天使の数を見つけてください
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ヘルシーなワンスキル38食スープ、ソース、スムージーブレンダーのかなり標準的な料金です。便利なキッチン家電のレパートリーをデザートまで広げよう！はい、この多機能マシンを使用して、生のパイからクッキーの生地まで何でも作ることができ、準備中の少なくとも 1 つのステップ (そして驚くべきことに、多くの場合、唯一のステップ) でそれを使用する 27 のより健康的な甘いお菓子のレシピが見つかりました。標準バージョンまたは最新バージョンのどちらを所有していても、ブレンダーはこれらを試した後、カウンタースペースを獲得し始めます。
ケーキとパイ
1. 古オオバコのアップルケーキ
スーパーマーケットでオオバコをどう使うか見当もつかないまま見つめる必要はありません。亜鉛とベータ カロチンが豊富なバナナの仲間を 2、3 つかみ、リンゴ、卵、スパイスと一緒にミキサーに入れてかき混ぜます。グルテンフリーのケーキ生地に。果物からの天然糖のおかげで、メープルシロップのカップの 3 分の 1 だけで、焼き上がりの完璧な軽い甘さを実現できます。
2.小麦粉を使わないピーナッツバターとチョコチップのブレンダーケーキ
小麦粉、砂糖、油の代わりにバナナ、蜂蜜、ナッツ バターを使用したこの穀物、乳製品、精製された無糖のおやつは、時代を超越したチョコレートとピーナッツ バターの組み合わせに比べて、大幅に低グルテンになっています。ピーナッツ バターを果物に混ぜようとして腕を捻挫する必要もありません。ブレンダーにそれを取り去らせてください。
3. 生塩キャラメルアップルパイ
生地を手で混ぜる手間が省けるだけでなく、このブレンド可能なレシピはベーキングの必要がなくなるため、生活がさらに簡単になります。ナツメヤシとクルミの混合物は、こびりついた生地に代わる完璧なクラストを形成し、スライスされたリンゴは、軽くスパイスが効いたデーツベースのキャラメルソースで柔らかくなります.生の食品（および食品一般）は正しく行われています
4. ラズベリーロービーガンチーズケーキスライス
見た目が美しいだけでなく栄養価も高いこれらのビーガン チーズケーキ スライスには、抗酸化物質が豊富なラズベリーからコレステロールを下げるナッツ、ココナッツ ミルクまで、健康的な食材が 3 層重ねられています。ブレンダーで完全に作ってから冷やすと、最終製品は豪華に見えますが、これ以上簡単に組み合わせることができません.
5. ビーガンチョコレートフロスティングのバニラキヌアケーキ
デザートは通常、タンパク質の主力ではありませんが、これは波を起こしています.成分リストにあるキヌア、ココナッツ粉、卵のおかげで、このグルテンフリーのおやつは、スライスあたり少なくとも 7.5 グラムのタンパク質を誇ります。タイトルに「ケーキ」が付いているデザートには悪くありません。サツマイモベースのフロスティングを使用すると、レシピ全体が、洗練された甘味料の代わりにスーパーフードでデザートへの欲求を満たす、型破りでありながら美味しい方法です。
6.アップルクランブルチーズケーキ
部分的にビーガンのチーズケーキ、部分的にリンゴのクランブル、そして完全に食欲をそそるこのデザートは、伝統的に乳製品を注入した 2 つのものの完璧な融合です。決して軽いものではありませんが、ココナッツ オイルの脂肪が「善玉」コレステロールを高めることができること、および 5 カップのミックス ナッツが心臓血管の健康に驚異的な効果があることを知って、スライスを手に入れてください。
7. キーライムパイ
ナッツと種子に重点を置いているため、生の食品は少し…密度が高い場合があります。これはナッツを楽にするもので、クラストに砕いたアーモンドを半分だけ使っています。しかし、アボカドが詰め物に薄緑色の色合いを添えているので、これらのピリッとした、焼かない、1 回分のパイのそれぞれには、健康的な脂肪が豊富に含まれています。と。
プリン、ムース、フローズン トリート
8. ブレンダー ピーチ アイスクリーム
冷凍の新鮮な果物は、このさわやかなおやつのベースと自然な甘さの大部分を提供します。飽和脂肪をヘビークリームではなく牛乳で減らし、ビロードのようなコンシステンシーを損なうことはありません。高価なアイスクリーム メーカーも必要ありません。ブレンダーだけで完全に実行可能 (完全に桃色) であることが判明しました。
9. なめらかでクリーミーなモカチアプリン
混合物を冷やすという追加の手順にもかかわらず、このレシピは冷蔵の間ですばやくブレンドするだけで、簡単にまとめることができませんでした.チアからのタンパク質と食物繊維に加えて、エスプレッソ パウダーと淹れたコーヒー (健康に良い効果がたくさんあります!) の効果に加えて、このヘルシーなデザートは朝食に最適だと考えています。
10.生菜食バナナプリン
この乳製品不使用のプリンは、バナナ1本分に相当する高血圧を軽減するカリウム、デーツからの余分な繊維と甘さ、カシューナッツからのタンパク質で満たされた持続力は言うまでもありません.薬効、製品。 Tang ZX、Shi LE、Aleid SM。 Journal of the Science of Food and Agriculture, 2013, May.;93(10):1097-0010.ブレンダーでホイップして超クリーミーなサブミッションにした、甘いものへの欲求に対する栄養価の高い、調理不要のソリューションです。
11. 3成分パイナップルホイップ
