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日焼けして日焼けさえしなければ大丈夫…ですよね？良いニュースと悪いニュースがあります。まず、ネガティブなことを片付けましょう。あなたの肌は、やけどが現れるずっと前から、日焼けによるダメージを受けています。
「アウトドアは身体的にも精神的にも非常に多くの理由で重要ですが、日焼けはそのようなものであってはなりません」と述べています。 キーラ・バー博士 、デュアルボード認定皮膚科医であり、の著者 スキンウィスパラー .
もしあなたがこれを読んで「ええ、わかっています…でも、まだその輝きが欲しい」と思っているなら、良いニュースが届きます.
まだ愛している元ガールフレンドを乗り越える方法
しかし、スクープを紹介する前に、太陽光線の影響と、外にいるときに自分自身を保護する方法についてもう少し掘り下げてみましょう.
ウェンダイ・フィゲロアによるデザイン
日焼けは速いほうが安全ですか?
日焼けについてGoogleでざっと検索すると、ありとあらゆる風変わりな神話や提案が浮かび上がる.しかし、事実は変わりません。15 分で日焼けしても、5 時間で日焼けしても、 あなたの肌への不可逆的な損傷とあなた自身を危険にさらす — SPFなしで日光浴をするとなおさらです。
「すべての日焼けは、皮膚細胞への損傷の兆候であることを理解することが重要です」とバーは説明します. 「簡単に言えば、安全で健康的な日焼けなどというものはありません。」
皮膚細胞の損傷は、皮膚がんの発症リスクを高めるだけでなく、シワやたるみなどの皮膚の摩耗を加速させます。確かに、まで 肌の変化の90% 老化に関連することが多いのは、太陽の紫外線が原因です。
考えてみれば、日焼けによる短期的な利益のために、肌に長期的で取り返しのつかないダメージを与えるというのは、直感に反するものです。
害を最小限に抑えて太陽を楽しむ方法
1.日焼け止めをこすりつける
肌の色調や焼けやすさに関係なく、日焼け止めはあなたの味方です。調査によると、SPF 15 以上の日焼け止めを毎日着用すると、メラノーマの発症リスクが低下することが示されています。 30パーセントまで および扁平上皮癌による 40パーセント .
皮膚科医は、少なくとも SPF 30 を着用することを推奨しています。色白の肌や非常に暑い日差しを浴びている場合は、推奨値が SPF 50 に上がります。
日焼け止めを使い続けるために別の統計が必要な場合は、人生の早い段階で5回以上のひどい日焼けをすることを知っておいてください. チャンスを2倍にする メラノーマ（最も致命的なタイプの皮膚がん）の発症。
ただし、最高の SPF でさえ、 遮断できない 100% の紫外線 — 確実に保護したい場合は、太陽を完全に避けるのが最善の策です。
2.はい、日陰でも
「日陰は日光への露出とそれに伴う損傷を最小限に抑えるための保護手段にはなりますが、最大限の保護を提供するには日陰だけでは不十分です」とバーは説明します。 「水、空気、またはその他の大気分子を介して散乱した後、間接的に皮膚に到達する光である拡散紫外線放射が原因で、あなたはまだ日光にさらされています。」
3. ピークヒートを避ける
日光によるダメージを真剣に避けたい場合は、太陽の光が当たる午前 10 時から午後 4 時まで屋内にいてください。 最強 .幸いなことに、夏の日が長くなるということは、屋外に出て肌の暖かさを感じる時間はまだ十分にあるということです。
グレッグ・リークウィキペディア
4.角質を除去して角度を変える
スポーツをしたり、ピクニックをしたりするなど、長期間屋外にいる場合は、太陽への露出が避けられない可能性があります。あなたの体を与える 良い角質除去 日焼け止めを塗る前に、これにより毛穴の詰まりが解消され、死んだ皮膚細胞が剥がれ落ち、より均一な日焼けができます。
また、太陽の下で座っている場合は、頻繁に角度を変えて、特定の体の部分が長時間直接露出しないようにします (やけどや疑わしい日焼けのレシピ)。
いつまで外出できますか？
「火傷を負うまでに太陽の下で過ごすことができる時間は、肌の色調によって異なります」とバーは言います。 「肌が白く、目の色が明るい人は、肌の色が濃い人よりも火傷を起こしやすくなります。皮膚科では、フィッツパトリックの皮膚スケールを使用して、皮膚のタイプと日焼けや皮膚がんのリスクを特徴付けます。」
は フィッツパトリック分類 アイボリーからダークブラウンまで、肌のトーンを6段階に分けます。スケールは、特定の肌の色合いが太陽の下でどの程度簡単に焼けるかを示すためのものです。
