フォームローラー RN をバストアウトする 6 つの理由

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フォーム ローラーはモーメントを持っています。 80 年代からのこれらの便利なストレッチ セッシュ バディは、現在、さまざまな色、タイプ、サイズで販売されています。そして、フィットネス アプリやジム ギズモの世界で、このようなシンプルなデバイスを使用するのは、ある意味爽快です。

ゲッティイメージズ

フォームローラーとは？

まさにあなたが思っているとおりです: 小さな泡の丸太をつかんで転がして、筋肉の緊張、炎症、運動後の痛みを和らげます。一貫して使用することで、フォーム ローラーを使用することもできます。 増加する あなたの関節の可動範囲。

フォームローラー の一種です 筋膜リリース 、筋肉痛または硬くなった筋肉に持続的に圧力を加えるマッサージ スタイル。ファンは、ワークアウトのウォームアップとクールダウンの両方に最適だと言っています。

フォーム ローラーは軽くて小さいので、車やバックパックに入れてアウトドア ハイキングやサイクリング アドベンチャーにも便利です。

フォーム ローラーが 1 日をより良いものにする 6 つの方法をスクロールしてご覧ください。

1. 筋肉痛を和らげる

脚の一日の後、少し柔らかく感じますか？フォームローラーをぶち破れ！

に 2015 年の小規模な調査 若い男性アスリートでは、運動直後にフォームローラーを20分間行ったところ、フォームローラーを行わなかったトレーニングよりも、運動後の筋肉痛が大幅に軽減された.

そして 最近の研究 80 人の若い成人男性のうち、ワークアウト後にフォームローラーが筋肉を落ち着かせ、関節の安定性をすばやく回復するのに役立つことを発見しました。

フォームローラーが女性、高齢者、活動的でない人にどのように影響するかについては、さらなる研究が必要です.でも今のところ、フォームローラーと自信を持って言えます恐らくすべての人に筋肉を落ち着かせる力があります。

2.柔軟性の向上

熱心な人々は、フォーム ローラーのおかげで可動範囲が広がると言っています。科学は、より多くの証拠が必要であると言います。

それでも、1人のティーンエイジャー 2015年の研究 10 代の少年 11 人のうち、フォームローラー * プラス * 静的ストレッチのルーチンは、ストレッチやフォームローラーだけを行うよりも可動範囲を広げることができた.

フォームローラーがさまざまなタイプの体にどのように影響するかについて、さらに研究する必要があります。しかし、少し緩めに感じたいのであれば、フォームローラーをワークアウト前後のストレッチルーチンに組み込んでも問題はありません。

3. 肌と (おそらく) セルライトを滑らかにします。

一部の人々は、フォームローラーがマッサージで離れていると主張しています セルライト 、しかし証拠はありません（womp womp）。

どうしたの？一般的に、セルライトは、表面レベルの筋膜とコラーゲン線維の間に脂肪が集まると発生します。そして、あなたのローラーはマッサージあなたの体の ヘッドバンド (筋肉を一緒に保持する結合組織の網)。

と同じように 乾いたブラッシング 、フォームローラーは、*一時的に*血行を促進し、肌をふっくらと滑らかに見せることができますが、セルライトを追い払うことはできません.

4. 緊張と背中の痛みを軽減

に 2014 年の小規模な調査 は、自己筋膜リリース (フォームローラー) が緊張を和らげ、ワークアウト中に最高のパフォーマンスを発揮できるようになることを示唆しています。

筋肉や関節をリラックスさせることで、緊張に関連する背中の痛みも緩和できるのは当然です。しかし、この研究には11人の参加者しか含まれておらず、さらなる研究が必要です.

ただし、注意してください。 背中の痛み 冗談ではありません。状況を悪化させないように、適切なフォームで転がしたいと思うでしょう。

腰に負担がかからないように、フォームローラーをひっくり返して背骨と平行になるようにします。緊張が解けるまで、ゆっくりと左右にローリングして、腰と肩甲骨の結び目を整えます。

5. 線維筋痛症の痛みを和らげる

誰でも 線維筋痛症 線維症の症状が日常生活の最も簡単な活動を妨げる可能性があることを知っています。疲労からこわばり、痛みまで、この病気を思い出させるものは常にあります。

1 小さな書斎 線維筋痛症の 66 人のうち、20 週間以上フォーム ローラーをレギュラーで使用した人は、以下の症状が見られることがわかりました。

• こわさ
• 疲労
• 痛み
• うつ病

フォームローラーが線維筋痛症の患者にどのように影響するかについての科学的試験はあまり行われていませんが、予備研究は有望です.

6. TF を冷やすのに役立ちます

緊張性頭痛、背中の痛み、ゼリー状の脚 — 緊張した筋肉は私たちを不機嫌にさせます。

フォームローラーのファンは、アクティビティがリラックスに役立つと言っていますが、これは理にかなっています。結局のところ、それは一種のセルフマッサージです。

しかし、フォームローラーとリラクゼーションを結びつける研究は*かなり限られています*。 1 小さな書斎 フォームローラーは、ただ仰向けに寝ている場合よりもストレスホルモンをわずかしか減少させないという結論に達しました.

フォームローラーは本当に安全ですか？

かなり安全！定期的に筋肉を動かしている場合は、筋肉にマッサージ圧を加えても問題ありません。

何らかの重大な怪我をしている場合は、フォームローラーを破壊する前に医師に相談することをお勧めします。

そして、もしあなたが妊娠中の場合、脚のマッサージが早産や 生命を脅かす血栓を取り除く .このような状況はめったにありませんが、フォーム ローラーを使用する前に医師の許可を得ることをお勧めします。

安全のためのヒント

• フォームローラーに慣れていない場合は、軽く圧力をかけてください。
• 膝、肘、足首などの関節を転がらないようにします。
• たとえば、最初に大腿四頭筋、次にふくらはぎなど、フォーム ローラーを脚の部分に使用します。こうすることで、膝の後ろが丸くなるのを防ぎます。

では、どのフォームローラーが「最高」でしょうか?

答えは、ワークアウトの目標と個人的な好みによって異なります。

フォーム ローラーには、柔らかいものもあれば、固いものもあります。いくつかのフォーム ローラーは滑らかですが、テクスチャード加工されています。それぞれの種類のメリット・デメリットをまとめてみました。

最初のフォーム ローラーは、お気に入りのフォーム ローラーではないかもしれません。場合によっては、数回の試行が必要な場合があるため、ジムや店でそれらを試してから、お釣りをまとった方がよいかもしれません。

プロ並みのフォームローラーの作り方

準備はできていますか？

まだ不安を感じていますか？段階的な指示については、ジムで理学療法士またはトレーナーとチャットしてください。

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まとめてみましょう

• フォームローラーは、ワークアウト前後の筋肉の緊張に非常に役立ちます。
• また、長時間座りすぎたり、間違った姿勢で寝たりしたことによる痛みを和らげるのにも最適です。
• フォームローラーを使うと可動範囲も広がります。
• フォームローラーがセルライトや全体的なストレスを軽減すると主張する人もいますが、その利点の科学的証拠はほとんどありません。
• 大きな怪我をしたり、妊娠している場合は、フォーム ローラーを日常生活に取り入れる前に、医師に相談してください。