天使の数を見つけてください
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聞いたことがあるでしょう。十分な睡眠をとることは、健康のためにできる最も重要なことの 1 つです。でも取るに足りない足りる睡眠。私たちは必要ですやばいある種の睡眠 — シャワーを浴びながら「リトル・マーメイド」のサウンドトラックを歌う準備ができているような睡眠。
しかし、時には一晩中、体を左右にひっくり返しながら過ごすこともあります。そして、枕を束ねたあなたに首を怒らせて、目が覚めると頭が回らなくなります。そんな時はあなたが望むだった人魚。確かに、彼らは恐ろしい首のコリに苦しむことはありません。
辛い首の痛みの原因は？
約 3分の2 私たち人間は、人生のある時点で首の痛みを経験します。
首の痛みは、スポーツ、仕事中の怪我、フェンダーのベンダーからのむち打ちなどの外傷が原因で発生する可能性があります。しかし、最も一般的には、仕事中や「flix」を見ているときの座り方や、お察しのとおり、姿勢の問題から生じます。 睡眠 .
私たちは皆 Zzz を必要としていますが、これらの 40 回のウィンクは首にとって本当に不快です。 寝姿勢 .はい、それは、私たちがかわいい頭を何に置くかということに帰着することがよくあります。
では、ちょっとピロートークをしましょう。あなたのまどろみのスタイルに基づいて、どのタイプの枕が最適か、どこで入手できるかを調べてください。
枕で首の痛みを和らげる方法
どのような枕が首にぴったり合うかを決めるには、多くの要素が関係しており、痛みを感じずに目覚めることができます。 休んだ .
あなたの睡眠スタイルを知ってください。 あなたは横に寝転がっていますか、それともお腹の上でうとうとしている傾向がありますか?
また、あなたはコンビネーション スリーパーのビットかもしれません。私たちの多くは ハーフ 横向きでの夜。これがキミなら首をすくめる枕 整列 こわばりやねじれを防ぎます。
仰向けで寝る場合は、姿勢を整えることも重要ですが、頭を包み込む枕を選んで、鼻が片側に寄らないようにすることもできます。
胃もたれ 首に最も負担のかかる姿勢ですが、それが唯一の睡眠方法である場合は、その目的のために設計された人間工学に基づいて設計された枕を選択してください。または、柔らかくて平らな枕を頬ではなく骨盤の下に押し込みます。
堅さの要因。 位置と好みは、ロフトを決定するのに役立ちます。柔らかくふわふわの枕は心地よく見えるかもしれませんが、 より多くの首の痛み .
より硬い枕は、特に横向きや仰向けでの睡眠をサポートします。でも、お腹の上で寝るなら、もっとギブアップしたほうがいいかもしれません。
ゴルディロックスの感触を求めるなら、枕もミディアム・ソフト、ミディアム、ミディアム・ファームから選べます。好みに応じてロフトを取り外したり追加したりできるものもあります。
枕にはさまざまな形とサイズがあります。 睡眠位置と固さの好みに合わせた標準の長方形の枕は素晴らしい選択肢ですが、 整形外科枕 （解剖学的構造に合わせて成形されたもの）は、首の頸部のカーブをサポートし、より良い睡眠を提供します。
オルソ枕の中には、人間工学に基づいて頭を保持するための人間工学に基づいたディボットがあるものがあります。また、円筒形のボルスターを首や膝の下に使用して、良好な位置合わせをサポートできます。
材料が重要です。 無音になりやすい場合は、低刺激性で、ダニが侵入せず、洗いやすい枕が必要になる場合があります。研究によると、ポリエステル繊維を詰めた枕は、 ダニ そして 菌類 、およびこれらの選択肢のいくつかは洗浄できません。
化学物質過敏症や環境への影響が心配な場合は、枕を探してください。 GREENGAURD ゴールド オフガスおよび室内空気汚染の安全基準を満たしていることを保証する認証。
一部の枕には、 CertiPUR-US 無毒な泡であることを示すシール。また、化学物質を含まない天然繊維の枕を目指している場合は、オーガニック認定を受けたものを探してください。 グローバル・オーガニック・テキスタイル・スタンダード（GOTS） または グローバル オーガニック ラテックス スタンダード (GOLS) .
