天使の数を見つけてください
面白いことに、バナナは就寝時のおやつに最適です。これがバナナの効能です。
あなたの平均 中バナナ (約 7 ～ 7 7/8 インチの長さ) には、次の栄養素が含まれています。
- 27グラムの炭水化物
- 3グラムの繊維
- 32ミリグラム マグネシウム
- 422ミリグラムのカリウム
- 10ミリグラムのビタミンC
- 0.433ミリグラムのビタミンB6
- 0.011 グラムのトリプトファン
だから何？さて、これらの栄養素のいくつかは、より良いZzzに関連しています.
しない 睡眠 免疫力の低下や、心臓病や2型糖尿病のリスク増加など、危険な健康への影響に関連しています。
寝る前にバナナを食べるメリット
バナナがあなたを助ける方法は次のとおりです睡眠より良い。
リラックスしてください
ミネラル マグネシウムを十分に摂取すると、不安症の 2 つの大きな原因である不安症とストレスを軽減すると考えられています。 FDA によると、中程度のバナナには次のものが含まれています。 8% マグネシウムの毎日の推奨量。いいえ、それは大したことのようには聞こえませんが、少しずつでも役に立ちます。
に 研究レビュー 18 件の研究のうち、マグネシウム サプリメントが不安を改善する可能性があることがわかっていますが、現在の証拠は弱く、さらなる研究が必要です。でも痛くない！
ビリー・ボブ・ソーントンウィキペディア
他の食品にはさらに多くが含まれています マグネシウム 、そしてあなたのバナナの素晴らしいパートナーになります:
ウィキ ティファニー・ハディッシュ
- かぼちゃの種、ロースト、1オンス
- チアシード、1オンス
- アーモンド 、乾煎り、1オンス
- カシュー ドライ ロースト、1 オンス
- ピーナッツ、オイルロースト、¼ カップ
- シリアル、刻んだ小麦、大きなビスケット 2 個
- 豆乳、プレーンまたはバニラ、1カップ
- ピーナッツバター、スムース、大さじ2
- ヨーグルト、プレーン、低脂肪、8オンス
- マグネシウムの DV の 10% で強化された朝食用シリアル、1 回分
- オートミール、インスタント、1 パケット
睡眠のスーパーツイン：セロトニンとメラトニン
セロトニン そしてメラトニンは、適切に機能しているときにあなたを幸せにして休ませる姉妹化学物質のようなものです.
に 研究レビュー 炭水化物、トリプトファン、メラトニン、および植物栄養素を含む食事は、おそらく体内のセロトニンとメラトニンに影響を与えるため、より良い睡眠に関連していることを示しました.
トリプトファン（バナナに含まれる）は、 セロトニン 、気分を調節する重要な神経化学物質。ビタミン B6 (バナナにも!) は、 セロトニンを作る .セロトニンはメラトニンに変換されます.メラトニンは、光と環境信号に反応して、良い目覚め/睡眠サイクルを維持するホルモンです。
不眠症に打ち勝つ
不眠症とは、入眠、睡眠、またはその両方に問題があることを意味します。小規模な研究は、それが影響することを示しました 約30パーセント 大人の。ここでも、マグネシウムが関係している可能性があります。
に 研究レビュー 高齢者の睡眠障害はマグネシウム欠乏症と関連していることを示しました。低マグネシウムは、心臓病、高血圧、2 型糖尿病、うつ病の原因にもなります。
足がつって夜中に目が覚めませんか？
これは、アスリートや夜間に脚のけいれんを起こす人の間での、専門的でないアドバイスとしてはかなり標準的なものです。バナナを食べることです。しかし、バナナ (およびおそらく中に含まれるカリウム) を間食すると、筋肉のけいれんが防げますか?あ 2012年の研究レビュー はサポートしていません。
ただし、この研究は、マグネシウムのサプリメントを摂取すると足のけいれんを緩和できることを示唆しています。とにかくそのバナナに手を伸ばすかもしれません。 1 日あたりのカリウム値の 9% をバナナから摂取することは悪いことではありません。脚のけいれんがあなたの睡眠スタイルを本当に妨げている場合は、他の治療法を探すことを期待してください.
むずむず脚症候群でなかなか休めない
あなたが持っているかもしれません むずむず脚症候群 (RLS) 横になって休むときに、足を動かしたいという制御不能な衝動がある場合。ヒリヒリした感じや痛みを感じることがあります。通常、動くと感覚が和らぎますが、眠りにつくにはあまり便利ではありません。
研究によると、RLSに役立つ唯一の栄養素は鉄です。バナナには0.307ミリグラムが含まれています 鉄 (推奨量の 2% 未満) しかし、それはおそらくあなたの RLS を治しません。
アン・マリー・ダフ・ヤング
より良い就寝時の軽食
Zzz を改善するために、次の食品を日常生活に追加してください。
- みんなのおばあちゃんがグラス一杯をすすめるのには理由がある ミルク 寝る前。乳製品にはトリプトファンが含まれており、 メラトニン 、睡眠を誘導するのに役立ちます。
- メラトニンも含む全粒オーツ麦は、牛乳との相性が抜群です。
- 他の栄養価の高い食品を試す メラトニン 、卵とナッツのように。
就寝時間の禁止事項
一部の食品は目を覚まさせてくれるため、美容睡眠のために就寝時は避けるべきです。 カフェイン は一目瞭然です。就寝 6 時間前に飲んでも、睡眠を妨げる可能性があります。その効果は、就寝時間が近いほど顕著になります。就寝前の次のスナックは避けてください。
- カフェイン入りのもの。コーヒーとソーダは明らかな原因ですが、就寝時のお茶にも覚醒剤が含まれていないことを確認してください。一日の早い時間にチョコレートをお楽しみください。
- に 小さな書斎 飽和脂肪と糖分が多いが繊維が少ない食品 (アイスクリーム、クッキー、ケーキなど) は睡眠が浅く、回復力が低く、目覚めの頻度が高いことを示しています。
- 大量の食事や高脂肪の食品は、眠るべきときに胸焼けや消化不良を引き起こす可能性があります。
tl; dr
バナナはあなたの新しい睡眠薬ですか?おそらくそうではありません...しかし、それはさらに良いかもしれません。
バナナには、就寝時やその他の時間帯にかかわらず、睡眠を改善する健康的な栄養素が豊富に含まれています。就寝時のおやつにちょうどいいサイズのきちんとした小さなパッケージに入っているので、就寝時の日課に加えてみませんか?
最高の睡眠を得るには、さまざまな栄養素を含む食事をとり、スケジュールを守る、カフェインを避ける、運動する、ストレスを減らすなど、他の簡単な睡眠習慣に従います。
