天使の数を見つけてください
ああ、1 月 — きれいな状態の月。新年のキックオフは、決意を固め、新たなスタートを切り、「乾いた」状態になるための最も人気のある時期です。
ドライ 1 月の基本に慣れていない場合: 誰かが 1 か月間、アルコールを一切摂取せずに過ごすことにしたときです。そうです、一滴ではありません。
新年早々に飲酒を控える傾向が強まっています。そして アメリカ人の5人に1人 この記事の時点で、Dry January 2019 に参加し、#DryJanuary ハッシュタグが約 25 万件のソーシャル投稿に表示されていますが、減速の兆候は見られません。
お酒から離れたり、少なくとも健康習慣の改善を念頭に置いてリセットしたりすることは恥ずかしいことではありません。しかし、Dry January に適切な方法で参加するには、計画が必要です。
ヤロスラフ・ダニルチェンコ/Stocksy
ドライ1月の歴史
「Dry January」という用語は、2014 年に英国の慈善団体、Alcohol Change UK によって商標として登録されました。キャンペーンは 2013 年に始まり、大成功を収めました。アルコール行動の専門家である Richard de Visser 博士は、最初のドライ ヤンキーの参加者を調査し、次のことを発見しました。 10のうち7 キャンペーンが終了してから 6 か月後も、より安全な飲酒習慣を続けました。
そこから、Dry Januaryが離陸しました。 2015 年に、Alcohol Change UK は Public Health England と提携しました。これにより、Dry January が世界中で認識されるようになる熱狂が始まりました。
ドライ 1 月はあなたにぴったりですか?
嘘をつくつもりはありません: ドライ 1 月の評判はまちまちです。 Google ですばやく検索すると、ポジティブな体験と同じくらい多くのネガティブな体験が生まれます。そして、あなたのDry Januaryへの参加は、あなたの内側のサークルとは異なる意見を持つ可能性があります。
しかし、人生のほとんどのことと同様に、本当に重要なのは、乾いた1月が正しい選択であるかどうかです.君は.
という証拠があります 一気にノンアルコールに 健康上の利点に加えて、経済的な節約と体重減少をもたらすことができます。最初のステップは、あなたの目標が何であるかを決定することです。
アルコール消費を減らすことによる即時的および長期的な影響
に 800人のDry January参加者の調査 アルコールを飲まない月は、経済的な節約 (調査対象者の 88%)、コントロール感の向上 (80%)、睡眠の改善 (71%)、エネルギーの増加 (67%)、体重減少 (58%) につながったことがわかりました。 ）、他の効果の中でも。
アルコールをほとんど飲まない場合は、ドライ 1 月にすぐに効果があることに気付かないかもしれません (目標を達成する以外に!)。ただし、通常よりも多く飲む場合は、大きな利点があります。 推奨限度 女性は 1 日 1 杯、男性は 2 杯。
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精神的な明快さの向上
ドライ 1 月に参加して最初に気付くことの 1 つは、集中力が高まることです。なぜなら、アルコールの摂取量が多いと精神的なパフォーマンスが低下するからです。によると 2009年の研究レビュー 、社会的な飲酒が多い人は、言葉や視覚的な情報を思い出すのが難しい場合があります。
さらに、アルコールは抑制作用があるため、お酒を控えると、気分やメンタルヘルスに良い影響を与える可能性があります。これは、それらと戦うのに役立つ 1 月に特に適しています。 冬のブルース .
