天使の数を見つけてください
労働者の日は新しい新年です。子供たちは学校に戻り、日常を取り戻し、夏休みを残すのは写真だけ。そして、まあ、いくつかの余分なポンド。そして、エネルギーの停滞、休むことのない睡眠、そして毎晩午後9時ごろ、火を噴くシュガードラゴンがあなたをパントリーに引きずり出します。
新陳代謝、エネルギー、欲求をリセットするには今が絶好の時期ですが、正確にはどのように #cutthesugar をしていますか?この女の子 (私のオールイン、言い訳のない、タフな愛情で知られていますWhole30プログラム) 30 日間続けて、食事から追加の砂糖を 100% カットすることを勧めます …そしてたくさんあります 習慣研究と科学 私を後押しするために。
健全なリセットというよりは、友愛の嫌がらせのように聞こえるかもしれませんが、ここで私が思うのは、全力を尽くして棄権することは、赤ちゃんのステップや節度よりも実際に簡単であることがわかると思います.
マイケル・カドリッツウィキペディア
モデレーション アプローチ (ベイビー ステップ)
砂糖の摂取量を徐々に減らしたり、砂糖の摂取量を減らしたりするのは賢明なアイデアのように思えるかもしれません。小さな変化は、より扱いやすく感じられ、プロセスはそれほど苦痛ではないように思えます。小さなステップを踏むことで、自信が生まれ、正しい方向に向かうことができます。しかし、砂糖（そして私たちのほとんどがエネルギー、快適さ、ストレス解消のために砂糖に依存している程度）になると、30日連続で適度に成功するのは難しい.
“砂糖を減らす” とはどういう意味ですか?本当に意味？
それは、天然の砂糖のみを消費すること、または1回の食事あたりの砂糖がXグラム未満の食品を食べること、または通常の4つまたは5つの代わりに1日に1つの甘いものだけを食べることを意味しますか?コンセプトは風通しがよく、あいまいで、脳の意志力中枢に問題を引き起こします。
食料品店で商品を手に取るたびに、前頭前野 (実行機能と意志力を司る) に決断を下すために懸命に働かせることになります。 “これは砂糖が少ない？何以下？これを他の食べた物と合わせると多すぎない？これは 24 グラムと書いてありますが、それは天然の砂糖です。いいですか？”決断をしなければならないほど、意志力を消耗し、いつの間にか、すぐに満足するために長期的な目標を犠牲にし、明日は甘いラテを食べなくても、今日は大丈夫だと自分自身と折り合いをつけてしまいます。
参考までに、明日もスキップしたくないでしょう。しかし、あなたはすでにこれを知っています。
小さな変化、遅い結果
構造化されていないモデレーション アプローチでは、進行が遅くなる可能性があります。小さな変更は行うのが簡単かもしれませんが、その見返りもはるかに小さく、変更プロセス全体を最初から最後まで長引かせます。実際、まったく進歩が見られない場合もあります。ベビーステップの動きがとても遅く、どこにも行かないように見えることがあります。これは、#cutthesugar チャレンジを始めて 2 週間が経過しても、ズボンの緩み、渇望の減少、エネルギーの改善のメリットをまだ実感していないことを意味します。
ポップしたら止められない
砂糖に関しては（これは 多くの専門家 依存性があると考えており、私たちの多くが陥っている渇望-過剰消費-罪悪感--ssha恥-ストレスのサイクルにおいて重要な役割を果たしていると考えています)、食べるいくつかもっと欲しいという欲求をコントロールするのが難しくなります。感情的にも心理的にも強いつながりがあるものを緩和するのは難しいです。
もしあなたが本当に味 、血糖調節、食欲、新陳代謝をリセットする準備ができており、30 日間の努力で人生を変える最大の効果を期待しています.私の意見では、唯一の方法があります。 、チート、特別な機会、言い訳はありません。
聞いてください。
ナンシー・ジュヴォネンとドリュー・バリモア
オールイン アプローチ (コールド ターキー)
砂糖をすべて 30 日続けて避けるという考えは恐ろしいように思えますが、実際には、意志力の銀行、意思決定プロセス、およびストレス レベルに優しいと思います。実際には、 習慣研究 白黒のルールのほうが、脳が実際に管理しやすいことを示しています。
目標はより明確です
このアプローチでは、“砂糖を加えた”が明確に定義されています。何らかの形で砂糖が含まれている場合 (蜂蜜などの天然糖またはステビアなどの人工甘味料を含む)、成分表、アウトです。パラメータが明確に定義されていると、意思決定が容易になり、方程式から意志の力がなくなります。このシナリオでは、店に入って商品を受け取り、ラベルを読みます。材料の砂糖を参照してください。元に戻してください - とても簡単です。難しい意思決定、意志力、または自分自身との交渉はありません。
ダシエル・ジュリアス・ウィリアム・クルーニー・シンガー
ボーナス: また、社交的な状況でコミットメントを守りやすくなります。ケーキを一口か、シロップの入ったパンケーキを一口か、というプレッシャーを感じたときは、「いいえ、今月は砂糖をゼロにしようと約束しました」と言うのが強く感じます。つぶやくよりも “しかし、私は砂糖を少なくしようとしています… ”
それはラピッド リセットです
第二に、毎日の食事から砂糖を一気に取り除くと、すぐに味s resetをリセットして、イチゴやサツマイモなどの生の食品に含まれる自然の風味を理解できるようになります。私の体が私に送る信号 (“今すぐエネルギーが必要です; 砂糖を与えてください!”) の頻度が遅くなるため、身体的なメリットを感じます。これは、渇望を減らし、間食の習慣を改善するのに役立ちます。
自己愛はお菓子はいらない
最後に、追加された砂糖をすべて取り除くと、自分を落ち着かせ、不安を和らげ、自分にご褒美を与え、自分自身に愛を示す他の方法を見つけなければならなくなります。確かに、その低糖質で低カロリーのアイスクリームは、パートナーと喧嘩した後は魅力的に思えるかもしれませんが、本当に気分が良くなるのでしょうか?すべてのアイスクリームを 30 日間禁止することは、あなたのニーズを満たす別の方法を見つける必要があることを意味します。そして、友人と連絡を取り合ったり、散歩に行ったり、日記を書いたりすることは、昔よりずっと役に立ち、ストレスを軽減することができるでしょう。コンフォートフードの習慣。
砂糖よりもサポート
数百万人に渡ってうまく機能してきたようなオールイン アプローチを選択するかどうか Whole30ers 、または より段階的なアプローチ 新しい健康的なライフスタイルに慣れるのを助けるように設計されていますが、1 つ確かなことは、旅の途中で健康志向のコミュニティに参加することで、30 日間、またはあなたの 30 日間を過ごすために必要な説明責任、モチベーション、サポートが得られます。ゴールは、スルーかもしれません。つながりを維持し、ソーシャル メディアに参加して、#cutthesugar の計画についてお知らせください。
Melissa Hartwig は、認定されたスポーツ栄養士であり、人々が食品との関係を変え、生涯にわたる健康的な習慣を作成するのを支援することを専門としています。彼女は Whole30プログラム そして、ニューヨーク・タイムズのベストセラー作家として4回も輝いている（ それは食べ物から始まります 、 全体30 、 フードフリーダムフォーエバー 、そして Whole30 クックブック )。彼女の2冊の新しい本、 Whole30 日々 そして Whole30 速くて簡単なクックブック 、2017 年 12 月 5 日にリリースされる予定です。ユタ州ソルトレイクシティに住んでいます。