首の痛みを防ぐ枕10選
私たちが選んだ方法
綿密な調査の結果、さまざまな睡眠位置とロフトの好みをサポートする枕のセレクションをまとめました。素材の重要性、枕が洗えるかどうか、枕の価格を考慮して、さまざまなオプションを提供しました。
さらに、肯定的なユーザー レビューの数と、特定の枕について否定的な人が報告しなければならなかったことを参考にしました。
料金ガイド
価格は標準サイズ、または標準に最も近いサイズのものです。
- $ = 未満
- $$ = 40ドルから70ドル
- $$$ = 以上
ソフトサポートに最適な枕
標準的な枕で雲のような快適さを求めているだけなら、ベッカム ホテル コレクション ジェル ピローがぴったりです。
それは以上のものを持っています 17,000件のレビュー Amazon では、その多用途性について、主に 4 つ星と 5 つ星の評価が付けられています。あるユーザーは、「夜になると、泥の中で豚と同じくらい転がります。この枕はどの姿勢でも機能します」と書いています。
長所: ずれのないポリ ゲル ファイバーの詰め物は、ふわふわした感触を実現するのに十分な柔らかさでありながら、頭の重みで崩れません。
熱い眠りにつく人なら誰でも、ゲル繊維の冷却特性を気に入るでしょう。また、アレルギー患者は、枕が低アレルギー性で、洗濯機で洗え、 エコテックス認証 有害物質を含まないようにする。
さらに、ご希望の場合は、ご購入時に 2 個入りのパックを同梱して、同伴者と共有できます。
短所: 一部のユーザーは、枕が高すぎると報告しています。そのため、肩が小柄な人は、首のお気に入りではないかもしれません。
価格： $
ベッカム ホテル コレクション ジェル ピローをオンラインで購入。
ミディアムサポートに最適な枕
人気のキャスパー フォーム マットレスのメーカーも、 枕の聖杯 .しっかりとした枕と十分な量のフローフを混ぜたものが好きな人にとって、オリジナルのキャスパー枕は、ちょうど良い感触のために柔らかい枕の中に押し込まれた本当にサポート力のある枕です.
長所: 枕の縁にあるマチが、ポリエステル マイクロファイバーの詰め物を固まることなく所定の位置に保持し、どの位置でも首を浮かせるのに役立ちます。枕の中の枕は取り外して、どちらか片方だけで綿パーケールカバーを使用できます。
短所: 一部のユーザーは、オリジナルのキャスパーが彼らが好むよりもわずかに高いと報告しているので、物事の柔らかい側に本当に傾いている場合は、キャスパーのダウンピローを選択してください.
