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断続的な断食が大流行していますが、そのわずかに強力な従兄弟である水断食について聞いたことはありますか?水断食は、 飲料水を供給する人 それは断食中に水だけを飲むことを含むので、本当に承認します.
このタイプの断食は難しいかもしれませんが (なぜなら、 おやつ とコーヒー?)、いくつかの潜在的な利点があります。しかし、水断食も完璧ではなく、リスクも伴います。
高品質の H だけを飲むことの利点と欠点を見てみましょう。二または
WTFは水断食ですか？
水断食は、その名が示すように、絶食 (つまり、食べ物を食べない) と、一定期間水だけを飲む (ゼロカロリーの飲み物も飲まない) ことを含みます。
水断食は、いくつかの形態に似ています。 断続的な断食 (IF)。 IF では、食事をとらない時間を大きく設定することがよくあります。これは、1 日に数時間、または一度に最大 36 時間かかる場合があります。隔日断食は、1 日おきに断食する IF の一形態です。あ 水速い 1 日から 3 日かかる場合もありますが、場合によって異なります。
IF と水断食の違いの 1 つは、断食の達人は通常、ブラック コーヒー、お茶、ボーン ブロスに同意していることです。 全然大丈夫 IF 中、3 つすべてがウォーター ファストの禁止です。
IF と水断食の境界線はあいまいです。水断食は医療目的で推奨されることが多く、IF は減量と健康上の利点のために支持されています。しかし、水断食は、IFと同じ体重減少と健康効果の多くをもたらす可能性があります.断続的な断食をしている人でも、H だけを飲むと水断食になる可能性があります。二または
水断食の仕組み
水断食は誰のため？
長期の断食を含むプログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。人々は、次のようなさまざまな理由で断食することがあります。
- 健康上の利点
- 医療処置の準備
- 宗教的観察または精神的な理由
- オートファジー （基本的にあなたの体の細胞 リサイクルセンター 断食で解禁）
インターネットはまた、水断食が減量に使用できることを教えてくれます。ただし、これはほとんどの人にとって、最も持続可能な体重管理オプションではありません。 IFをあなたのルーチンに組み込むことは、減量のために断食を使用するより有益な方法です.
誰がそれを避けるべきか
ほとんどの健康な人は重大な合併症を伴わずに断食を行うことができますが、水断食を避けるべき人や、綿密な医師の監督の下でのみ断食を完了すべき人もいます。
- 血圧の薬を服用している人。 断食が長引くと、脱水症状や血圧低下を招くことがあります。服用している人は、危険なほどに低血圧になる可能性があります。 薬 血圧を下げるため。
- 糖尿病の人。 インスリンや血糖値を調整する薬を服用している場合、急激に食事を止めると、深刻な低血糖のリスクにさらされる可能性があります。を持っている人にとっては、より困難になる可能性もあります。 糖尿病 インスリンや他の薬を服用していない場合でも、空腹時に血糖値を管理する。
- 妊娠中または授乳中の方。 水断食は、あなたの体があなたと赤ちゃんを保つために必要なすべての栄養素を得るのを妨げる可能性があります。 元気 .
