天使の数を見つけてください
体重の状態に関係なく、下向きの犬は健康への道を歩みます。
ヨガの美しさのひとつは、誰でも気軽に参加できることです。ヨガ実践者にはさまざまな体型やサイズがあり、非常に修正可能です。あなたが太りすぎでも、下向きの犬、三日月突進、そして休んでいるハトの世界には、100%あなたの居場所があります。
太りすぎに対するヨガの利点をチェックしてください。
ヨガが健康をどのようにサポートするか
健康のためには、ヨガ以上に総合的な習慣を見つけるのは難しいでしょう。マットを使用することで、身体的および精神的な健康が向上します。
身体的な利点
手足を伸ばし、筋肉を動かし、体重を支えるヨガの性質は、身体的に多くの利点をもたらします。
まず、ヨガは新陳代謝を高める可能性があります。アン 古い研究 ヨガを実践している人は、ヨガをしていない人よりも代謝効率が高く、体重が低いことがわかりました。
彼が二度と戻ってこない兆候
ヨガの有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせがカロリーを消費することも明らかです。体重160ポンドの人でも燃え尽きる可能性がある 1時間あたり180カロリー 、ポーズが飛び出たり出たりします。あ 2021年の調査 ハタヨガとヴィンヤサヨガの両方が体重減少につながり、6か月間で平均3.4キログラム（7.5ポンド）減少したことを明らかにしました。
余分な筋力と柔軟性は、この練習のもう 2 つのよく知られた利点です。研究によると、座りっぱなしの人でもヨガを始めることでフィットネスのこれらの要素を構築できることがわかっています。 1つ 勉強 少なくとも週に2回(180分)の練習を8週間続けた後、ヨガの経験のない人々の筋力、持久力、柔軟性、心肺機能が向上したことが示されました。
精神的なメリット
表面的には、ヨガは単なるストレッチのように見えるかもしれませんが、その実践は身体的なものをはるかに超えています。ヨガは、太りすぎに効果がある可能性のあるあらゆる種類の方法で心に働きかけます。
心を落ち着かせ集中力を高めるために脳を訓練するヨガセッション マインドフルネスを奨励する 。マインドフルな考え方は、マインドフルな食事の促進や身体への意識の向上など、生活のさまざまな分野に広範囲にわたる効果をもたらす可能性があります。
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セルフケアの一形態として、ヨガはより健康的なボディイメージを促進することもできます。で 2018年の調査 、それを習慣にしている若者は、自分の体に対する満足度が高いと報告しました。自尊心とモチベーションも向上しました リンクされた 練習へ。
さらに、ヨガのストレス解消効果がマットから離れてダイニングルームに続くかもしれません。いくつかの 研究 ヨガをする人は暴食の頻度が低いことがわかりました。
ヨガを始めるためのヒント
ヨガを始めたいけどやり方がわからない?わかりました。
すべては現実的な目標と期待を設定することから始まります。これまでに練習したことがなければ、一晩中サソリやカラスのような難しいポーズをプレッツェルに組み込むことはありません。それは問題ありません。週に2回30分のクラスに参加する、いくつかの基本的なポーズをマスターするなど、段階的な小さな目標を設定することを検討してください。少しずつ、より高度な練習に取り組んでいきます。
彼があなたに本当に夢中だというサイン
初心者向けのクラス (またはビデオ) を選択するのも賢明です。ジムやヨガスタジオの入門セッションのスケジュールを確認し、修正が必要な場合があることをクラスの前に遠慮なくインストラクターに伝えてください。ほとんどの場合、クラスを初心者にとってより良い体験にするために、喜んで調整を提供します。
一方、減量のためにヨガの練習を続けている場合は、最良の結果を得るために他の健康的なライフスタイルの練習と組み合わせることを忘れないでください。ストレッチやポーズ保持はカロリーを消費しますが、ヨガだけでは減量目標を達成できない可能性があります。バランスの取れた食事、有酸素運動、十分な睡眠も、健康的な体重を達成するための鍵です。
課題を克服する方法
不可能なほど体をゆがめた、裸を着たジムの女の子のヨガのステレオタイプは、あなたにそう感じさせるかもしれません 幾分 対面授業に不安がある。ジムでのセッションが自意識過剰になるのではないかと心配な場合は、自宅での練習から始めてください。 （YouTube は、明らかに太りすぎの人を対象としたクラスやインストラクターの宝庫です。）リビング ルームに一人でいると、感銘を受ける人は誰もいません。
または、対面でのヨガを希望している場合は、インストラクターに再度ニーズを伝えてください。変更内容は、 いつも 可能。
どこで練習していても、健康のために参加した自分を褒めてください。そして、セッションの初めに、「私は自分の体を大切にしています」や「私は愛と尊敬に値する人間です」など、やる気や励みになるような意図を設定することを忘れないでください。
復習しましょう！
太りすぎがヨガを始める妨げになるわけではありません。セッションを重ねるごとにより快適になることを知って、小さなことから始めてください。ヨガの実践によってもたらされる身体的および精神的健康上のあらゆる利点と、ヨガをよりアクセスしやすくするためのあらゆる修正を考慮すると、体重に関係なく、試してみる価値があります。