価格： $$
ヴィクトリアシークレットママ
オリジナルのキャスパー枕をオンラインで購入。
しっかりサポートする最高の枕
枕が固い場合の問題は、支えになるか固すぎるかの間に微妙な境界線があることです。また、高価なことは言うまでもなく、首のスイート スポットを見つけるのが難しい場合があります。 Coop Home Goods はこの問題点を認識し、固い枕を愛する人に調整可能なオプションを提供しました。
基本的に、中密度のフォームとマイクロファイバーの詰め物を好きなだけ追加または削除することで、枕の硬さと高さを決定できます。枕には、余分な 0.5 ポンドの物が同梱されています。
長所: この洗濯機で洗える枕は、横向きと後ろ向きの両方の睡眠に最適で、睡眠の習慣が変わった場合に変更できます。そして、あなたが動物実験のないものに寝ていることを知ってうれしいです。
短所: フィルは、CertiPUR-US および GREENGUARD Gold によって低排出を保証する認定を受けていますが、一部のユーザーは、受け取ってから消えるまでに時間がかかる化学物質のにおいを報告しています。
価格： $$
Coop Home Goods オリジナル枕をオンラインで購入。
最高の頸部ボルスター
首の下に押し込まれた円筒形のボルスターは、自然な C カーブをサポートし、軽い牽引力で「 テックネック 」または、抱き枕カバーを膝の下にスライドさせて寝返りを打ったり、胎児の位置に曲げる場合は膝の間に挿入することもできます。
K Ka Ua ネック ロール ピローは、最も評価の高い形状記憶フォーム オプションの 1 つです。あるレビュアーは、「この枕を購入した後、目が覚めたようにすっきりと目覚めました」と書いています。
長所: K Ka Ua は直径 4 インチで、取り外して洗える竹製のカバーが付いています。枕カバーは小さいので、ホテルの枕が苦手な場合や、友人や家族が客室に追いやられたかもしれないジャンキーな枕が苦手な場合に備えて、一晩用のバッグに入れておけます。
短所: 円筒形の枕は頭のクッション性に欠けるため、柔らかく平らな標準枕の土台に使用することをお勧めします。
価格： $
頭痛緩和に最適な枕
凝り、ストレス、睡眠不足は、片頭痛や緊張を引き起こす可能性があります 頭痛 .これらの条件のいずれかと戦っている場合、EPABO コンター メモリー フォーム ピローは、人間工学に基づいたサポートを提供することで、首の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
この枕には以上のものがあります 4,000件のレビュー Amazon で、あるユーザーはこれを「慢性的な首の痛みを持つすべての人にとっての夢」と呼んでいます。
長所: 枕の輪郭を描いたベースは、肩が下に隠れるスペースを提供し、ディボットがどの位置でも首を支えることができます。
うちフレミングのインスタグラム
短所: 外側のカバーは洗えますが、形状記憶フォームは洗えません。一部のユーザーは、EPABO が硬すぎて快適でないと報告していますが、形状記憶フォームの 1 つのセクションを削除して、よりソフトな感触にすることができます。
価格： $$
EPABO コンター メモリー フォーム ピローをオンラインで購入してください。
横向き枕に最適な枕
テンピュール マットレスを欲しがっていても、その価格が手の届かないものであることがわかった場合は、代わりにテンピュール ネック ピローをご利用ください。波のデザインは、どの位置でも首を支えながら、頭に心地よい場所を提供します。
枕は確かに固いですが、横向きで寝ている人は、顎に圧力をかけない形状記憶フォームの効果を高く評価します。
長所: 枕は、あなたの体の構造に合わせて 3 つのサイズがあり、取り外して洗える低刺激性カバーが付いています。ユーザーは、枕の重量が重いことをプラスとして挙げています。これは、枕の位置を頻繁に切り替えると枕がずれないようになるためです。
短所: 一部のユーザーは、小型および中型のサイズのバージョンが希望よりも狭いと報告しています。そして、バッグからの匂いに備えてください。
価格： $$$
テンピュールネックピローをオンラインで購入。
後ろ向き枕に最適な枕
あなたが寝返りを打った場合は、子宮頸部のサポートが必要ですが、頭を所定の位置に保持する枕も必要です。 Core Products Tri-Core Cervical Support Pillow の三角形のディボットは、頭蓋骨の後部を支えて、頭蓋骨が片側に倒れて、すでに疲れている首の筋肉に負担をかけないようにします。