二日酔いもなく、よく眠れる
アルコールに「とても長い」と言うことは、二日酔いや、頭痛、吐き気、脱水、気分の変化、およびそれらが引き起こす可能性のあるその他の悪影響を「長い間」と言うことを意味します。
また、全般的に寝つきが良くなっていることに気付くかもしれません。アルコールは睡眠障害の一般的な原因であり、研究によると、アルコールが睡眠障害を引き起こす可能性があることが示されています。 睡眠の質を下げる 39.2% も増えています。
より強い免疫システム
乾燥した 1 月は、免疫システムにいくつかの利点があり、冬の真ん中にはいつでも歓迎されます。研究によると、飲酒は 免疫システムを直接抑制します。 そして感染症のリスクが高まります。
より健康的な習慣
より長期的な利益という観点から言えば、30 日間だけアルコールを控えても、大きな変化は見られないかもしれません。しかし、それは素晴らしいリセットであり、特別な注意を払う機会であり、将来のより健康的な飲酒習慣につながる可能性があります。
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減量
乾燥した1月-ersはまた、一般的に体重減少を報告します.アルコール (特に砂糖の入った飲み物) は、1 グラムあたり 7 カロリー (脂肪 1 グラムとほぼ同じ) を含むため、カロリーが非常に高くなる可能性があります。
アルコールは体にカロリーを供給しますが、栄養はほとんどありません。で 4年間の研究 体重を減らそうとしていた糖尿病と高体重の約 5,000 人のうち、アルコール摂取は減量の減少と関連していました。
病気のリスクが低い
アルコールの摂取量が多いと、心血管疾患につながり、 癌 、したがって、健康的な飲酒習慣を身につけることは、全体的な健康に関しては常に良いことです。
また、アルコールを控えると、肝臓に待望の緩和がもたらされます。 2013年、スタッフは ニュー・サイエンティスト 小規模な研究を実施したところ、Dry January に参加すると肝脂肪が 15% 減少したことがわかりました。ただし、特定の利点を確認するには、さらに調査が必要です。
ドライ1月に安全に参加するには
乾燥した1月は万人向けではありません。アルコール摂取に大きな問題があると思われる場合は、冷たい七面鳥を止めることはお勧めしません。 禁断症状 .その場合、あなたのアプローチについて専門家の助けを求めるのが最善です。
それ以外の場合は、安全かつ簡単にドライ 1 月に参加するためのヒントと方法がたくさんあります。
事前準備
レースに向けて体をコンディショニングする必要があるのと同じように、アルコールを飲まないためにも体をコンディショニングする必要があります。ドライ 1 月に参加することを約束したら、事前に大量または大量の飲酒を避けるようにしてください。あなたが何をしているかを他の人に知らせて、説明責任を果たしましょう。
支援を求める
説明責任について言えば、Dry January に興味があり、あなたと一緒に参加したいと考えている友人を集めることが役立ちます。 Facebook グループに参加するか、ハッシュタグ #DryJanuary を使用して他のユーザーとつながりましょう。
落とし穴を避ける
現実的には、おそらく簡単ではないでしょう。月中に誘惑があります。ただし、あちこちでいくつかの決定を微調整することで、トリガーを回避できます。
これは、社交的であることをやめる必要があるという意味ではありません。つまり、クリエイティブになるチャンスがあるということです。バーに行く代わりに、美術館に行ったり、何か新しいことを学んだり、映画やクラフト ナイトを楽しんだり、友達と運動したりしてみましょう。
代替飲料に慣れる
創作的なノンアルコールカクテルなど、社交の合間に飲む「楽しい」お飲み物は他にもたくさんあります。CBDドリンク、またはコンブチャ。炭酸飲料は、水などの単純なオプションよりも楽しいと感じる人がたくさんいます (低糖質のドリンクを選ぶだけです)。
それはあなたの旅であることを忘れないでください
「いいえ」と言うのはOKだということを理解してください。確かに、友達とお酒を飲みながらしらふでいるのは最初は気まずく感じるかもしれませんし、友達はあなたの選択を完全には理解していないかもしれません。でも大丈夫です。あなたは自分の決定にしっかりと立ち、プロセスを最後まで見る余裕を自分に与えることができます。あなたがコントロールしています。
ドライ・ヤンキーの後はどうなる？
ドライ ヤンキーに参加すること、または成功裏に完了することは、それ自体が成果であり、より健康的な習慣、よりコントロールし、仲間からのプレッシャーへのより良い反応につながるものです。しかし、そこでやめろとは誰も言いません。選択した場合は、31 日間のチャレンジをはるかに超えて、1 年の残りの期間にメリットを享受できます。
自分の経験から好きなことを実行することは完全にあなたのコントロールの範囲内ですが、継続的な計画と一貫性が必要です。計画を 2 か月、6 か月、またはそれ以上に延ばしたい場合は、従うべき青写真があります。単にドライ 1 月を毎年恒例にしたい場合は、準備の観点からそれにアプローチする方法を知っています。
また、これまで築き上げてきたサポート体制を維持することも重要です。一年中乾いた年にしたくなくても、あなたが努力する進歩は、サポートがあればより簡単になります。
結論: アルコールからの離脱を考えているなら、ドライ 1 月は、あなたとアルコールとの関係と、アルコールがあなたの人生で果たす役割についての展望を提供してくれます。
