天使の数を見つけてください
大きなインタビューの前であれ、あなたが好きな人の隣に座って何を話そうかと悩んでいるときであれ、人々は興奮したり緊張したりしたときに上腹部でわくわくする、ほとんどくすぐったい感覚に慣れているでしょう。しかし、なぜそれが起こるのですか？
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私たちのほとんどは、この感覚を「蝶」という非科学的な名前で知っています。ただし、これにはより科学的な説明があります。
B・ラビット（通称エミネム）を見た人は誰でも紹介 彼のお母さんのスパゲッティを便器に （そして彼のセーターの前）彼の壮大な戦いの前に8マイル消化器系が思考や感情と密接に関係していることを知っても驚かないでしょう。
プレゼンテーション前の緊張がすぐに腹痛に変わるのはそのためです。この記事では、どのように体が興奮をガットパンチや腹マッサージに変えるのかを説明します。
お腹の中の蝶: 腸と脳のつながり
脳の健康と腸の健康は密接な関係があります。次の食事について考えているときに、昨晩のハンバーガーがまだ消化管の側面に押し付けられているからだけではありません。一部の研究者は、消化管を「第二の脳」と呼んでいます。
研究によると、腸と脳は定期的に お互いのDMにスライド 、おそらくうんちの絵文字しか交換していません。科学者たちは、このグループチャットを「脳腸軸」と呼んでいます。
慢性的なストレスは、実際に腸内に生息する細菌を変化させる可能性があります。微生物のこの小さな文明は微生物叢と呼ばれています.Househam AM、ら（2017）。ストレスと瞑想が免疫システム、ヒト微生物叢、エピジェネティクスに与える影響。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29306937
研究では、腸内微生物叢の変化が、胃腸 (GI) 障害と、うつ病や不安症などの精神衛生上の問題の両方に関連している.Zhou L,ら（2015）。サイコバイオティクスと腸脳軸: 幸福の追求。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4370913/pdf/ndt-11-715.pdf
舞台デビューや大きな会議の前に緊張すると、脳はその不安を腸に伝えます。これにより、蝶の群れが解き放たれます。
蝶がなぜそのように感じるのかを完全に理解するには、数十万年を振り返る必要があるかもしれません。 （正直、久々ですね。考えただけでお腹が宙返りしてます。）
「この面接で殴られますか？」
胸キュンは、身体の闘争・逃走反応を伴う BFF であり、人類の進化に起源を持っています。
人間は、お気に入りのショーのフィナーレに備えたり、Uber をアプリで最後まで追いかける前に、ライオン (または他の先史時代の獣) から逃げる準備をしなければなりませんでした。
ライオンが人間の切り身を注文することを決定してから、あなたが皿に着くまでの通常は狭い時間枠を考えると、心拍数の増加と緊張した筋肉は、迅速な脱出に必要な秘密兵器である可能性があります。
生存に対する潜在的な脅威を脳が感知すると、心拍数、血圧、呼吸数を上げて注意力を高めます。
同時に、神経系が副腎を目覚めさせ、次のようなホルモンを放出します。 アドレナリン そして、あなたの体をそのライオン（またはあなたが持っているもの）から地獄から遠ざけるために準備するコルチゾール.
血は、胃などの不要な場所から離れます。ライオンを食べようとしているわけではありません。彼らと交渉するのは特に簡単ではありません。
代わりに、筋肉などの必要な身体の部分に血液が流れます。そのため、穴居人の足は、人生のために走る必要があるときに動き出す可能性があり、ジムで足の日をスキップしてはいけません.クマがあなたの顔を棒につけたいと思う毎日が脚の日です。
闘争・逃走反応の間、滑らかな胃の筋肉は非常に敏感です。これは、お腹の中で何百万もの昆虫が飛んでいる感覚を説明できる可能性があります。
消化も遅くなります。ですから、大きなインタビューの前に吐き気がするのはごく自然なことです.Mertz H. (n.d.).ストレスと腸. https://www.med.unc.edu/ibs/files/2017/10/Stress-and-the-Gut.pdf
就職の面接は、必ずしも生命を脅かす状況ではありません。しかし、私たちの体は、昔、『ライオン・キング』から真正面から盗まれたシーンを処理したのとほとんど同じ方法でストレスに対処しています。
そして、5 段階の面接の第 4 段階にいる人なら誰でも、あなたの体に関する限り、あなたがヌーの群れに直面している可能性があることを証明できます。
腎臓が自動的に座って上司のような履歴書を書くことはありません。あなたの体は、あなたの先祖と同じようにストレスに反応します。私たちにストレスを与えたり傷つけたりするものだけが大きく変わりました。
その蝶の感情を管理する方法
蝶は通常無害で、時にはとても気分が良くなることがあります。初めてパートナーに近づくときは、お腹がいっぱいになっているかもしれません。ベッドで一緒にテイクアウトするよりも確実な魅力のサインです。
しかし、これらの闘争・逃走反応が日常生活に支障をきたしたり、警告や刺激がほとんどないように見える場合は、医師の診察を受ける時期かもしれません。
就職の面接前に定期的に胃の調子が悪い場合は、就職の面接の兆候である可能性があります。 不安障害 あるいは 胃腸の問題 .