長所: 枕には 3 つのサイズがあり、2 つのネック ボルスターがあり、一方が他方よりも厚いので、体に合わせてサポートの量を選択できます。
短所: あなたも横向きで寝ている場合、この枕は敏感な耳や顎の骨に対して固すぎる可能性があります。
価格： $
Core Products Tri-Core Cervical Support Pillow をオンラインで購入してください。
胃の睡眠に最適な枕
胃の睡眠には、腕の配置など、いくつかの課題があります。枕の下に押し込むと、頭の重みで手足が眠ってしまい、手首に不必要な圧力がかかります。
Amazon のベストセラーである MARNUR Cervical Pillow は、戦略的に配置されたカットアウト アームレストでこの問題を解決します。枕の中央にあるわずかな空洞により、顔を横に向けたときに通気性が確保され、頭の高さが低いため、胸椎への不要なトルクが回避されます。
長所: フォームは CertiPUR-US 認定済みです。そして取り外し可能なカバーは洗濯機で洗えます。
短所: ぎこちない形状は、これをあなたのベッドで最も美しい枕にはしません。
価格： $
最高のオーガニック枕
あなたの枕の名前がナチュラルだとしたら、No.1のグリーンマットレスのメーカーは、頭を乗せることができるビーガン、オールナチュラル、オールオーガニックの枕も販売しています。
ロサンゼルスで手作りされたアボカド グリーン ピローは、GOTS と GOLS の両方の認定を受けています。また、GREENGUARD GOLD 認証を取得しているため、化学物質への暴露や室内空気汚染が心配な方にとって安全なオプションです。
長所: アボカドには、オーガニック ラテックスとカポックの詰め物が入った追加のバッグが付属しているため、首の好みに合わせてロフトをカスタマイズできます。綿のジャージー ライナーが中身を包み、洗濯機で洗える綿のカバーが地球に優しいパッケージ全体を保護します。
梱包について言えば、アボカドの枕は圧縮されてコンパクトな箱に入れられ、無駄が少なくなっています。
短所: これらの赤ちゃんの 1 つに付けられた値札は、少し高額です。
価格： $$$
オンラインでアボカド グリーン ピローを購入してください。
最高のそば枕
首の痛みを和らげる最も用途の広いスタイルの 1 つは、そばの殻を詰めた枕です。オリジナルの Hullo そば枕は、重さで崩れることなく、頭と首に自然にフィットします。また、船体を操作して、任意の位置で希望の輪郭を得ることができます。
長所: Hullo には 3 つのサイズがあり、完全に詰め込まれた状態で出荷されますが、より成形しやすくしたり、ロフトを減らしたりしたい場合は、そばの殻を取り除くことができます。そばは他の詰め物よりも通気性が高く、頭を涼しく眠ることができます。
短所: そばの詰め物で寝るのは慣れるまで時間がかかるかもしれません。船体は、位置を確認するときに頭の下で少しうるさい音がすることがあります。また、標準サイズで 8 ポンド以上あるため、Hullo は有力な候補です。
価格： $$$
枕のお手入れ方法
ピロー トークを中断して、何かひどいことを話し合います。直後 2年 枕は使用するとペトリ皿になり、その重量の 3 分の 1 は虫、死んだ皮膚、ダニ、ダニの糞でできています。えー
それで、あなたは何ができますか？シーツ、枕カバー、ベッドカバーは毎回洗う 7～14日 、および寝具を洗うときは、枕カバーを洗濯物に放り込みます。
洗濯機で洗える枕の洗濯については、製造元の指示に従ってください。3 ～ 6 か月ごとに洗濯する必要があります。洗濯できない合成繊維の枕をお持ちの場合は、2年ごとに交換することを検討してください。
洗える枕は、形が崩れないと首の痛みが増します。
首の痛みを和らげる他の方法
首の痛みに苦しんでいる場合、良い枕は解決策の 1 つにすぎません。その他のオプションには、 ストレッチ 、炎症を抑えるために 20 分間患部をアイシングし、痛みがある日にはイブプロフェンまたは他の非ステロイド系抗炎症薬 (NSAID) を使用します。
首の痛みが続く場合は、医療提供者に確認して、画像検査やその他の検査が必要かどうかを確認してください。
取り除く
私たちは過ごす 第三 寝ているか、寝ようとしているかのいずれかで、ベッドでの生活の中でつまり、私たちの多くは、古い枕や寝方にふさわしくない枕を使って充実した時間を過ごしています。
首の痛みを抱えている場合は、夢の世界に漂うのに役立つ新しい枕に投資することを検討してください。
