天使の数を見つけてください
炭水化物天国と聞くと、サクサクしたクロワッサン、退廃的なカップケーキ、職人技のパン、チーズとよだれを垂らすベイクドポテト、完璧なアルデンテのパスタが思い浮かびます。
(BRB、私たちはカーボローディングに向かっています。)
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(はい、戻ってきました。)
私たちのポイントは、アルコールが炭水化物レーダーに登録されていないようだということです。そして、これはハード アルコールについて話しているときは理にかなっています。ハード アルコールは、ミキサーとリキュールを加えるまでは炭水化物が含まれていません。
ただし、ビール、ワイン、サイダー、麦芽飲料は、 炭水化物の含有量が本当に異なります .私たちはいくつかの調査を行い、あなたの酒に含まれる炭水化物のガイドをまとめました。
アメリカ人の食事ガイドラインは、少なくとも 130グラム 炭水化物は 1 日あたりの摂取量であり、総カロリーの 45 ～ 65% を占めています。しかし、各人の炭水化物の必要量は、年齢、人生の段階、および全体的な活動レベルによって異なります。
たとえば、若い男性の最小カロリー摂取量は 2,400 ～ 3,000 カロリーです。炭水化物の摂取量が 45% の場合、1 日あたり 270 ～ 337 グラムの炭水化物が必要になります。 65% の場合、390 から 487 グラムを消費できます。
炭水化物を制限した食事をしている場合、これは、食べ物を食べることができる状態で、どれだけ多くの生意気なチップルに適合できるかを計算するのに役立ちます.
でも、お酒を比較するのはちょっと難しいです。公式の栄養情報が常に利用できるとは限らず、すべてのビールが同じように作られているわけではないため、炭水化物の量はブランドによって異なる場合があります。
さらに、ドリンクによって提供されるサイズも異なります。実際のところ、ホーム パーティーでセルフサービスをしているときに、正確に測定することはほとんどありません。
しかし、USDA の栄養バイブルを使用して、可能な限り適切な状態に保ちました。 FoodData セントラル .
ビール
多くの「軽い」品種は炭水化物の量を大幅に減らしますが、家族でのバーベキューやゲームの日によく使われる発泡性の琥珀色の主食は、炭水化物の街です.
しかし、「軽い」とは、低カロリー、低アルコール、低炭水化物など、さまざまなことを意味する場合があるため、ラベルをチェックして、1 日の炭水化物量を誤って増やしていないことを確認してください。 （私たちは持っている 軽いビールの完全ガイド IPA の通路に立っていて、少し混乱している場合に備えて。)
いくつかのビールは、他のビールよりも炭水化物量の点で簡単に判断できます。これは、炭水化物が豊富なビールの概要です (12 液量オンスのボトルあたり):
- ライトストック: 5.9グラム
- ギネススタウト： 9.9グラム (ただし、わずかに小さい容器で — 330 ミリリットルまたは 11.16 液量オンスのボトル) (これが難しい理由を今見てください)
- ストレージ： 12.8グラム
- ハードサイダー: 21.3グラム
- モルト飲料: 36.3グラム
IPA を炭水化物量で一般化することはほぼ不可能です。彼らは非常に多くの独立した醸造所から来ています (これが、流行に敏感な人々がそれらを愛する理由です)。
多くのブランドが含まれています 炭水化物 10 ～ 20 グラム ボトルあたり。しかし、いくつかの IPA は、かわいらしい小さなソーダ缶のサイズで提供され、いくつかの IPA には、追加のフレーバー、砂糖、蜂蜜が加えられており、炭水化物の数が 20 グラムを超えて増加する可能性があります。
確実な低炭水化物オプションを探しているなら、Miller Lite は 3.2グラム 炭水化物の。ただし、節度は依然として重要です.これらの不良少年たちのクレートを丸ごと飲むと、1 日の炭水化物制限が大幅に減少します。
ワイン
ワインは、 地中海式ダイエット 、私たちのお気に入りの食事プランの 1 つ (オリーブをもっと食べる言い訳が嫌いな人はいませんか?)。そして赤ワインは健康上の利点がありますあなたの心のために。
全体として、ビールよりも炭水化物の方がはるかに簡単ですが、さまざまな種類の炭水化物の数のばらつきははるかに少ないです.
ワインはビールよりも炭水化物がかなり少ないように見えるかもしれませんが、これらの数値は標準的なサービングサイズに基づいています。典型的なグラス ワインはわずか 5 液量オンスです。これは、典型的なビール瓶の 12 オンスよりもはるかに少ない量です。
ネット
- ピノ・ノワール: 3.4グラム
- メルロー: 3.69グラム
- カベルネ・ソーヴィニヨン： 3.82グラム
白い
- ピノ・ブラン： 2.85グラム
- ピノ・グリージョ： 3.03グラム
- ソーヴィニヨン・ブラン： 3.01グラム
- リースリング： 5.54グラム
より甘いワインにはより多くの砂糖が含まれているため、炭水化物の数を少し増やします。 辛口ワイン 炭水化物の摂取量に注意しながら洗練された飲み物を探しているなら、これが最適です。
スピリッツとリキュール
家の鍵の置き忘れや間違った決断の原因となっているスピリッツは、ミキサーにかけられるまではほとんど炭水化物を抜きません。
フルーツジュースには驚くべき数の炭水化物が含まれている可能性があります — 27.4グラム 1 カップのオレンジ ジュースはかなりショッキングです。トニックウォーターでも 炭水化物 32.2 グラム 通常のビールと同じサイズの容器。
混合飲料の炭水化物への影響を減らすために、砂糖と炭水化物の少ないミキサーを利用できます。
きちんとしたショットを夜に行うのは、頭を悩ませている限り賢明な行動とは言えません。したがって、ブージーなものの影響を和らげるために、低炭水化物ミキサーを探してみる価値があります。
炭水化物に注意を払っているなら、クレーム ド メンテ、アマレット、サンブーカをスキップすることをお勧めします。 15グラム 炭水化物のショットごと.
リキュール愛好家は、より甘いショットを探している場合、アイリッシュ クリーム、キルシュ、またはオレンジ リキュールを選択する必要があります。 1 回のショットで 10 グラムの炭水化物を摂取してもかなりの炭水化物量ですが、1 日あたりの推奨摂取量を減らすことができます。
tl; dr
最終的には、低炭水化物のビールや辛口のワインを飲むことで、炭水化物の摂取量への影響を減らすことができます。
ワイン、ビール、スピリッツが途方に暮れているため、常に選択したミキサーの栄養表示を確認するか、ビールやワインの栄養情報をオンラインで検索することをお勧めします (この情報を提供するアルコール ラベルは多くないため)。 )。
責任を持って適度に飲むのであれば、好きな酒を少しだけ飲むことで、かなりの効果が得られます。
そのため、パーティーに参加してアルコールを飲む予定がある場合は、炭水化物の少ないランチまたはディナーを食べることをお勧めします。ここにある あなたが試すことができるいくつかのオプション .
