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COVID の最中に境界を設定する方法 — 簡単ではないため

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個人の境界線は常に重要ですが、コロナウイルスのパンデミックの間、それらは新しい意味と必要性を帯びてきました。

屋内にいる場合は、COVID (別名: ソーシャルメディアのログオフ )、知っている人が同じ対策をとっていないことを知ってショックを受けるかもしれません。

これにより、現在、明確で直接的なコミュニケーションがさらに重要になります。特に、COVID-19 の前に「同じページにいる」と考えていた可能性のある親しい家族や友人とのコミュニケーションは特に重要です。

つまり 境界線の設定 そして 自分が何をしていて、何をするのが苦手かを人々に知らせる 、そしてあなたが同じページにいるように彼らの予防措置について尋ねます.

これらの会話には、次のような多くの利点があります。

  1. あなたが理解するのを助けます どのような予防措置が必要ですか 見かけたら取る
  2. あなたの不安を和らげる
  3. 事前に計画を立て、驚きを避けることができる
  4. リスクの高い人と一緒に住んでいる場合、罪悪感を減らす
  5. ウイルス拡散のリスクまたは可能性を減らす
  6. 練習中コミュニティケア
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Westend61/ゲッティイメージズ

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自分が何であり、何が問題なのかについて、どのように会話を始めますか?

注意が実際に何を意味し、どのように見えるかについては、誰もが異なる考えを持っています。つまり、社会化に関連して設定できる境界線には多くの種類があります。自分の境界線を把握する方法は次のとおりです。

やりやすいことと不安になることのリストを作る

まず、あなたが不快に感じたり安全でないと感じたりすることについて、イエスとノーのリストを書くことから始めてください。

自分が安全だと思うことや安全ではないと思うことについて、個人的になっても構いません。外でもグループ活動かもしれませんが、1対1で外で人と会っても大丈夫です。この違いは、COVID-19 の時代に境界線を設定する上で重要です。

それらを書き留めておくと、誰かがあなたを何かに招待したときに何が機能し、何が機能しないかを思い出すのに役立ちます。

別のヒント: はいと言う前に、自分自身のリスク評価を行い、自分がどう感じるべきかについて他の人が何と言おうと、自分が実際に快適に過ごせる社会的相互作用のレベルを把握してください。

新しい情報によって境界線が変更される可能性があるため、お住まいの地域または予定されている地域の症例に関するデータとニュースを確認してください。

コミュニケーションが不明瞭な場合に計画を立てるのに役立つ質問を書く

「小さな」ハングアウトやキャンプは、あなたが現れるまで「小さな」ものになることがあります。このような状況を回避するには、次の質問をして次のステップを決定します。

  • 全員が事前に検査を受け、隔離し、陰性の場合にのみ検査を受けるのですか?
  • みんなでマスクをして距離をとる？
  • 何人の人を見てきましたか？招待された他の人々はどうですか？
  • 会う前に2週間隔離してくれませんか？
  • レストランやバーに行ったことはありますか？中か外か？

自分のコンフォート ゾーンがどこにあるのか、どこにあるのかを人々に知らせる

感情を変えるような不測の事態は誰にでもあり、多くの専門家が言っているように、誰かのメンタルヘルスにとって、これほど長い間孤立していることは良くありません。

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ニーズとリスクのバランスをとるために、境界線がどこにあるかを明確に述べてください。ここではいくつかの例を示します。

  • 人々が全国を旅行する家族の集まりの場合: 「仮面をかぶっていても、今はたくさんの人と一緒にいるのが苦手です」
  • 公園での友達のたまり場の場合: 「全員がマスクを着用していれば、X 人で屋外にいても大丈夫です。」
  • ルームメイトの会話の場合: 「COVIDの症例は今でも本当にひどいです。アパートの上に人がいないことを確認し、屋外でマスクをした人だけを見られるようにすることはできますか?」
  • 新しい関係の場合: 「あなたのテストが決定的ではなかったと聞いて申し訳ありません。それはイライラします。残念ながら、私は祖父母と一緒に住んでいるので、会うリスクを冒すことはできません。もしあなたが2週間隔離されるか、再検査を受けるのであれば、私は面会することについて話したいと思っています。」