バーはまた、「光線過敏症の薬を服用していたり、基礎疾患がある場合、太陽光線に対してより脆弱になる可能性があります」と述べています。
フィッツパトリック分類のどこに該当するかを確認するのは興味深いことですが、日光に当たると肌にダメージを与え、すべての肌の色調でがんのリスクが高まります。したがって、日焼け止めを使用するかどうかを判断するために尺度を使用すべきではありません。
ベッドの日焼けに「ノー」と言うだけ
日焼けした外見を求める上で、何時間も太陽の下に座ることは最善の行動ではないということは、今ではわかっています。それで、あなたの他の選択肢は何ですか？何をするにしても、電球の下で焼くという見通しにとらわれてはいけません。
「タンニングベッドは、日光に代わるより安全な方法ではありません」とバーは説明します。 「35 歳になる前に 1 回の日焼けベッド セッションを行うだけで、メラノーマのリスクが 75% 上昇する可能性があります。」
日焼けベッドは太陽光線とまったく同じように機能し、紫外線を照射してメラニン生成を刺激しますが、その効果ははるかに強力です。サンベッドで 20 分過ごすだけで、お金を使うのと同じです。 数時間 日焼け止めを塗らない真昼の太陽。
セルフタンナー: 最もリスクの少ないソリューション
これらのローションやスプレーの有効成分であるジヒドロキシアセトン (DHA) は、皮膚の表面レベルの細胞と反応して結合し、皮膚を暗くします。 「スプレータンニングは、多くの人が紫外線にさらされることなく、望む「輝き」を提供します」とバーは言います。
セルフタンニングをする場合は、自然な日焼けによるダメージを防げないことを覚えておくことが重要です。 「スプレータンニングでは日焼け止めが効かないので、日焼け止めを塗る必要があります」とバーは言います。 「そして、フェイクタンニングは SPF をキャンセルしません。」
ただし、日焼け止めに使用される一部のオイルは、セルフタンを早く退色させる可能性があるため、必要以上に早く再適用することを避けたい場合は、オイルフリーの日焼け止めを探してください.
以下は、オンラインで入手可能な最高評価のセルフタンナーの一部です。
美肌に最適
セント トロペ セルフ タン ブロンズ ムース
評価: 4.5 / 5
レビュー： 1,840以上
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暗い色合いに慣れるのに役立つティント ガイドが付いています。
アマゾンでベストセラー
ジャーゲンズ ナチュラル グロー + ファーミング ローション
評価: 4.5 / 5
レビュー： 3,160以上
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この段階的なセルフタンニングは、保湿もします。人々は話し、彼らはそれを愛しています。
簡単で筋のない塗布に最適
ボンダイ サンズ セルフタンニング フォーム (ライト/ミディアムまたはダーク)
評価: 4.4 / 5
レビュー： 2,480以上
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エキスパートも在宅ユーザーも満足できるオーストラリア スタイルの輝きを提供します。 「超ダーク」も登場！
天然素材に最適
Beauty by Earth Self Tanner
評価: 4.3 / 5
レビュー： 6,490以上
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化学薬品を含まず、ビーガンで、動物実験を行わず、アロエベラ、ココナッツオイル、緑茶が豊富に含まれています。
あなたの人生の愛を引き寄せる
グローダウン
新しい日焼けを鏡で見ているとき、この変化をもたらすために自分の肌に何が起こったのかを、じっくりと考えたことはありますか?
それは実に単純明快で、太陽の紫外線が肌に当たると、 あなたの体を励ます より多くのメラニン (天然色素) を生成して、損傷から保護しようとします。このメラニンの増加により、肌の色が変化し、発生した損傷の指標として機能します。
人が持っているメラニンの自然なレベルは、肌の色に反映されます。色白の人はメラニンの生成が少なく、肌の色が濃い人はメラニンの生成が多い — しかし、だからといって、肌の色が濃い人が日光によるダメージを受けにくいと考えるべきではない.
黒色腫の発症率は 大幅に高い 肌が軽い人では、 研究 は、有色人種は誤診または診断が遅れる可能性が高く、皮膚がんによる死亡率が高いことを示しています。
後ろの人のために: SPF は全体的に重要です。
