天使の数を見つけてください
絶え間ない研究にもかかわらず (またはそのためかもしれません)、炭水化物を取り巻く混乱は現実のままです。ちなみに炭水化物はない悪の. (実際、それらは全体的な健康的な食事の一部です。) ただし、それはそれらを OD 化する必要があるという意味ではありません (特に、お粗末で処理された種類のもの)。
よろしければ
一部の人が他の人よりも多くの炭水化物を食べることができる理由あなたの理由が何であれ、炭水化物を減らすことは、アトキンスやパレオをフルに活用しなければならないという意味ではありません.摂取量を管理する合理的な方法については、登録栄養士のElizabeth Jarrardのような栄養の専門家が以下を参照してください。 メイヨー クリニックのガイドライン 、1 日に 60 ～ 130 グラムの高品質の炭水化物 (全粒穀物と繊維が豊富な農産物) を推奨しています。ジャラード氏によると、夕食には約15〜25グラムが残ります.以下のおいしい料理は、その低炭水化物基準を満たしており、簡単に作ることができます。
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1. 低糖質ソーセージとエッグヌードル
一食当たりの炭水化物: 8.5 グラム 一見すると、平らで絹のようなタリアテッレの他の山のように見えます。よく見ると、実は卵でできた麺が絡んでいます。基本的に薄いオムレツをリボンに切り分けてから、ボロネーゼのような肉厚のソースをトッピングします。これは天才的なレシピの 1 つです。なぜもっと早く作らなかったのか疑問に思われるでしょう。
2. 子 Egg Baby子のぬいぐるみ
1回分の炭水化物 (ナス2本): 25 グラム ナスは、ボリュームのある食感のため、肉の代用品としてよく使用されますが、このレシピでは両方を使用できます。この非常に実質的な食事のニンニクのような牛ひき肉の混合物からのタンパク質を逃すことなく、ナスからすべての野菜リフ繊維と癌と闘う化合物を入手してください.
3. ソーセージエッグロール
一食当たりの炭水化物: 5.9 グラム この分解された中華料理のテイクアウトの定番は、ラッパーをスキップして、中の良いものをすぐに食べます。言い換えれば、炭水化物の数が大幅に削減されるだけでなく、準備時間も大幅に削減されます。ラッパーレスにするメリットは他にもありますか?小さなエッグロールよりも多くの肉と野菜を楽しむことができ、揚げ物をしないことは脂肪の量を大幅に減らすことを意味します。
4. フィリー チーズステーキ ティンフォイル ディナー
一食当たりの炭水化物: 17.9 グラム フィリー チーズステーキの純粋主義者でさえ、このフォイル パック バージョンに乗りたいと思うかもしれません。ピーマン、タマネギ、プロボローネ チーズ、そしてもちろん肉など、クラシックなサンドイッチの基本的な構成要素にはかなり忠実です。主な違いは?栄養価の高いロールの代わりに、血糖値の低いラセットポテトが使用されており、過度な炭水化物摂取を必要とせずに十分な満足を提供します。
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5. トルコのミートローフ フィレンツェ
1 回分の炭水化物: 11.2 グラム ミートローフは、赤身の肉に 2 杯のほうれん草を混ぜたおかげで、栄養が少し改善されました。それは、料理にビタミン K の強力なパンチときれいな緑色の渦巻きを与えます。さらに、パン粉とケチャップを無駄に使わなくても、このたっぷりのサービングでたった 11 グラムの炭水化物を摂取できます。
6. 鶏胸肉の詰め物
一食当たりの炭水化物: 3 グラム ニンニク、フレッシュ バジル、モッツァレラが肉の中に詰め込まれているこの料理は、ほとんど低炭水化物のカルツォーネと見なすことができます。アーティ チョーク ハートやカレー パウダーなどの追加の材料を詰め込んだ、これは退屈な鶏の胸肉をワンランク上のものにするもう 1 つのレシピです。
7. ズッキーニのピザキャセロール
総炭水化物: 6.4 グラム らせん状のズッキーニは、低炭水化物の世界で大流行していますが、このヌードルのないキャセロールでは、ズッキーニをズッキーニがおろして、ズッキーニを少しおろしてください。卵白とチーズを結合剤として混ぜ合わせると、パン粉が見えず、肉とソースのクラストのようなベースが固まります。
8. アスパラとキノコのクリーミーなレモンチキン
一食当たりの炭水化物: 5 グラム ココナッツ オイルとココナッツ ミルクの組み合わせにより、この 30 分間の食事の鶏の胸肉は乾燥しません。一方、ニンニクとレモンの皮は、タンパク質が当たり障りのないことを保証します。アスパラガスとマッシュルームがパーティーに加わり (そして繊維をもたらして) 、あなたは本当にデンプン質の側面を見逃すことはありません.