- 摂食障害の病歴がある人。 水断食はかなり極端なレジメンであり、悪化する可能性があります。 摂食障害 パターン。
いつまで続くべきか
通常、 水断食 持続時間は 24 時間から 3 日ですが、より多くの IF ルーチンを実行している場合は異なります。一般に、医師の監督なしでの長期断食は推奨されません。特に、何らかの既往症がある場合はそうです。
さらに、月に 1 回か 2 回以上、長期間水断食を行うべきではありません。水断食を頻繁に行うと、体から水分が奪われます。 重要な栄養素 食べ物からしか摂取できないということです。
水断食中に気をつけたいこと
うーん、お腹空いたかも。でも心配しないでください。あなたの体は時間とともに順応します。また、飲む水の量にも気を配る必要があります。体の水分が急速に失われます 燃え尽きる 炭水化物を蓄えるので、必ず飲みきってください。
体の変化のいくつかは、特に断食の早い段階で、通常よりも多くの水を飲んでいる場合に、大量のおしっこをしなければならない可能性があります。
断食中に次のような副作用が発生する場合があります。
- 飢え
- 極度の喉の渇き
- 倦怠感
- 筋肉のけいれん（特に夜間）
- 頭痛
以前に断食をしたことがある場合は、断食の経験がほとんどない人よりも断食の方が簡単かもしれません。
やめるときは
吐き気や立ちくらみを感じ始めたら、すぐに断食をやめるべきです。疲労、頭痛、夜間の脚のけいれんなど、電解質の不均衡の兆候にも注意する必要があります。
断食後にすること
あなたは本当に水断食の後にこれをやりたい場合、大量の食事や重い食事に飛び込むのは最善の方法ではありません。
極端な場合、これは リフィーディング症候群 、これは、体内の水分と電解質が急速に変化したときに発生します。これは、疲労、混乱、発作、心不全などの重度の衰弱症状を引き起こす可能性があります。特に、水断食を長く行った場合は特にそうです。
水断食の後に高カロリーの食事を大量に摂取すると、健康に逆効果になる可能性があります。ちょっとした食事や軽食で断食を破るのが一番です。長期間絶食した場合は、1 ～ 3 日かけて徐々に食事の量を増やして通常の状態に戻すのが最善の方法です。
水断食のメリット
水断食には潜在的な利点がいくつかあります。 数千 年の。
残念ながら、純粋な水断食に関する研究はそれほど多くありませんが、IF やその他のタイプの断食について行われた多くの研究のいくつかを見て、洞察を得ることができます。
オートファジー
オートファジー これは、'Osmosis Jones' の悪役のように聞こえますが、実際には、細胞の古くて未使用の部分を再利用するのに役立つ断食によって引き起こされるプロセスです。それは次のような人々にとって治療上の利点があるかもしれません. 癌 そして アルツハイマー病 .
血圧を下げる
他の断食療法に関する研究では、断食によって改善することが示されています。 血圧 .これには、以下を調べた研究が含まれます。 300カロリーの流動食 （これは断食に似ています） ラマダン 、イスラム教徒が日の出から日没まで断食する 1 か月の期間。
血糖管理
によると 2018年の研究 、集中的な断食は、2 型糖尿病患者の血糖値を改善し、インスリンやその他の糖尿病治療薬の必要性を排除するのに役立つ可能性があります。
ただし、糖尿病を患っている場合は、リスクがあるため、断食を開始する前に医療チームを参加させる必要があります。
空腹ホルモンの調節
断食は、満腹感をコントロールするホルモンであるレプチンのレベルを調節するのに役立つ可能性があります。 レプチン耐性 それは正当なものであり、何をどれだけ食べても満足できなくなる可能性があります。
一部ながら 研究 断食がレプチンに影響を与える可能性があることが示されていますが、絶食がレプチン感受性に及ぼす正確な影響は明らかではありません。
コレステロール値の改善
断食はコレステロール値を改善する可能性があり、潜在的に リスクを減らす 心臓病の。
具体的には、 高密度リポタンパク質 (HDL) あなたのトリグリセリドレベルを低下させながらコレステロールを減少させます. HDL-トリグリセリド 比率は、心臓病と 2 型糖尿病のリスクの指標にもなる可能性があります。
より良い肝機能
断食は、肝臓に蓄積してその機能を妨げる可能性のある有害な脂肪を含む、蓄積された脂肪を体が燃焼させるのに役立ちます。ある研究では、 ラマダン断食 改善に役立つかもしれません 脂肪肝 疾患。
アーリーン・ヴァン・ダイク
癌治療
に 2018年の研究 断食は、放射線や化学療法などの従来のがん治療から非がん細胞を保護する一方で、腫瘍細胞を飢餓状態にする可能性があることを発見しました。
これにより、治療中の体の強度を維持し、副作用を減らすことができます。しかし、リンクを確認するには、さらに調査が必要です。
手術準備
なぜ医療処置の前に断食をするように言われ、 血液検査 ?
