天使の数を見つけてください
地中海式ダイエットは絶対的な美しさです.全粒穀物、ヘルシーな脂肪、ときどき少量の赤ワイン...本当に愛してはいけないものは?さらに、それは主に一緒に食事をしたり、食べ物を共有したりすることです。
(しかし、私のハルーミを手渡す、ボブ。それはじぶんのハルーミをゴシゴシ言って、あなたはそれを持っていません。)
流行りのダイエットとは程遠い、地中海式ダイエットヘルシーでアクセスしやすいステープルにこだわり、厳格なルールやオール オア ナッシングのガイドラインを自慢しません。
代わりに、満足でき、簡単に調理できる、美味しくて栄養価の高い食品に焦点を当てています。これは、適切な種類の食品を適切な量で摂取するための、持続可能で充実した方法です。おじいちゃん！株 株！アリバデルチ！他の地中海風の言葉！
地中海料理は、風味豊かでボリュームたっぷりのディナーにぴったりです。しかし、それは朝食部門ではかなり無視されています。私たちはそれを変えたいと思っています。 Med の上で寝るのをやめて、目覚めたら Med を抱きしめ始めてください。
朝食に赤ワインはおすすめしませんが、タンパク質が豊富な地中海式ダイエットの朝食は、1 日の始まりに最適です。
Eggspertの意見：地中海の卵のレシピ
1. 地中海風エッグカップ
写真: 食通と修正
タンパク質が豊富な食事の準備の朝食に関しては、卵のカップに勝るものはほとんどありません.まとめて作って、食べたいときに食べられます。
簡単に作れて財布に優しいエッグカップは、朝食の準備をするのに最適な方法で、味を楽しむこともできます。文字通り卵でできたカップです。
この特定のレシピでは、ピーマン、マッシュルーム、ヤギのチーズ、バジルを使用して、卵を生き生きとさせます。これらはすべて私たちが大好きですが、お好みの野菜で代用してください。
ブロッコリー、タマネギ、アスパラガス、エンドウ豆、ドライトマト、サツマイモ — このテンプレートでは、絶対にハムを入れることができます。
二。 アボカドとフェタチーズの低炭水化物焼き卵
写真：カリンのキッチン
オーマイラァァァァァァァァァァァァァァァァァァァァァァァァァァァァァァァァァァァァァァァ。卵とアボカドがあれば、他のどの組み合わせにも勝てます。彼らに輝きを与える時が来ました。
個々の料理で提供される卵は、特別な気分にさせてくれます。
このレシピは、私たちのお気に入りの朝食であるアボカドスライス付きの固ゆで卵からの素晴らしいアップグレードです.
ええ、そうです。健康的で、風味豊かで、興味深い。卵とアボカドは、ヘルシーな脂肪と元気を与えるためにここにあります。
ソテーしたタマネギ、ピーマン、マッシュルーム、またはほうれん草を加えて野菜をかさばり、シバン全体を全粒粉のトースト スライスまたはイングリッシュ マフィンと組み合わせるのが大好きです。
3. 地中海の卵
写真：ライブインキッチン
シャクシュカって聞いたことありますか？これは、中東の古典を地中海風にアレンジしたものです。
たくさんの野菜 (この場合は黄玉ねぎ、にんにく、天日干しトマト) と一緒に卵を焼き、フェタチーズとフレッシュ ハーブでカブドル全体をトッピングします。
クラシックなトマトが好きな人は、サンドライ トマトを使わずに、缶詰のいとこの缶詰を使うか (ディッピングにぴったりです!)、ハリッサ ペーストでスパイスを加えてください。
プロタイプ:使用する 全粒小麦 スプーンの代わりにピタスライス。
1つで約300回分の朝食が食べられる量ですが、どれも絶品です。私たちがあなたを台無しにしないと言わないでください。
Breaditerranean: 生地を手に入れよう
四。 ロースト トマトの地中海風卵白の朝食サンドイッチ
写真：ミシシッピ・キッチン
このサンドイッチは美しすぎて食べられない.それを見てください。それを見ろ。しかし、これまで私たちを止めたことはありませんでした。これは、何も考えずにピホールに向かっています。
でも見てください。えっと。芸術を破壊するのはとても残念です。しかたがない。
ハーブを注入した卵、ロースト トマト、カリカリのパン、ペスト、とろけるチーズの組み合わせにより、このシンプルなサンドイッチは朝食の夢が叶います。私たちは以前、このサンドイッチについて実際に見たことがあります。そして、私たちはベッドシーツを後で交換しなければなりませんでした。
変更も驚くほど簡単です。トマトを焼く時間がない？天日干しで代用するか、電子レンジにかけるか、さっとソテーしてください。
