天使の数を見つけてください
あなたがしたい場合は 体を動かして心を整える 、ヨガは常に良い賭けです.本当に必要なのは、柔らかい表面としばらくの間です.しかし、流れによっては、ヨガは素晴らしいデトックス方法にもなります。
体をリセットする必要があると感じたら、デトックス ヨガ フローが適しているかもしれません。作業を完了するためのいくつかのポーズを次に示します。
デトックスに役立つ9つのヨガポーズ
体から毒素を取り除きたい場合は、次のポーズが効果的です。
1. シーテッド・スピナル・ツイスト
ディマ・バザックのGIF
- 座り始め、足を前に出します。
- 地面に足を付けたまま、片足の膝を胸に引き寄せます。
- 反対側の腕の肘を膝の上に引っ掛けてひねり、後ろを見てください。
- バリエーションとして、ひねったまま、伸ばした足を地面につけて曲げることもできます。
- 解放する前に、ゆっくりとした深呼吸を数回行います。次に、反対側で繰り返します。
2. 頭から膝まで前屈
Active BodyによるGIF。クリエイティブマインド。
- 片足を前に伸ばし、もう一方の足を曲げて座り、膝を横に向け、足を内側に向けます。
- 息を吸いながら腕を頭上に伸ばします。
- 息を吐きながら前かがみになり、背骨が長く腰から蝶番を付けます。
- 可能であれば、足首または足をつかみます。気持ちよければ頭と首を前に出して、20～30秒キープします。
- ゆっくりと元に戻ってポーズを解除し、反対側で繰り返します。
3. イナゴ
ディマ・バザックのGIF
- 仰向けに寝て、手のひらを上にして腕を胴体に沿わせます。
- 息を吸いながら、頭、胴体上部、腕、脚を床から離します。
- 床と平行になるように腕を上げ、指先まで伸ばします。視線はリラックスして前方に向ける必要があります (首を空に向けないでください!)。
- 30 秒から 1 分間キープしてから、ゆっくりと手足を床につけます。
4. 三本足のダウンドッグ
ディマ・バザックによる画像
- 両手を肩の下に置いて、テーブルトップの位置から始めます。
- つま先を下にカールさせます。
- 腰を高く空に上げてダウンワードドッグに入り、首がリラックスして前を見ないようにします。
- 肩が安定していることを確認し、片足をマットにしっかりと押し込みます。
- もう一方の足をゆっくりと空中に持ち上げ、両肩に体重を均等に分散させ、腰を直角に保ちます。
- 数回呼吸を止め、上げた足を下ろし、反対側で繰り返します。
5. ワイドレッグフォワードベンド
ゲッティイメージズによるGIF、Dermnet、ウィキメディア
- まっすぐに高く立つことから始めます。
- ステップまたは足を大きく広げて、手を腰に置きます。
- 深呼吸する。
- 息を吐きながら、股関節を使って胴体を前に傾けます。背中をまっすぐに保つようにしてください。
- 胴体が床に近づいたら、指先を床に押し付けます。可能であれば、手のひらを地面に平らに置くようにしてください。
- 前屈で手を組み、腕を後ろに持ってくることもできます。
- このポーズから抜け出すときは、一歩ずつゆっくりと体を広げてください。ゆっくりと腕を下ろし、ゆっくりと元の位置に戻します。
6. 回転三角形
- 立った状態で開始します。
- 足を約 3 フィート離して広げます (ギブまたはテイク)。
- 腕を肩と一直線に揃えます。
- 左足を内側に、右足を外側に向けます。
- 安定性を維持したまま、右に回転させて左腕を右足の上に伸ばします。
- 右手を上に伸ばしながら、左手の指を床につけます (右下肢の外側)。安定性を高めるために、左手の下にブロックを使用してみてください。
- 深く息を吸いながら、このポーズを 10 ～ 20 秒間維持します。次に、腕が再び肩と一直線になるように立ち上がり、反対側で繰り返します。
7. Pのポーズ
ディマ・バザックのGIF
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- まず仰向けに寝転がり、足を完全に伸ばします。腕は体の横に、手のひらは下を向くようにします。
- 腹部の力を使って脚と腰を持ち上げ、脚を頭の上に上げ、胴体を床と垂直になるように持ち上げます。
- つま先が床につかない場合は、必ず手で腰を支えてください。その場合は、床に沿って腕を伸ばし、指を一緒にロックします。
- あごと胸の間にスペースを保つようにしてください。
8. 弓のポーズ
ディマ・バザックのGIF
- うつ伏せに横になり、手のひらを上にして両手を横に添えます。
- 膝を曲げて、かかとをお尻にできるだけ近づけます。
- 後ろに手を伸ばし、足首をつかみます。
- 息を吸いながら、かかとをお尻から離し、同時に太ももを床から離します。
- 肩甲骨を寄せ、肩のてっぺんが耳から離れていることを確認します。
9.ショルダースタンド
Active BodyによるGIF。クリエイティブマインド。
- 枕やたたんだ毛布など、寝心地の良いものの上に仰向けに寝てください。
- 息を吸いながら、両腕を地面に押し付けながら、足を空中に上げます。
- 脚を頭の上でスイープし、その勢いで腰を床から離し、背中と肩に体重を乗せます。
- 肘を曲げた状態で、手を腰に添えて支えます。
- 肘を一緒に引き、手を背中に上げます。
- このポーズから抜け出すには、手を背中から放し、ゆっくりと膝を曲げ、足を床に下ろします。次に、背骨をゆっくりと慎重に床に戻します。
デトックスヨガはどのように役立ちますか？
ここで、「デトックス」と言うとき、あなたの体から化学物質や病気を取り除くことを約束する疑似科学的なハリウッドの治療法について話しているのではないことに注意してください。
体のデトックス これは、あなたの臓器 (肝臓、腎臓、消化器系、皮膚、肺など) が本来の働きをして、汚染物質、合成化学薬品、重金属、加工食品を取り除いていることを意味します。
定期的な運動は、炎症を軽減することで解毒に役立ち、体が最高の状態で機能するようにします。ただし、次の点に注意することが重要です。 デトックスをしてくれるフローやポーズはありません。
有害な毒素はどこから来るのですか?
人間の体は、私たちが拾うことができる日々の毒素 (難燃剤、殺虫剤、電子機器、脂肪分の多い食品などに含まれる有害な化学物質に含まれる) を自分自身で取り除くことに非常に優れている傾向があります。 、体内の毒素の数を減らすことができることはあります。
たとえば、タバコや過度のアルコールには毒素が含まれており、最終的には病気やその他の健康問題につながります。
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食品または製品の識別 有害な毒素を含み、それらを避けたり制限したりすることは、自然な解毒プロセスで私たちの体に過負荷をかけないようにするのに大いに役立ちます.
ヨガに追加できる役立つものは何ですか?
前述のように、ほとんどの場合、あなたの体は自分自身を解毒するのに良い働きをします.だが あなたができることがいくつかあります デトックス ヨガに加えて、物事を助けるために。大きなものは次の 2 つです。
睡眠。 良いものを得る 7～9時間 毎晩の質の高い睡眠は、体が適切に機能するために必要な休息を与えます。
水。 水分補給 一日中 解毒プロセスを助ける重要な方法でもあります。毒素は、多くの場合、おしっこ、発汗、呼吸によって水とともに体外に排出されます。
結論
結論から言えば、デトックス ヨガは、定期的な運動をするだけでなく、自然な解毒プロセスを通じて体を助けるという点でも非常に便利です。効果的でバランスの取れたウェルネス ルーチンの一部に過ぎませんが、すぐに始められるものです。
