天使の数を見つけてください
で 人混みを避ける 私たちの中で最も特権的な人々には、オフィスを「ホーム オフィス」として廃止する機会が与えられています。
問題は、ほとんどの新しい WFH 担当者のオフィスのセットアップが、最適化のために人間工学的に設計されていないことです。 姿勢 、または首と背中の健康、ロンドンを拠点とするボディ ポジティブ ウェルネス コーチ兼ヨガ インストラクターによると ドナ・ノーブル の創設者 曲線美のヨガ は、ヨガとウェルビーイングを誰にとってもアクセスしやすく、包括的で多様性のあるものにすることに焦点を当てたコミュニティです。
Cue Kia、この WFH 生活は私の首、背中のきしみ、ひび割れを引き起こしたので.
エマ・ロバーツの水着
ソファやベッドに座ってコンピューターの上に腰を下ろしているのは、私たちにとって何のメリットもありません。 「デバイスをちらりと見ていると、頭がデバイスの方に傾き、そのとき首が下に引っ張られます」とノーブルは説明します。結局のところ、あなたの頭の重さは 10 ポンド以上あります。
最近では、私たちのほとんどが、首やトラップの筋肉の緊張として物理的にストレスを抱えているという事実によって、これらすべて (^) が悪化しています。
理学療法士でオーナーのWu Karena Wuさん アクティブケア フィジカル セラピー ニューヨークでは、次のように説明しています。「首と背中上部には多くの緊張がかかっています...頭と肩を前方に向けてポーズをとる時間が長くなると、その部分の軟部組織と関節へのストレスが増加します」
ノーブルはこう付け加えます。「これまでにないほどのストレスがかかる時代です。これは、ストレスを抱えているという身体的な症状につながります」
基本的に、What The F*ck Rona 2020の途中で首の痛みが予想されます。
首の痛みに効く5つのヨガポーズ
筋肉の混乱とストレスの両方に対する長年の解毒剤、 ヨガ 実際に首の痛みを和らげることができます。
男性が毎日あなたにテキストメッセージを送ってくるとき、それは何を意味しますか
1 2016年のレビュー このトピックについては、「ヨガは慢性的な首の痛みに効果的である」、「慢性的な首の痛みを緩和するための安全で効果的な治療法」であるとさえ結論付けました。 *拍手*
首の痛みを和らげるためにマットを叩きたいですか？ノーブルは、以下の 5 つのエクササイズから始めることをお勧めします。 「痛みを感じたら、いつでもやめてください。痛みとは、体が何かがおかしいと言っているのです」と彼女は言います。
1.ショルダーロール
あなたのうなじがあなたを悩ませているなら、あなたはすでにこれらの悪い男の子のいくつかをやり始めている可能性があります.だから、もしあなたがそれらをやっているなら、それを続けてください!そうでない場合は、その方法を読んでから、それを実行してください。
「肩を耳から離すことに集中して、緊張が解けるのを感じてください」とノーブルは言います。
どうやるか
- 足を腰幅に開いて立ったり座ったりします。正中線を引き締めます。
- ニュートラルな視線を保ちながら、滑らかな動きで肩を上下に回します。
- 全体的に呼吸しながら10回繰り返します。
- 方向を切り替えて、肩を上下に回転させます。
- 10回繰り返します。
2. 猫と牛
ノーブル氏によると、基本的には四つん這いになるダンスの動きで、猫と牛は頭の先から尻尾まですべての筋肉を温めます。
「背骨を動かすと、背骨全体に存在する緊張がほぐれます」と彼女は言います。
どうやるか
- 四つん這いになり、手首は肩の下、膝は腰の下にくるようにします。
- 息を吐きながら背中を反らせ、背骨を天井に向けて丸める。 (ここでは怒った猫のように見えるはずです。)
- 腕の間に頭を重く垂らしながら、3 回呼吸を続けます。
- 息を吸い、尾骨を持ち上げ、肩を後ろに回します。上を向いて、お腹を床に沈めます。
- 10 ～ 12 回繰り返します。
3. スタンディング・フォワード・フォールド
マークに… セットして… 首、背中、足の裏を十分に伸ばしてください!
どうやるか
- 足を腰幅に開いて立ち、膝を少し曲げます。
- へそを背骨に向かって引き寄せ、正中線を活性化させます。
- 腰を前に倒し、手のひらを床（または足の間のブロック）に置きます。
- あごを胸に押し込み、息を吐きます。
- 息を吸ったり吐いたりしながら、頭を床に向けて重く垂らします。
- 4 ～ 6 回呼吸を維持します。
4. シーテッド・フォワード・フォールド
「スタンディング フォワード フォールドと同様に、シーテッド フォワード フォールドは、首のストレスや緊張を和らげるのに役立ちます」とノーブルは言います。どちらを選択するかは、最終的には好みに依存します。
どうやるか
- 足を前に伸ばして座ります。
- 体幹を引き締めるためには、肋骨を太陽から隠すことを考えてください。腕を真上に伸ばします。
- 背骨を長く保ち、腰をヒンジにして、上半身を脚に近づけます。
- まで下げ続けますチーズ背中が丸くなる前に。膝、すね、またはつま先をつかみます。
- 息を吸ったり吐いたり、息を吐いたりと折り重なるのが心地よいので。
5. 針に糸を通す
「針に糸を通すポーズはファンキーに見えるかもしれませんが、首、肩、背中の緊張をほぐすには良いポーズです」とノーブルは言います。
問題ありません: 見た目がおかしい > 首の痛み。
どうやるか
- 四つん這いになり、手首は肩の下、膝は腰の下にくるようにします。ブレースコア。
- 安定させるために左手を押します。右手を上げ、左手と左膝の間の床に手のひらを上にスライドさせます。
- 右手を動かしながら、右肩を床に近づけます。
- 4 ～ 6 回呼吸を維持します。
- サイドを切り替える前に、ゆっくりと開始位置に戻ります。
首の痛みのために他に何ができますか?
あなたのやり方でヨガをすることができますが、 コルチゾールレベルの低下、 それはあなたのワークステーションのセットアップにはまったく役に立ちません。ですから、首が痛くて、ホームオフィスに責任があるのではないかとこっそりと疑っているなら、ワークスペースを模様替えする時が来ました。
Noble の推奨事項: モニターは目の高さで腕の長さの距離に置きます。取り外し可能なキーボードがある場合は、使用時に肘が手首と一直線になるように配置します。
を選択するのも良い考えです。 椅子 そうすることで、足が床に着くようになる、と彼女は言います。やっぱり体は繋がってる！
首の痛みで医師、カイロプラクター、理学療法士の診察を受けるべき時期
あなたは本当に自分の首をいじりたくないのです。数日経ってもまだ痛みがある場合は、医師またはカイロプラクターの意見を求めることをお勧めします。
痛みが 1 から 10 の痛みスケールで 10 点満点の 6 を超える場合、または不快感に手や腕のしびれ、うずき、または筋力低下が伴う場合も同様です。
好きな人を忘れる方法