チーズが嫌い？ミュンスターをスキップし、ビーガンペストを選び、卵黄を使ってもう少し風味を加えます.全粒粉のチャバタが手に入らない場合は、あらゆる種類の全粒粉トーストを使用するか、オムレツに変えてください。
5. スモークサーモンとポーチドエッグのトースト
写真：キリングタイム
あなたはスモーキーポーチをやって、振り向くと…本当にそうですそれは一体何なのか。
正しいプランクのやり方
ええ、ええ、私たちは知っています： アボカドトースト は古いニュースです。砕いたアボカドを 1 つ見たことがある、全部見たことがあるでしょう?しかし、このトレンディな料理が脚光を浴びているのには理由があります。
まず、心臓に優しいアボカドと食物繊維が豊富な全粒粉トーストのおかげで、信じられないほどお腹いっぱいになり、おいしいです。
しかし、おそらくさらに良いのは、作成にほんの数分しかかからないという事実です。みたいな、全部で14個。ジェナの赤ちゃんのこの時間の写真に対するあの卑劣なコメントを考えるのはもっと時間がかかります。
このレシピは、スモーク サーモン、ポーチドエッグ、醤油のスプラッシュ、および一握りのマイクログリーンを追加することで核になります。おはようございます、VietNOMNOMNOMです。
6. ハニー アーモンド リコッタ チーズ スプレッド 桃
写真：アギーズキッチン
地中海式ダイエットは乳製品が少ないですが、そうではありません。ない乳製品（ありがとう）。
この朝食は、カリカリのチョップド アーモンド (私たちはトーストが大好きです) とキノアからの繊維強化のために追加のポイントを獲得します。
このレシピは、甘い朝食が好きな人にとってクリーミーな欲求に直撃します。
必要なのは全粒粉のイングリッシュマフィンだけです.特にブレグジット後は特に地中海風とは言えませんが、それは、生のリコッタチーズ、スライスした桃、ベリーまたはイチジク、そして少量のハチミツを届けるための配送システムです。
ブラウニーポイントのサラダレシピ
7。 地中海風朝食サラダ
写真：カミールスタイル
提案する 朝食のサラダ すぐに叫びながら逃げたくなりますが、聞いてください。
朝食のサラダは、お気に入りの朝の食事の一部とそれほど遠くありません.半熟卵、アボカド、トマトなどの主食がたくさんあります (実際の主食ではありません)。
そして、あなたの味覚芽は朝一番に野菜を求めて叫び声を上げているわけではありませんが、胡椒の効いたルッコラは、その粘り強い卵黄を浸すのに最適な食材です.
この朝食は作るのがとても簡単で (作らない方が文字通り難しいです)、淹れたてのコーヒーと完璧にマッチします。甘いクリスマス！
朝食のデザート？はい
8. ギリシャヨーグルトのパンケーキ
写真：ジュリアのアルバム
パンケーキは #TreatYourself の山に入れられることがよくありますが、シロップの滝をスキップして卑劣な食材を追加すると、実際には非常に健康的になります。私たちがあなたに言ったことを Shrove Tuesday には言わないでください。
このレシピでは、ギリシャヨーグルトを使用して夢のような食感を作り、タンパク質を大量に摂取することで、非常に健康的な朝食になります.
さらに効果を高めるには、全粒粉に中力粉 (またはオートミール) を少々加え、砂糖を抜き、バニラエクストラクトで甘くし、その上に新鮮なフルーツをたっぷりと加えます。
パンケーキが好きな人は大人になれないなんて誰が言った？このLをどうぞ。パンケーキは最高です。
9. 地中海風フェタチーズとキヌアのエッグマフィン
写真：E.A.スチュワート
待って…マフィン？キノア？フェタチーズ？何が起こっているのですか？
エッグカップのアイデアが好きだけど、十分に満たされない場合は、これらの地中海風キヌアマフィンを試してください。ほうれん草、玉ねぎ、トマト、オリーブ、オレガノ、卵、キヌア、フェタチーズで作られており、タンパク質だけでなく食物繊維も豊富です。
さらに、マフィンを食べていることになりますが、これはお勧めできません。
事件全体を地中海に保つには、植物油をスキップして代わりにオリーブ オイルを使用します。キヌアは白身の方が火が通りにくく、卵とのなじみがよくなります。
結論
地中海式ダイエットには、潜在的なメリットがたくさんあります。この記事で美味しさの猛攻撃を見たように、追いつくのは難しくも退屈でもありません。
卵を食べたり、ユニークなマフィンを焼いたり、地中海風の 1 日を始めるためのオプションがたくさんあります。
ダイエットについてあなたが残す唯一の質問は次のとおりです。「ランチはいつですか?」