「ノー」は境界線を設定する方法であることを思い出してください

特定の説明をする必要はなく、「いいえ」と言うのは全文です。ノーと言って、詳細を説明せずにその境界を設定することはまったく問題ありません。

これは常に双方向です。誰かがあなたのノーへの報復として条件を付け加えたとしても、突然あなたの答えをイエスに変える義務はありません。あなたは彼らにあなた自身のことを知らせ、彼らの決定を受け入れ、あなたにとって最善のことを選択することしかできません。

他人の感情を背負わなくていい

人々はそれを個人的に受け取るかもしれませんが、COVID-19の間、境界線はあなたと他の人の安全のためであることを忘れないでください.もしあなたが人を喜ばせる人なら、怒りや罪悪感を解消しなければならないと感じるかもしれません。しかし、境界は交渉やクイド・プロ・クイド・シチュエーションではありません。

たとえそれがマスクを着用することを選択したり、親密なイベントに参加したり、健康を害する可能性のあるその他の活動に参加したりしないことを意味するとしても、自分の安全を優先することで間違ったことをしているわけではありません。

他人の境界線を尊重し、それに対応する方法

パンデミックは実際に遊んでいる時ではない 悪魔の代弁者 . COVID-19 の最中に誰かが境界線を設定した場合は、それを尊重するのが最善です。結局、ここで人間関係を壊すつもりはありません!実際、境界線は、境界線を強化するために存在しています。

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私たちは COVID-19 の前は読者のことを気にしていませんでしたし、今から始める時ではありません!

会話の進行状況に応じて、これらの会話に応答してナビゲートする方法の例を次に示します。

  • 少人数での集まりで安全を心配する人がいる場合: 「X 人しかいないので、全員がマスクを着用し、距離を置く必要があります。それは屋外で行われ、屋内に人が集まらないようにお願いします!また、可能であれば検査を受け、来る前に隔離するよう人々に求めています。」
  • 誰かが境界線について一般的な質問をした場合: 「私は最近、X 人ほどしか人と会っておらず、屋外にいるだけです。それ以外の場合は、隔離して社会的距離を置いています。私は __________ だけに満足しています。それはあなたの境界線に似ていますか？」
  • 居心地の悪い場所で誰かにハングアップを求められたら、次のようにします。 「レストランやバーには行かないので、公園で会って離れた場所に座りたいです。」
  • デートで新しい人に尋ねられた場合: 「COVIDのケースが悪いので、今すぐ会うことにまったく不安があります。今のところビデオチャットとテキストメッセージだけでもよろしいですか？」
  • 誰かがあなたの最初の招待を拒否し、それに対応したい場合: 「あなたの懸念は理解しています。それがうまくいくなら、外のどこかで会って、離れた場所でお互いに会っても大丈夫です。」

境界線をリセットするのもいい

相手を信用していない場合や、心配するような行動を示している場合は、相手を変える前に、境界線をより厳しくすることから始めても構いません。安全のための靴紐とは異なり、境界は締めるよりも緩める方が簡単です。

そして、これが簡単だと言っているわけではありません。

誰かが意見に反対したり、反対を示したりすると、不安と闘う人にとって、境界線を設定する会話の最初の練習は難しいでしょう。しかし、最終的には、他人の行動をコントロールすることはできないということを受け入れなければなりません。自分自身の行動だけです。

他人が従うべき境界線を設定することはできませんが、自分の好きなことを人に伝え、それを尊重するように頼むことはできます。自分の行動や行動について自分がコントロールできることに集中し、自分の境界線を尊重するように人々に求めるようにしてください。

1 日の終わりに、彼らがそうでない場合は、誰と時間を過ごしたいか、誰と距離を置いたり、安全を確保したりするかについての考えが自分の考えと一致しないかについて、より適切な考えを持っています。そして、それ自体が貴重な情報です。