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9. 低炭水化物チキン “ヌードル”スープ
1 回分の炭水化物: 9 グラム でんぷんと砂糖は、「気分が良い」と呼ばれることがあります。食べ物ですが、このコンフォート フードのお気に入りの炭水化物を減らしたバージョンは、らせん状大根で作った麺で何とか快適に保ちます。ビタミン C が豊富な日本の根菜は、思ったよりも簡単に手に入ります。地元のスーパーマーケットで見つけて、できるだけ早くスープを手に入れてください。
シーフード
10. マッシュルームのエビの詰め物
一食当たりの炭水化物: 10 グラム マッシュルームの詰め物は、ビタミン D が豊富に含まれた大きめのポートベローを使用し、タンパク質が豊富なエビ、卵、チーズのミックスで満たし、フィンガー フードからメイン ディッシュにふさわしいものにします。これは、一度 “supersizing”実際にあなたにとって良いことです.
11. サーモンのオーブン焼き、パルメザン ハーブ クラスト添え
一食当たりの炭水化物: 3.4 グラム 完璧に調理されたサーモンを包み込む黄金色のクラストで、この魚のディナーは派手なシュマンシーに見えるかもしれませんが、実際に作るのはとても簡単です.バターをまぶしたパン粉とパルメザンチーズの混合物をサーモンにまぶすだけで、オーブンの簡単な作業になります。手軽でヘルシーなおもてなしにぴったり！
12. ハワイアンツナバーガー
一食当たりの炭水化物: 9 グラム スパイシーな赤唐辛子フレーク、甘くパイナップルの塊、ボリュームたっぷりのアーモンドとたっぷりのマグロ。パンの間に。満足のいくパテを 2 枚重ねて、標準のパンよりも炭水化物を減らします。
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13. ハラペーニョシュリンプケーキ
1 回分の炭水化物: 5 グラム 大さじ 2 杯のパン粉を 4 人前に入れるだけで、この柔らかいパティはシーフードを主役にします。エビはパルス状になっているので、澱粉質のサポートを必要とせずにまとまります。次に、ハラペーニョを少し加えてスパイスを効かせ、アボカドをトッピングして、軽くて新鮮な食事にします。
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14. ビーガン ナスのラザニア ロールアップ
一食当たりの炭水化物: 17.4 グラム このラザニアは、麺を使わないだけでなく、乳製品を含まず、時間のかかる層を作る工程もありません。タンパク質が豊富な豆腐と、貧血と闘うビタミン B12 用のニュートリショナル イーストをブレンドすると、リコッタチーズのようなフィリングが作成され、ナスの柔らかいストリップに丸められます。マリナラをトッピングすると、伝統的な重厚な料理を彩り豊かに低コレステロールで楽しむことができます。
15. グルテンフリーの黒豆とハラペーニョカリフラワーのトスターダ
1 回分の炭水化物: 18.7 グラム 炭水化物を控えめにすることは、炭水化物を完全に遮断することを意味するものではありません。重要な主要栄養素であるだけでなく、おいしいものでもあります。このレシピは、黒豆のような複雑で繊維が豊富で消化の遅い品種が低炭水化物のライフスタイルにどのように適合するかを示しており、従来のガイドラインの範囲内で十分に維持しながら必要なエネルギーを提供します.
16.イタリアンキヌアプロテインパテ
一食当たりの炭水化物 (パテ 2 枚): 9 グラム たっぷりの一握りのパン粉、フルカップのキヌア 2 杯、それでも一食当たりの炭水化物は 9 グラム? 15 回分に分ければできあがりです!でもお間違えなく。これらはちっぽけなパテではありません。卵、チーズ、さまざまな野菜などの材料ででんぷんを増やすことなく、かさばりを加えることができるので、サラダを添えたこれらのいくつかの食材だけで満足のいく夕食になります。
17. 豆腐入り中華甘酢キャベツ
1 回分の炭水化物: 14.3 グラム キャベツの 1 つ (またはピンチの場合はキャベツ コールスローの袋) を、ダイニング テーブルのセンター スポットにふさわしい、香り高く大胆な料理に変えます。しおれると、細切りはほとんど麺の外観と質感を帯びるので、巨大なパンミェンをすすっているように感じますが、代わりに野菜を 1 カップ以上、半分以上を摂取しています。ビタミン C の 1 日の推奨摂取量の
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