1日1万歩も本当に必要なのか!?

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つまり、健康に関しては、あなたは毎日データを処理するオタクです。

しかし、追跡、共有、および汗をかくと、あなたは疑問に思います。

10Kはマジックナンバーか何か？

10,000歩（約 5マイル ) は、HHS の身体活動ガイドラインに由来している可能性があります。いくつかの研究は、それが次のような健康状態を改善するために必要な活動のレベルであることを示しています 肥満 、 高血圧、 コレステロール 、および心臓病。

しかし、 最近の記事 1 日あたり 10,000 歩という特定の数値は、1965 年の日本の歩数計マーケティング キャンペーンによるものであるとしています (したがって、その数値は事実というよりも神話に近いかもしれません)。

とにかく一日一万歩 考えられている ほとんどの成人にとって健康的な目標です。

毎日何歩歩けばいい？

お尻を持ち上げて動かすのがポイントです。手順は次のとおりです。 相関させる 活動レベルへ:

10,000歩という目標に固執するのではなく、毎日の活動を徐々に増やし、歩数を増やすことに集中してください 隔週 あなたが望む目標を達成するまで。

適切な歩数を決定する際は、年齢、フィットネス レベル、健康目標などの個人的要因、および HHS 活動の推奨事項に基づいて判断する必要があります。

アン オンライン歩数計算機 パーソナライズされた歩数目標を決定するのに役立ちます。

体重を減らして歩く

健康的で持続可能な結果を​​得るには、次の量を超えないようにする必要があります。 1 週間に 1 ～ 2 ポンド . 1 週間に 1 日 10,000 歩歩くと、脂肪 1 ポンドを溶かすのにおおよそのカロリーが燃焼されます。

励ましが必要ですか？で 2017年の研究 、1 日あたり 15,000 歩以上歩く参加者は、次のリスクが低かった メタボリック・シンドローム .そして1日1万歩以上歩く 示されています 大幅な減量に貢献し、気分を改善します。

一歩ずつ体力向上

フィットネス レベルを向上させる前に、自分がどこにいるのかを知る必要があります。アプリまたは安価 歩数計 現在のステップ sitch を判断するのに役立ちます。

次に、現在の毎日の平均に 500 から 1,000 歩を追加します。変化に適応するまで、この新しいレベルを維持してください。毎日 10,000 歩 (またはそれ以上!) を記録するまで、少しずつ増やしていくプロセスを繰り返します。

腰痛のためのヨガのポーズ

組み込むインターバルトレーニング自分自身に挑戦するもう 1 つの方法です。たとえば、30 秒のランニングと 2 分のウォーキングを交互に行います。

これをチェックしてください ウォーキングの健康効果をさらに高めるために。

フィットネスレベルを維持するための措置を講じる

おそらく、あなたの現在のフィットネス レベルは、あなたが望む適切なレベルにあります。

その場合は、あなたが満足できる最小の歩数を目指してください。 身体活動基準 .成人は、週に少なくとも 150 分の中程度から激しい有酸素運動を必要とします。つまり、週に 5 日、30 分の運動です。

毎日の歩数を最大化する方法

ステップの目標を念頭に置いて、喧騒から離れましょう。これらのクリエイティブをチェックしてください その歩数を徐々に上げる方法 :

• 散歩の予定を立てます。 文字通り、カレンダーにブロックします。それはあなた自身とあなたの健康との出会いです。
• 壊してください。 一日に何度もミニ散歩をすると、歩数が本当に蓄積され始めます。 3 回の 10 分間のウォーキング — 完全に実行可能ですよね？
• 面と向かって戻します。 Slack メッセージを交換する代わりに、同僚のデスクに行って話し合います。作業.電話ではなく、散歩中に仲間と連絡を取り合いましょう。
• 遠くへ。 離れた場所にあるトイレを使用してください。バスを 1 つか 2 つ前に降りて、残りの場所で蹄鉄を打ちます。移動の少ないルートをどうぞ！
• ゆっくりと時間を過ごしてください。 次回の約束があるときは、待合室でマイクロ ラップを行います。
• 階段マスターになる。 これは古き良きものですが、良いものです: エレベーターやエスカレーターをスキップして、 階段 .
• 話を進めます。 安全で扱いやすいときは、電話でおしゃべりしながら歩き回ってください。
• 副業のストッターになってください。 通常、ベンチウォーミングを含むイベントに参加する場合は、立ち上がって歩き回ってください。 （退屈にもなります。）
• 犬を飼おう。 フィードを歩かなきゃ。これは、家族全員が参加できる段階的な取り組みです。
• クラスを受講してください。 ズンバのクラスやダンスのレッスンでは、足を踏み入れて汗を流します。
• あなたの娯楽を選択してください。 自然に歩くことを促す活動を選びましょう。たとえば、ゴルフ (カートを捨てる) やハイキングをしてみましょう。
• テクニカル トレッキングに参加してください。 などのデジタル コンテンツとリソースを活用します。 YouTube のステップ ワークアウト .
• あなたのグルーヴを手に入れてください。 好きなジャムのペースで歩きましょう。これで心臓がドキドキします！
• (m) すべての人生の歩みに対して心を開いてください。 トレッドミルで踏むステップは、モール ウォーキングや用事を実行するときに踏むステップと同じです。

片足をもう一方の前に置き続けるだけ

どうすれば軌道に乗ることができますか?実行できるいくつかのアイデアを次に示します。

• フレームワークとルーチンを作成します。 習慣に固執することは、規律よりも重要です 動機 .モチベーションは気分によって変動しますが、規律は実践と行動に根ざしています。クールな部分: ルーチンに入ると、モチベーションが高まります。
• 混ぜあわせる。 日課をときどき微調整して、新鮮な気分を保ちましょう (または、気分に合わせていくつかの日課を選びましょう!)。別のウォーキング ルートに挑戦したり、友達と歩数を競ったり、新しいプレイリストを登録したりできます。
• 自分自身に責任を持ってください。 自分の進歩を追跡し、進歩に対して (健康的な方法で!) 自分にご褒美を与えましょう。小さな勝利はとても甘い！

そのためのアプリがあります！

これらのアプリはすべて、購入可能な追加機能を備えたフリーミアム ツールです。あなたに適したものに落ち着く前に、それぞれにテストウォークをしてください。

• MapMyWalk : お気に入りのウォーキング ルートをカスタマイズし、地形を監視します。複数のデバイスや健康アプリと同期できます。
• ペーサー : ウォーキングに加えて、食事、体重、血圧、その他の運動を記録できます。
• StepsApp : 名前の創造性に欠けているもの (厳しい.ただし)、シンプルさと使いやすさを補います。
• アーガス : これはより健康的なアプリです — 歩数、食事、水分摂取量などを追跡できます。天候も監視するので、パレード中の雨を心配する必要はありません。
• フィットビット : ガジェット ヘッド、これはあなたのためかもしれません!多くのデバイスやアプリに接続して、運動、食事、月経周期などを追跡します。使いやすく、よく整理されており、時間の経過とともに進行状況が表示されます。

勝利のラップ

ウォーキングは、活動的な状態を維持し、全体的な健康状態を向上させる簡単で効果的な方法です。毎日の歩数は、年齢、性別、健康状態、個人のフィットネス目標によって異なります。

ガンマンに追いかけさせる方法

1 日あたり 10,000 歩は、ほとんどの成人にとって適切な目標です。ただし、特定の歩数に集中するよりも、毎日体を動かすことが重要です。

1 日の歩数を増やし、モチベーションを維持し、進捗状況を追跡する方法はたくさんあります。スニーカーを編み上げて、動き出そう！