天使の数を見つけてください
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米国の 4 人に 1 人が、1 日 8 時間以上座っているという調査結果があります。 CDC調査 .さらに厄介なことに、長時間座っていることは、次のような慢性的な問題に関連しています。 背中の痛み 、 坐骨神経痛 、 うつ病 、 2型糖尿病 、およびいくつかのタイプ 癌 .
現在、フィットネスとウェルネスの専門家は、この現代的なライフスタイルの危機に対する解決策として、ヨガ ボール チェアを称賛しています。
スタビリティ ボールまたはエクササイズ ボールとしても知られているヨガ ボールは、 運動ルーチン 可動範囲を広げるのに役立ち、 バランスを改善する .しかし、座って仕事をする人が増えているため、エクササイズ ボールはジムからオフィスに移動しています。
この形式の「アクティブ シッティング」が効果的かどうかは言うまでもありませんが、安全かどうかは明らかではありません。詳細を知るために、私たちは何人かの専門家に電話して調査を調べました。結局のところ、物事はそれほど白黒ではありません。
ダナ・ダベンポートによるデザイン
どのように役立つはずですか？
椅子の代わりにヨガボールに座ることは、 姿勢を改善する 防止し、背中の痛みを和らげる.
「（ヨガ ボール チェアで）バランスをとり、直立状態を維持するには、体幹全体を鍛える必要があります」と、CPO のトラビス ゲージは言います。 噴水矯正と補綴 . 「ヨガ ボールは、腹部、骨盤、背中の深部の筋肉を含むすべての姿勢筋を活性化すると考えられています。これらの筋肉は、体を支え、正しい姿勢を維持します。」
2つあった ケーススタディ これは、ヨガ ボール チェアが腰痛に役立つという考えを支持していますが、研究に関して言えばそれだけです。
机の椅子をヨガボールに取り替えるべきですか?
少なくとも、一度に 1 時間か 2 時間以上はそうではありません。ヨガ ボールに座って短時間でコア トレーニングを行うことができますが、姿勢が自動的に改善されるという証拠はあまりありません。
「ヨガ ボール チェアは、良い姿勢を保証するものではありません」と、 でホリスティック理学療法士でウェルネス コンサルタントを務めるケイトリン リードは言います。 アビベ ウェルネス . 「まだ、自分の座り方を考えなければなりません。」
実際には、 2009年調査 参加者は、机の上のヨガボールに1時間座っただけで、大幅な「脊椎の収縮」を示したことがわかりました (つまり、彼らは腰が落ち込んだ)。
「残念なことに、良いデスク チェアよりもヨガ ボール チェアの方が姿勢が悪いことがわかりました」とリードは言います。 「これは、多くの人が、体重移動を補うために、尾骨を下で丸めて肩を前に反らせ、あごを前に突き出しているためです。この位置は、ボールの上に置かれたフロッピーバナナのように見えます。」
人間関係における水瓶座の女性
小さな 2006年の研究 ヨガボールチェアに座る時とスツールに座る時とで筋肉の活性化に違いは見られませんでした。
ヨガボールチェアから最も恩恵を受けるのは誰?
ヨガ ボール チェアは、一日中デスクで作業するのには適していませんが、グループによっては使用することでメリットが得られる場合があります。しかし、リードは今でも、一度に2、3時間以上ヨガボールの上に座らないのが最善だと警告している.
