天使の数を見つけてください
寿司調味料とジンジャーエールで有名なジンジャーは、 何世紀にもわたって使用された 消化を助け、関節痛を和らげ、炎症を鎮め、心を刺激します。しかし、減量補助剤としての評判も高まっていると聞いて驚くかもしれません。
ジンジャーは、大胆で独特の風味を持つ根です。その強い味と香りは、実際に、その中にある強力な植物の抗酸化物質のヒントを与えてくれます。いくつかの減量の利点を提供する可能性があるのは、これらの抗酸化物質です。
ジンジャーがあなたの減量目標をサポートできるかどうかに興味がありますか?知っておくべきことはすべてここにあります。
植物の魔法: どのように機能しますか?
ジンジャーは、特に抗酸化物質が豊富に含まれているため、減量を促進すると考えられています。 ジンゲロール 6-パラドール。
抗酸化物質は細胞の平和維持軍のように機能し、 中和する 時間の経過とともに体内に蓄積する不安定なフリーラジカル分子。フリーラジカルをチェックしないままにしておくと、顕微鏡レベルで大混乱を引き起こし、体重増加、2 型糖尿病、および心臓病に寄与する可能性のある炎症を引き起こす可能性があります。
に 2013年のラットの研究 ジンゲロールと他のショウガ抽出物は、体重減少、脂肪減少、HDL コレステロールの改善、インスリン値の正常化につながることがわかりました。
研究 6-パラドールはラットがより多くの脂肪を燃やすのを助けることも示しています 褐色脂肪の活性化 、体温調節に役立ちます。基本的に、それは寒いときと同じ反応を引き起こし、体が脂肪とカロリーを燃焼させて暖をとるように体に知らせることができます.
明らかに、私たちは実験用のネズミではありませんが、人体実験も有望に見えます。
に 2019年のレビュー 400人以上が参加した研究の結果、ショウガ抽出物を補給した人は、そうでない人よりも体重が減り、血糖値が改善したことがわかりました.
2019年の別の研究 ショウガ抽出グループは、対照グループよりも体重と脂肪を大幅に減らし、同様の結果が得られました。
あ、あとある いくつかの証拠 6-パラドールは、人間の褐色脂肪も活性化します。
残念ながら、これらの研究は合計で約600人しか調べていないため、これらの研究から一般人口について結論を出すことはできません。しかし、それらは将来の研究のための素晴らしい出発点です。
ジンジャートレインに乗る6つの方法
ショウガがあなたの減量を後押しするかどうかを確認するためにショウガを試してみませんか?あなたにはたくさんの選択肢があります。
生姜
すりおろした新鮮な生姜を多くの食品に加えて、食欲をそそることができます。そしていくつかの可能な減量の利点。生の生姜は一般的な調味料です アジア料理 .
粉末ショウガ
粉末生姜は、ジンジャースナップ クッキーやジンジャーブレッドなどのデザートで最もよく使用されるタイプです。生鮮品よりもマイルドな味わいなので、風味をあまり損なわずに幅広い料理に加えることができます。
ジンジャーウォーター
生の生姜を使って、一日中飲める生姜入りの水を作ることができます。この方法で生姜を大量に消費することはありませんが、いくつかの小さな利点があるかもしれません.
ジンジャーティー
あなたも作ることができます ジンジャーティー 生の生姜から。熱湯は実際にショウガからより多くの抗酸化物質を引き出すので、ジンジャーを注入した水よりも少し効果的かもしれません.また、既製のジンジャー ティー バッグやルーズ ティーを購入することもできます。
ジンジャーカプセル
生姜の味が苦手な方は、生姜サプリがおすすめです。これは、減量に効果をもたらすのに十分なショウガを確実に摂取するための最良の方法でもあります。
投与量はブランドによって異なりますが、通常は 1 日あたり 500 から 1,500 ミリグラムの範囲です。
減量サプリメント
いくつか 減量サプリメント 生姜入り。 1 臨床試験 緑茶、カプサイシン（ 唐辛子 ホット)、ジンジャー エキスは、太りすぎの女性の体重減少とインスリン感受性の改善を促進しました。
サプリメント療法を開始する前に、必ず製品ラベルを読み、医療提供者に確認してください。サプリメントには謎の成分が含まれている場合や、特定の薬との相互作用が悪い場合があります。
慎重に踏む: 副作用と相互作用
料理に生姜を使用するリスクはかなり低いです。しかし、ジンジャーは本当に強力です.レシピにたくさん加えて食べたことがある人ならわかるように、 舌をやけどする （私たちはそこにいました）。したがって、それを補うことを計画している場合は、いくつかの予防措置を講じる必要があるかもしれません.
に影響を与える可能性があるため、 消化 、消化不良や胸焼けを引き起こす可能性があります。また、胆石などの既存の胆嚢の問題を悪化させる可能性があります。
ショウガは薬と相互作用する可能性があるため、血液シンナーを使用している場合は、ショウガのサプリメントを摂取しないでください。
妊娠中または授乳中の場合、または生姜の補給について懸念がある場合は、サプリメントの摂取を開始する前に医療提供者に相談してください.
バイヤーズガイド：ジンジャー編
食事に生姜を加えて減量に役立つかどうかを確認したい場合は、オーガニックでも従来型でも、生でも粉末でも、どの製品を選んでも問題ありません。同じアドバイスが、パッケージングされたジンジャーティーにも当てはまります。
しかし、生姜のカプセルや生姜を含む減量サプリメントを摂取する予定がある場合は、もう少し慎重になる必要があります。
栄養補助食品は、発売前に FDA によって規制されていません。 FDA は市販後の規制のみを実施します。つまり、FDA は後サプリメントが市場に出回っていて、問題が発生しています。また、FDA はすべての問題をキャッチして対処するためのリソースを持っていない可能性があります。
さらに、サプリメントのラベルに記載されていることが実際にボトルの内容であるという保証はありません.ご存じのとおり、「生姜」のカプセルはおがくずとパン粉で実際に満たされる可能性があります。残念ですが、これが私たちの住む世界です。
幸いなことに、いくつかの第三者機関 — 米国薬局方 (USP)、ConsumerLab、および NSF インターナショナル — は、サプリメントの品質 (そして率直に言って、正直) をテストしています。
サプリメントルートを希望する場合は、購入するブランドがこれらの組織のいずれかからテストを受けていることを確認してください.
減量 101
減量のためのショウガの研究は有望に見えますが、それは間違いなく保証されません.
作らなくても安全に減量できる製品は市場に出ていません。 あなたの食生活の変化 そしてライフスタイル。そして、あなたが持続可能な変化をしているのであれば、サプリメントの有無にかかわらず体重を減らすことができます.
ショウガは減量の武器になりますが、健康的な食事やアクティブなライフスタイルの代わりにはなりません。
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減量の目標に向けて開始するためにプロからのアドバイスが必要な場合は、登録栄養士 (RDN) または医療専門家 (つまり、医師または看護師) を探してください。ショウガのサプリメントは一部の薬と悪影響を与える可能性があるため、サプリメントを追加する前に、医療提供者に相談してください.