この象徴的な冷凍調合品を求めて、ドール プランテーション (またはディズニーランド) までわざわざ行く必要はありません。ブレンダーを使って、ほんの数分で (もちろん、航空運賃のほんの一部) 混ぜ合わせることができます。パイナップルに含まれる炎症を和らげるブロメライン酵素を分解するために、アーモンド ミルクをまぶしてください。パイナップルのくさびを添えて、グラスでの休暇です。
12. インスタントブルーベリーフローズンヨーグルト
砂糖の入ったフローズン ヨーグルトのジョイントをスキップして、ブレンダーに入れた 4 つの材料だけで、はるかに健康的なバージョンを作り、すくいやすいまで冷凍します。ブルーベリーと蜂蜜は抗酸化物質のレベルを徐々に上げますが、ギリシャヨーグルトはセルフサービスのものには見られないタンパク質が詰まった厚みを与えます.病気。 Alvarez-Suarez JM、Giampieri F、Battino M. 現在の医薬品化学、2014 年 1 月、20(5):1875-533X。健康な女性の食欲制御と食事開始に対する午後の食事タンパク質ヨーグルトスナックの増加の影響.オルティナウ LC、カルプ JM、ホルテル HA。栄養ジャーナル、2013 年 6 月、12():1475-2891。
13. 完璧なマンゴーとオレンジ
デザートがフルーティーな甘さの雲のような味がすると同時に、乳がんと戦うのに役立つ成分が含まれている場合、私たちはそれを求めています.ポリフェノールが豊富なマンゴーをピューレにし、オレンジ スライスとクルミを重ねました。ピスタチオのすりおろしで仕上げた、絵のように美しい仕上がりは、目にも体にもやさしいです。
マフィン、バー、クッキー
14. アーモンドバターチョコレートバー
フリップフロップをチョコレートに浸して食べることができるので、アーモンド バターとオート麦のクラストにシルクのようなカカオ豆のコーティングを施す場合、それは簡単なことです。溶けたチョコレートの薄い層、レーズンのふりかけ、代謝を助けるシナモンのダッシュで、これらの豪華なバーの1つは、ナッツ、甘い、そしてわずかに塩味のちょうど良いバランスを持っています.
15. 黒豆アボカドブレンダーブラウニー
小麦粉の代わりに食物繊維が豊富な黒豆、バターの代わりにビタミン E が豊富なアボカドを使用した、ブレンダーで作ったこのごちゃまぜで濃厚なチョコレートの一口は、ヘルシーな食材を入れ替えても味や食感が損なわれないことを証明しています。彼らは、非常に重要なクラックルトップとそれらの非常に歯ごたえのあるエッジ、つまり交渉の余地のないものさえ持っています.
16. 小麦粉を使わないアーモンドバターとゼリーマフィン
ブレンダーはクラシックなフレーバー コンボをマフィンの形にするのに役立ちます。アーモンド バターがビタミン E 強化タンパク質を貸し出し、粉の代わりにオーツ麦が入っています。それぞれの真ん中にフルーツゼリーがたっぷり入っているので、サンドイッチのような甘さがさらにアップ。
クレイグ・ネルソン ウィキペディア
17. ココナッツとアボカドのグラスホッパー バー
人工着色料を使わずに、はるかに自然なミント グリーンのソースであるアボカドを手に入れましょう。栄養価の高いスーパーフードであるという事実は、歓迎すべきボーナスです。蜂蜜とペパーミント オイルをブレンドし、ココナッツを注入したチョコレート層をトッピングすると、最終製品の外観と味はオリジナルと同じになります。
18. ソフトバナナラズベリーオートミールクッキー
怠惰なパン屋の親友であるブレンダーは、自家製クッキーがキッチンを散らかさないようにします。 4 つのシンプルな材料 (いずれもバターやオイルではない) を混合することで、この便利な器具により、オーティ、低脂肪、ビーガンのバッターを数秒で組み合わせることができます。その後、オーブンでほんの数分で、お皿いっぱいのクッキーと最小限の後片付けができるようになります。
19. スキニーピーナッツバタースワールブラウニー
よりヘルシーで、素早く、ピーナッツ バターをまぶしたブラウニーがうますぎると思ったら、うれしい驚きです。このレシピでは、白粉の代わりに心臓に良いオーツ麦を使用し、バターとオイルを使わず、次のオプションも提供しています。より良い焼き菓子を作るための精製された砂糖の代替品。食品と健康の連続体におけるオート麦の未来。クレメンス R、ファン クリンケン BJ。英国栄養学ジャーナル、2014 年 11 月;112 Suppl 2():1475-2662。ブレンダーで混ぜて簡単に準備し、その上にピーナッティーの厚い層を重ねます。あなたは、最初の無茶苦茶な一口から (健康的!) チョコホリックな天国で至福になるでしょう。
20.キャロットケーキファッジ
にんじんを混ぜてケーキにできるなら、ブレンダーでファッジに変えてみませんか?これらの一口サイズのひとかけは、シナモン、ジンジャー、ナツメグの古典的なトリオでスパイスを効かせ、ココナッツクリームの「フロスティング」をトッピングして乳製品を含まないようにします。さあ、あなたのプレートに余分なピースを追加してください。視力を向上させるビタミン A をデザートから得ることができるのは、毎日ではありません。
21. バニラカップケーキ
現在では、ズッキーニはヘルシーなデザート レシピで頻繁に使用されるため、隠し味ではありませんが、人気があるのには十分な理由があります。ここでは、高繊維のココナッツ粉と卵を組み合わせて、朝食に十分な野菜を詰め込んだ穀物不使用のカップケーキを作りました.正常および糖尿病患者のさまざまなココナッツ (ココス ヌシフェラ) 粉製品のグリセミック指数。トリニダード TP、ヴァルデス DH、ロヨラ AS。英国栄養学雑誌、2003 年 10 月、90(3):0007-1145。
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