1.妊婦
リード氏によると、妊娠中の人 (特に妊娠第 2 期および第 3 期前半の人々) は、通常の椅子では バンプ 足の甲を押すと、不快感を引き起こします。
ただし、ヨガ ボールの上に座っていることは、腰のサポートが不足していると腰痛を引き起こす可能性があるため、満期を迎える人にとっては理想的ではありません。
2.産後の方
ヨガ ボール チェアは、過去 6 週間以内に出産した人にとっても快適だと Reid は言います。
「出産したばかりの場合は、ボールを少し空気を抜いてスポンジ状にすると、サドル部分が柔らかく快適になります」と彼女は言います。 「リカバリーショーツと組み合わせて、ヨガボールに座ると、出産後の快適さと骨盤底の回復に本当に役立ちます。」
3. 痔でお悩みの方
痔の原因に対処するものではありませんが、通常の椅子の代わりにヨガ ボールに座ることで、痔の痛みを和らげることができます。
安全に座るコツ
ヨガ ボール チェアを試してみたい場合は、次のガイドラインに従ってください。
- 一度に 2 時間以上座らないでください。 長時間座っていると筋肉が疲労し、中腰や腰が痛くなることがあります。
- 汲み上げます。 ボールに沈むのではなく、ボールの上に座っているように感じるように、ボールを十分に膨らませます。
- 自分の体型に合ったサイズを購入してください。 「足が床に平らになり、腰が90度以上曲がるボールが必要です。膝が腰よりも高く位置するのは望ましくありません」とリードは言います。
一度に 1 ～ 2 時間ヨガ ボールをデスク チェアとして使用したい場合は、正しい座り姿勢を維持できるようにワークステーションをセットアップしてください。これは、高さの異なるデスク、外付けキーボードとマウス、またはその他の新しい機器に投資することを意味する場合があります。
良い机の姿勢のために、リードは次のすべてが当てはまるべきだと言っています。
- 画面をまっすぐ見たとき、あごが床と平行になるようにします。首が上下に曲がってはいけません。
- 肘はキーボードの真下に、肩は柔らかくする必要があります。
- 膝は 90 度の角度で曲がる必要があります。
- 足は床に平らでなければなりません。
ヨガボールチェア5脚
妊娠中、背が高い人、背が低い人、または単に多機能なものを探している人など、これらのヨガ ボール チェアの 1 つがあなたにぴったりかもしれません。
レビュー数が 500 以上で、平均評価が 4 つ星の製品のみを含めるようにしました。
妊娠に最適
トライダーエクササイズボール
レビュー： 4,900以上
評価: 星4.5
極厚のアンチバースト ボールは、オフィス チェアの代わりに信頼できるものを探している妊娠中の人に最適です。また、無毒のPVC製で、BPAや重金属を含まないため、敏感肌の方にも最適です。
あるレビュアーは、「妊娠中、特に妊娠第 3 期では、これは天の恵みでした」と述べています。
体が大きい人に最適
SmarterLifeエクササイズボール
レビュー： 1,900以上
評価: 星4.4
このボールは 2,200 ポンドの超高耐バースト性を備えているため、体重の多い方に最適です。この子犬を飛び出すつもりはありません。
あるレビューには次のように書かれています。それは本当に多くの重量を支えます.私は小さい人間ではないので、自分の体重の下で与えることを恐れないボールを手に入れることができたのは素晴らしいことでした.
背の低い人に最適
プロミック エクササイズボール
レビュー： 1,200以上
評価: 星4.4
このボールのサイズは 45 ～ 85 センチです。滑りにくいデザインと、プロ仕様のゴム製の厚い壁が特徴です。
「私の小さい体にぴったりのサイズです」と、あるレビュアーは言います。 「私は5フィート2」で、45cmのボールを手に入れました。このボールを膨らませるのは辛抱強くなければなりませんが、私を信じてください、それだけの価値があります。」
最高の多機能
Gaiam クラシックバランスボールチェア
レビュー： 5,700以上
評価: 星4.1
このヨガ ボール チェアは、エクササイズ ボールとオフィス チェアの理想的な組み合わせです。ボールと椅子のスケルトンを使用してデスクに座り、ワークアウトのためにボールを簡単に取り外します。
あるレビューには、「とても快適で、その『多機能』が気に入っています。 PC テーブルに座るだけでなく、いくつかのエクササイズを行うこともできます。それを愛し、お勧めします。”
背の高い人に最適
Isokinetics Inc. バランスエクササイズボールチェア
レビュー： 600以上
評価: 星4.2
誰かに根を張る方法
このヨガ ボール チェアは、標準の高さのバージョンよりも 2 インチ高くなっています。また、4つの脚の高さ位置と4つの背もたれ位置など、調整可能な機能がたくさんあります。
あるレビューには次のように書かれています。「…私は、軽度の脊柱側oli agingosis症、運動競技、怪我、老化のために、何年にもわたって右側面全体に問題を抱えていました。正直なところ、右の股関節、腰、股関節屈筋の痛みが 75% 軽減されたと言えます。」
