天使の数を見つけてください
アクセス可能でありながら、まだ使用できるワークアウトを探しています 「フラッシュダンス」の雰囲気 ?チェアスクワットは、頑丈な表面のサポートを提供しながら、大腿四頭筋、ハムストリングス、殿筋などの重要な脚の筋肉を構築するのに最適な初心者向けのエクササイズです。
チェアスクワットのやり方
どこにも行かない椅子をつかんで (ヒント: 車輪はNG)、それを低くする準備をしてください!
ワークアウトを変更する方法
本当に苦労していますか、それとももっと挑戦したいですか?私たちはあなたをカバーしています。
簡単にする: 荷を下ろす！もう少しサポートが必要な場合は、各担当者の後に座って休んでください。必要に応じて、一時停止したり、数秒間休んだりできます。
難しくする: 準備ができたら椅子を捨ててください！やってみて 通常のスクワット 同じ手順に従いますが、お尻を椅子に触れる代わりに、足が 90 度の角度になったところで停止してから、元に戻ります。
チェアスクワットのメリット
チェアスクワットは体幹を鍛えるのに最適な方法です。 力 脚の筋肉に ワークアウトが初めて . chair Theglut筋、ハムストリングス、大腿四頭筋を鍛える際に、椅子がさらにサポートを提供します。
仕事で一日中椅子に座っていませんか？あなたの椅子をあなたのために働かせてください！ 一つの研究 20 分間隔で椅子スクワットを長時間座って行うと、代謝が上がることがわかりました。
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チェアスクワットは、まったくのフィットネス初心者でも、素晴らしい脚ワークアウトを得るために必要なサポートを提供します。また、仕事中にちょっとしたエクササイズを加えて、代謝 (と戦利品!) を高める簡単な方法でもあります。