特定の食品は、血液検査の結果に影響を与える可能性があります。また、手術中は、麻酔をかけている間、食べ物や胃酸が気道に逆流するのを防ぎたいと考えています。これにより、術後の感染症、吐き気、嘔吐のリスクも減少します。
水断食と減量
前述したように、水断食は体重を減らすのに役立ちますが、持続可能性が高くないため、最良の選択とは言えません。食事の摂取量を極端に制限すると、 リバウンド体重増加 あなたの空腹ホルモンを変えることによって。
ゆっくりと徐々に行うのが良い考えです ライフスタイルの変化 長く付き合えるもの。
それ以外の点で健康であれば、より安全で極端ではない方法があります。 体重が減る つまり、体重をより長く維持できる可能性が高くなります。安全で持続可能な減量率は、 1～2ポンド 毎週。
それでも本当に断食をして体重を減らしたいなら、 断続的な断食 より良いオプションかもしれません。低炭水化物 ケトダイエット にすることもできます 効果的な 減量オプション。
ただし、特に影響を受ける可能性のある健康状態がある場合は、食事を大幅に変更する前に、必ず医療提供者に確認してください。
水断食の危険性
水断食には利点がありますが、リスクがないわけではありません。
脱水と電解質のアンバランス
水断食中に十分な水を飲んだり電解質を補給したりしないと、頭痛、筋肉のけいれん、口渇、疲労、めまいなどの合併症を引き起こす可能性があります。
のどの渇きを癒し、尿を明るい黄色に保つために、断食中に十分な水を飲むことを目指してください (素敵なシャルドネのように)。ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの電解質を補給することもお勧めです。
栄養不足
1 回の断食では深刻な栄養不足が生じることはありませんが、複数回断食を行うと、ビタミン、ミネラル、またはタンパク質が不足する可能性があります。
これを防ぐには、断食の間隔をあけて、栄養士などの医療専門家に相談してください。 サプリメント あなたが必要があるかもしれません。
過度の体重減少
水断食は、過度の体重減少を引き起こす可能性があります。による CDC 、1 週間に 1 ～ 2 ポンド以上体重を減らすことはお勧めできません。
急激な体重減少は筋肉の減少を引き起こす可能性があり、実際には 代謝率 （安静時に燃焼するカロリー）。これにより、通常の食生活に戻したときに体重を戻しやすくなります。
起立性低血圧
起立性低血圧 急に立ったり座ったりした後に突然低血圧になったときです。血圧の薬を服用している場合、断食中にこの状態になるリスクが高くなる可能性があります。
血圧の薬を服用している場合は、断食を試みる前に医師に相談してください。彼らは、断食中は注意深く監視するか、水断食を完全に避けるようにアドバイスするかもしれません。
痛風発作
断食は量を増加させる可能性があります 尿酸 あなたの血液の中で、それが再燃につながる可能性があります 痛風 — 関節の痛みを伴う腫れと炎症。
糖尿病の合併症
場合によっては、絶食により血糖値が危険なほど低下する可能性があります。これは、インスリンや他の糖尿病治療薬を定期的に服用している場合は特に深刻です。
に 2017年の研究 ラットの研究では、長期の絶食が実際にインスリン抵抗性を促進し、糖尿病を悪化させる可能性があることも発見しました。しかし、現時点では、これを支持する確かな人間の証拠はありません。
摂食障害の促進
の経歴をお持ちの方 摂食障害 断食は有害な食事パターンを悪化させる可能性があります。摂食障害の可能性があると感じた場合は、医師に相談してください。
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- 水断食とは、1日から3日の間、水以外のすべての食べ物と飲み物を断食することです。
- 断食を計画している場合、特に糖尿病や高血圧の場合は、医療提供者に知らせておく必要があります。
- 水断食は、血圧や血糖値の改善、心臓病のリスクの減少、肝機能の改善などの健康上の利点がある可能性があります。
- リスクには、脱水、電解質および栄養素の欠乏、筋肉の喪失、低血圧、およびその他の健康上の合併症が含まれます。
- 水断食は減量には良い選択のように聞こえるかもしれませんが、体重を減らすための最も持続可能な方法ではありません。断続的な断食は、より持続可能な選択肢です。
