物を選ぶように心がけましょう。時間が経つにつれて、これらの変化は、持続する体重減少につながる可能性が高くなります。
持病をお持ちの方
甲状腺機能低下症や多嚢胞性卵巣症候群 (PCOS) など、特定の健康上の問題により、体が他の人よりもしっかりと体重を保持するようになることがあります。
これらの条件のいずれかを持っている場合、または試したように感じる場合すべてそれでも思うように体重が減らない場合は、医師に相談してください。それらは、根本的な状態が減量を難しくしているかどうかを判断するのに役立ち、目標に近づくための計画を立てるのに役立ちます。
あなたは一夜にして変わることを期待しています
確かに、私たちは皆、誰かが 1 か月で 25 ポンドを失った前後の写真を見たことがあるでしょう。しかし、短期間で大量の体重を減らすことは標準的ではなく、健康に良いとは限りません。
1 週間に 1 ～ 2 ポンド痩せるのが一般的です。さらに、目標体重に近づくにつれて、体重が減少するまでに時間がかかる場合があります。
確かにイライラするかもしれませんが、良いニュースがあります。 追加の健康上の利点を享受することはありません 大量の重量をすばやく落とすことによって。そして、ゆっくりとしたアプローチを取るということは、長期的に体重を減らすのに役立つ食習慣を採用する可能性が高いことを意味します.
