振動するフィットネス機器はどうなのか、それは本当に機能するのか?

最新のフィットネス トレンドの 1 つは、文字通り日常生活を揺るがす可能性があります。フィットネス企業は現在、振動技術を自社の製品に組み込んでおり、体全体を対象として利益をもたらすエクササイズ機器 (たとえば、上に立つのに十分な大きさの振動プラットフォーム) に加えて、よりローカライズされたアクセサリーを取り入れています。アプローチ (TriggerPoint’s などの次のレベルのフォーム ローラー グリッドバイブ そして Hyperice’s VYPER 2 、ロールアウト時に振動します)、さらには 振動トレーニングパンツ .

しかし、有酸素運動と同じくらい効果的です! 強くなれる!” というかなり大げさな主張があり、それがどれくらい合法なのか、それとも単なる誇大広告なのかを判断するのは困難です。

グッドバイブスオンリー？

オランダのオリンピックトレーナーが開発した、 パワープレート —最もよく知られている全身振動 (WBV) 装置の 1 つ — は、すでに行っているエクササイズを効果的に加速させる方法です。ジムでこれらの 1 つを見たことがあるかもしれませんが、その機能や使用方法については理解していません。仕組み: 1 秒間に 25 ～ 50 回振動するプラットフォームの上に立って、フリーウェイトまたは自重エクササイズを行うと、筋肉の反射反応が引き起こされ、各動作を完了するためにより多くの繊維が動員されます。そのため、体を直立状態に保つために筋肉はより強く働く、と説明します。 アリソン・リンド・ウィードマン 、理学療法の医師およびスポーツの専門家。

また、Wiedman は (マラソンのトレーニングと同じように) 有酸素運動の要素を満たしていない可能性があると示唆していますが、追加のチャレンジとして有酸素運動 (つま先タップや足の速さなど) を実行できます。さらに、彼女は付け加えます “ 非常に効率的な方法で強化し、 残高 .”筋肉の改善に役立つという証拠もあります 耐久 そして 可動性 .

WBV は筋肉の回復を早める可能性もあります。 筋肉痛 —はい、話しています DOMS —そして可動範囲を改善し、科学者は最近それを発見しました 乳酸レベルを下げ、心拍数回復レベルを上げます 運動後。 偏心運動による筋肉損傷に関連する症状に対する振動治療の効果。 Lau WY、Nosaka K. American Journal of Physical Medicine &リハビリテーション、2011年11月、90(8):1537-7385 激しい運動後の安静時における乳酸値の回復と心拍数の回復に対する全身振動の影響。 Kang SR、Min JY、Yu C. Technology and health care : European Society for Engineering and Medicine、2017、8 月;25(S1):1878-7401.研究結果を説明するために、研究者は、振動が酸素の流れを促進する可能性があると推測しています.

金髪に染めた髪

さらに良いニュース: WBV は、カロリーを減らすことと相まって、長期的な体重減少に役立ち、内臓脂肪の減少につながる可能性があります。 ジャーナルに掲載された研究肥満の事実 . 内臓脂肪組織に対する長期全身振動トレーニングの効果: 予備報告。 Vissers D、Verrijken A、Mertens I. 肥満の事実、2010 年 4 月、3(2):1662-4025。そして、WBVとレジスタンスエクササイズは同等かもしれません より脂肪の少ない組織 . 全身振動は、閉経後の女性の体組成に対するレジスタンス トレーニングの効果を増強します。 フェルドスタッド C、パーマー IJ、ベンベン MG。 Maturitas、2009 年、4 月;63(1):1873-4111。ここで注意すべき重要なことは、このテクノロジーが他の典型的な減量および脂肪減少テクニックと組み合わせて使用​​された場合に最も効果的であるように見えるということです。他の健康的な習慣、それは違いを生むことができます。

最も驚くべきものの1つ WBV研究 減量と代謝の改善に関しては、このテクノロジーは運動と同じくらい効果的である可能性があることを示唆しています（しかし、ジムを捨てる前に、これはマウスで行われた研究であることを知っておいてください。科学者たちは、同じ結果が人間でも起こるかどうかを知るには、さらなる研究が必要であるとすぐに指摘しました.）

フォーム ローラーなどのツールで使用される局所的な振動については、WBV と同じ効果が得られるかどうかはわかりません。これは、特定の 1 つの領域ではなく、体全体を対象とする種類の研究に重点が置かれているためです。一つの例外？に 一つの研究 (Hyperice が部分的に資金提供) UNC チャペルヒルの外では、振動フォーム ローラーを使ってロールアウトした人の方が、振動していない人よりも、振動フォーム ローラーでロールアウトした人の方が可動範囲が改善されました。終わり。

エミール・ヘーグル・スヴェンセン

それ以外に、これらのツールは、通常のワークアウトに楽しくてやりがいのある更新を提供する可能性があります。 WBV プラットフォームからヒントを得て、筋力トレーニングを実行してみてください ( たとえば、これらのいくつかのように ) 振動フォーム ローラーを使用します。振動により、安定化する余分な筋肉が鍛えられ、日常生活が一段と向上します。

振動フィットネス製品の別のクラスは、テクノロジーを創造的な新しいレベルに引き上げます。パワープレートや振動フォームローラーとは異なり、 Nadi X’s バイブレーション ヨガ パンツ 上記の利点のいずれかをもたらすように設計されているのではなく、バイブレーションを使用して、ポーズ中に体をより良く、より正確な位置に動かすように優しく動かすことで、ヨガの練習自体を強化します。想像してみてください: 練習中に外旋したり根を下ろしたりすることをリマインダーとして脚に沿ったバズ音。

結論

バイブレーション ヨガ パンツは、このテクノロジーのクールで革新的な使い方を提供しますが、かなり高額 (199 ドル) であり、実際に練習が改善されるかどうかは疑問であり、個人的な好みに依存する可能性があります。認定ヨガインストラクターである私たちのテスターは、代わりにいくつかの追加のヨガクラスにお金を使って各ポーズをマスターした方が良いと感じました.

それらの背後には数多くの研究がありますが、分離された振動ツールは、回復の努力を後押しするために試してみる価値があるかもしれません (私たちはそれらをテストしましたが、事例証拠は、振動が痛みを増すことなくフォームローラーからの圧力を深めていることを示唆しています.ネイルサロンの振動マッサージチェアが気持ちいいのに、深部組織のマッサージが時々痛みを感じます)。そして、それを裏付ける多くの研究により、全身振動は、科学者と Wiedman のような専門家の両方から同様に青信号を取得します。