不安は、人生があなたに投げかける心配事に対する自然で健全な反応であり、狩猟採集民として過ごす私たちの時間に結びついています。 (ベリーを集めるマッドなスキルが有利に働くかもしれません。)
これらの感情を引き起こすメカニズムが錆びたり、過敏になったりすると、不安障害が発症する可能性があります。
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電話の画面がフリーズして、10,000 回押した文字がいつでも入力されることを知っていますか?不安障害は、内部の闘争・逃走反応ウィジェットと同様の働きをします。
蝶に対処する 1 つの方法は、深呼吸してリラックス.瞑想を日常生活に取り入れることで、胃がもたれる原因となるストレスを管理することもできます。タッピングのようなテクニック (別名 EFT ) も役立ちます。
簡単な瞑想を試すには: 目を閉じて横隔膜から呼吸し、お腹が落ち着くまで言葉やマントラを何度も繰り返します。 「これもまた必ず通ります」というのは素晴らしい選択ですが、特にあなたを安心させたり、何か特別なことを意味したりするマントラを選ぶのに役立ちます。
悲鳴をあげるお腹を落ち着かせる他の方法には、次のようなものがあります。
- 近くの子犬をなでる : 最近の研究では、そうすることで、治療のために緊急治療室に通う人々の不安が大幅に軽減されることが示されました.Kline JA,ら(2019).救急部門での患者の不安を軽減するための犬の治療と通常のケアの比較対照臨床試験。二 10.1371 / ジャーナル.pone.0209232
- 動き回る： ジャンピング ジャック、腕立て伏せ、またはその他の簡単なエクササイズを行うと、緊張がいくらか解放されます。
- CBDを試す : カンナビジオール (CBD) オイルを数滴垂らすと、頭が落ち込むことなく体を落ち着かせることができます。 雑草のワームホール .
- ストレス ボールを絞る: これは、深呼吸と組み合わせると効果的です。
- 反転を行います: 壁の前で仰向けになり、足を壁につけて、胃への血流を整えるのに役立ちます。
- いくつかのヘッドフォンをつかむ: 聞く この曲 、科学者が不安を軽減することが証明されています。グラフ V など。 (2019).術前神経ブロック配置中の音楽対ミダゾラム：前向き無作為化比較試験。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31320504
また、プロバイオティクスのサプリメントを摂取してみるのもよいでしょう。これらには、腸の健康を促進する細菌が含まれており、腸内の細菌の健康なバランスを回復するのに役立ちます。すべての微生物が、あなたを追い詰めるために待っているライオンではありません。
限られた量の研究が、これらのサプリメントが不安を和らげるかどうかを調査しています。これまでのところ、それらがげっ歯類に役立つ可能性があるという証拠がいくつかありますが、科学者はまだヒトでのこの効果を確認していません.Kiousi DE、ら(2019.) 腸管外疾患におけるプロバイオティクス: 現在の傾向と新しい方向性。ドイ: https://doi.org/10.3390/nu11040788
それらの蝶を追い払うために試すことができることはたくさんありますが、最も重要なことは、何が最善かを理解することです.
蝶が、より複雑な何かが進行中であることを示唆する不愉快なパターンが繰り返されない限り、蝶は放っておいてください。それらを体験し、感謝することを学びましょう。
これらは、ライオンに食べられないことと同じように、これから起こることがあなたにとって重要であることを体が知らせてくれます。
蝶は口の中で溶けない
要約すると：リラックスして学ぶことを学ぶときあなたの不安を管理する、あなたは、身体に危険がないことを体に確信させるのに役立ちます。
こうすることで、状況をコントロールすることができ、面接中にマネジャーになりたいと当惑した相手に言葉を吐かないようにすることができます。
とはいえ、蝶は一生を通じてあなたに向かってき続けます。大切なことを教えてくれる仲間として見たほうがいいかもしれません。
