天使の数を見つけてください
多くの場合、糖尿病の診断には、やってはいけないことの洗濯リストが付いてきます。そして、過剰な情報があふれているため、どの提案が正当で、どの提案がインターネットによって発明されたナンセンスであるかを判断するのは難しい場合があります。
私たちはあなたにそれをまっすぐに提供するためにここにいます.医師が処方した治療計画と組み合わせて、あなたの状態をコントロールするために組み込むことができるいくつかのライフスタイルの微調整があります。最も有望なもののいくつかを次に示します。
1. 新しい食事を記録することに慣れる
これを回避する方法はありません。1 型または 2 型糖尿病の管理を学んでいる場合は、炭水化物と栄養素の摂取量を監視し、糖分の多い加工食品よりも複合炭水化物を優先する必要があります。
ビッグ・ショーンの歓喜
あなたの食事には、全粒穀物、果物、野菜、豆類がたくさん含まれている必要があります。これをチェックしてください 糖尿病に優しい買い物リスト !
また、血糖指数を使用して、血流で糖に分解されるのに時間がかかる食品でいっぱいの食事プランを作成する、低血糖食を試すこともできます。私たちはあなたのための完全なガイドを持っています ここに .
番号の追跡 血糖値を常に把握し、最高の状態を維持するために不可欠な方法です。 1 日を通してナプキンに 1 食あたりのグラム数を落書きするのが面倒な場合は、次のような役立つ栄養追跡アプリをチェックしてください。 フードケート または MySugr 、すべてを整理し、食事を計画するのにも役立ちます。
2. プロテインに夢中になるな
タンパク質はあらゆる食事に含まれる健康的な要素ですが、特に糖尿病患者に効果的です。タンパク質は血糖値を安定させるだけでなく (体が炭水化物を消化するのにかかる時間を遅くすることで)、満腹感を長く保ちます。
ただし、鶏の胸肉とプロテイン パウダーを摂取する前に、糖尿病患者が より高いリスク 腎臓の問題を開発しています。 タンパク質が多すぎる 血流中に老廃物が蓄積し、腎臓病やその他の問題を引き起こす可能性があります (eeeek).
それはあなたが得ることを目指すべきであることを意味します 1 日のカロリーの 20% タンパク質から。したがって、1 日に 2,000 カロリーを摂取している場合、1 日あたりのタンパク質摂取量は 100 グラム以下であることを意味します (タンパク質 1 グラムは 4 カロリーに相当します)。
3.取得します。君の。お尻オフ。の.ソファー。
運動は糖尿病を管理するための鍵であり、改善するために複数の研究で発見されています インスリン感受性 （ちなみに血糖値を安定させます）。気分の改善、体重減少、心臓の健康状態の改善など、運動の他のすべての素晴らしい利点は言うまでもありません。
でも、どれくらいの運動量が必要ですか？理想的には、中強度の有酸素運動と筋力トレーニングの合計 週に少なくとも150分 .
それを数日間に広げることもできますが、体を動かさずに2日以上経過させないでください.運動に慣れていない場合は、小さく始めてゆっくりと始めてください。お気に入りのポッドキャストやスケジュールを聞きながら、毎日数歩余分に歩いてみてください。 ヨガクラス 、糖尿病患者にとって特別な利点があることがわかっています。
4. シラーズをセルツァーと交換… 少なくとも時々
水分補給に加えて（十分な水を飲まないと高血糖につながるとされています）、アルコール摂取量も制限する必要があります。血糖コントロールに長期的な効果はないとされていますが、アルコールを摂取すると、特にインスリンを服用している場合、低血糖のリスクが高まる可能性があります。
時間が経つにつれて、過度の飲酒は、他の健康問題の中でも特に、高血糖につながる可能性があります。したがって、あなたが楽しむことを選択した場合は、1 日 1 杯以下 (成人女性の場合) および 1 日 2 杯以下 (成人男性の場合) に制限してください。
5. ストレス解消を優先する
慢性的なストレスは、2 型糖尿病の発症リスクの増加につながるだけでなく、その状態を管理する能力を妨げる可能性もあります。
ヨガ、瞑想、愛犬との寄り添い、辛い一日の終わりに温かいお風呂と良い本を読むことなど、落ち着いて続ける方法を見つけてください。セルフケアに「最善」の方法はありません。
彼にあなたを追いかけさせる方法
6.不要な糖質をカット
あなたはこれが来ることを知っていました - そしてそれは本物と人工甘味料の両方に当てはまります.かつては精製糖の代わりに無糖甘味料を推奨するのが一般的でしたが、今ではそうではありません。
パステルカラーのパッケージで食べ物や飲み物を甘くする代わりに、甘党を満足させる自然な方法を見つけてください。
また、砂糖の添加にも注意してください。購入する前に、パッケージ化された食品の栄養表示を読んでください。オーガニックまたはナチュラル.彼らはまだ追加された砂糖を隠すことができます。
成分は常に各成分の量に基づいて順序付けられるため、最初にリストされている成分のタブを確認してください。リストされた最初の 3 つのアイテムにいくつかの種類の砂糖がある場合は、そのアイテムを棚に戻します。
7. スキンケアをする
糖尿病の長期的な合併症の 1 つは、脱力感、痛み、手足のうずきやしびれです。これは、それらの領域の痛みへの耐性の向上につながる可能性があります (良いことではありません!)。
痛みに対する感受性が低いということは、怪我をしたり、感染症を発症したりしやすくなることを意味します。小さな、気づかない苛立ちとして始まったことが、将来的に大きな問題になる可能性があります。
を防ぐために生ける屍病変の状況に応じて、スキンケアを日常の一部にします。これは、足をこすりつけたり、痛みやしびれに注意したり、新しい保湿剤を使って毎日それを使用したりするなど、簡単なことかもしれません。
8. 一人で立ち向かうな
圧倒された感じですか？助けを求める。お住まいの地域で、認定糖尿病療養指導士でもある登録栄養士を見つけてください。食事の計画を立てたり、お気に入りのレストランのメニューで適切な食べ物を見つけたり、食料品店をナビゲートしたりするなど、難しい状況での計画を立てるのを手伝ってくれます。 糖尿病に優しい買い物リスト 、誕生日や感謝祭などの特別なイベントの計画。
さまざまなコミュニティを通じて、オンラインでサポートを見つけることもできます。 ADAが主催するこのような .糖尿病と一緒に生活する方法を学ぶ上で、あなたがいる場所にいたことのある人とチャットすることは非常に役に立ちます。
9. しますか
診断を受けた後は、自分の健康を否定したり、自分の健康に対処することを避けたりしたくなります。しかし、長く待つほど、始めるのが難しくなります。
20 年以上 1 型糖尿病と闘ってきた RD、LD、CDE の Ana Hill は、「病気の消失を目指す代わりに、生活と病気。」
これらの健康的な習慣を生活に取り入れ続けてください。しかし、生活を続けることを忘れないでください。これ持ってるから！
