チクタク！マグネシウムを摂取するのに最適な時期は?

マグネシウムは、合法的に見逃すことのできないミネラルです。健康な筋肉と神経の機能、血糖コントロール、そして 血圧 規制。また、タンパク質、骨、DNAの構築にも役立ちます。問題は、ほとんどののぞき見は、毎日の食事から十分に得られないということです。

日々の過ごし方はこちら マグネシウム 目標とそれを取り入れるタイミング。

ジェフ・ワッサーマン/ストックシー

マグネシウムを殺す最良の方法

マグネシウムマッサージを体験

マグネシウム（通常はクエン酸マグネシウム）で作られた局所製品を選ぶことができます.のぞき見は、これらの製品が筋肉を助けることができると主張しています リラクゼーション 、それが彼らがとても人気がある理由です 作業後 t または就寝前。たくさんある マグネシウム あなたが試すことができるローション、ジェル、またはスプレー。

PSA: で 2017年の研究レビュー 局所的なマグネシウム製品について、研究者は、治療量のミネラルが皮膚から吸収されるという十分な証拠はまだないと結論付けました.結果は証明されていませんが、試して損はありません!

ミネラルソークをどうぞ

エプソム塩 、バスフレーク、硫酸マグネシウム…何と呼んでも、筋肉痛の一般的な治療法です。湯気のあるお湯の浴槽にそれらを溶かすだけで、とても心地よい体験ができます。

上記の局所治療と同様に、実際に皮膚からどの程度のマグネシウムを吸収できるかは明らかではありません。しかし、リラックスバスは常に良い考えです。

はじける

マグネシウムはマルチビタミンの錠剤で入手できます。などの他のサプリメントと組み合わせるのが一般的です。 カルシウム .錠剤、カプセル、粉末、または液体の形で単独で入手することもできます。

最も吸収されやすいマグネシウムの種類は次のとおりです。

• クエン酸マグネシウム
• 乳酸マグネシウム
• 塩化マグネシウム
• アスパラギン酸マグネシウム

おなかを守り、おやつで補いましょう

胃の不快感を防ぐために、食事や間食と一緒にマグネシウムを摂取してください。下痢や吐き気は、空腹時にサプリメントを摂取すると一般的な副作用です (特に、高用量の場合)。

他の薬との相互作用に注意

マグネシウム サプリメントは、一部の処方箋、サプリメント、その他の医薬品と相互作用する可能性があります。注意すべき点は次のとおりです。

• ビスフォスフォネート。 これらの骨粗しょう症の治療薬は、マグネシウムと一緒に服用しても吸収されません。
• 抗生物質。 マグネシウムは抗生物質の吸収にも影響を与える可能性があります。 Def はこの 2 つを同時に服用しないでください。
• 利尿剤。 これらは量を増減することができます マグネシウム おしっこをすると体がだるくなります。
• 酸逆流薬。 酸逆流の長期使用または 消化性潰瘍 処方箋は、低マグネシウム値につながる可能性があります。
• 亜鉛。 高用量 亜鉛 マグネシウムを吸収して調節する身体の能力を台無しにする可能性があります。

食品からマグネシウムを摂取する

できるだけ頻繁に実際の食品からマグネシウムを摂取するようにしてください。ノムノムの方がピルより美味しいですよね？

これが オールスターリスト あなたのマグネシウムを食べるために：

• 強化シリアル
• ミルク そして ヨーグルト
• のような大豆製品 豆腐
• エンドウ豆、豆、種子
• ナッツのような アーモンド 、そしてカシューナッツ
• 玄米や雑穀などの全粒穀物
• 緑の葉物野菜（ほうれん草やポパイなど）
• のような果物 バナナ 、ドライアプリコット、 アボカド

マグネシウムサプリメントについて知っておくべきこと

によると、1日あたり実際に必要なマグネシウムの量（ミリグラム単位）は次のとおりです。 国立衛生研究所 栄養補助食品室 .

ご参考までに: 胃腸 (GI) 疾患、2 型糖尿病、またはアルコール依存症を患っている場合は、十分なマグネシウムを摂取するのが難しい場合があります。

毎日の目標を達成していない場合は、サプリメントの選択肢がたくさんあります.最も人気のあるものは次の 3 つです。

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グリシン酸マグネシウム

マグネシウムとグリシンの組み合わせ。この形式のサプリメントは、通常、次の目的で使用されます。 安らかな睡眠をサポート と筋肉の弛緩または助け 不安 .

クエン酸マグネシウム

これはマグネシウムとクエン酸の混合物です。それは下剤であり、服用することができます 便秘 .

マグネシウムオイル

名前にだまされないでください。このクエン酸マグネシウムと水の混合物 (スプレーの形) は、実際には油ではありません。痛みを和らげたり、眠りを誘ったりするために今人気のトートバッグです。

マグネシウムが不足すると問題が発生する可能性があります

マグネシウム欠乏症の症状には次のようなものがあります。

• 吐き気
• 倦怠感
• 嘔吐
• 弱さ
• 食欲減少

高度な欠乏症は、しびれ、うずき、 筋肉のけいれん 、発作、または異常な心拍リズム。

低マグネシウムもこれらに関連しています 慢性疾患 :

• 循環器疾患。 に 2018年のレビュー マグネシウムの摂取量を増やすと、心血管疾患を防ぐことができると結論付けました ️.
• インスリン抵抗性と 2 型糖尿病。 に 小さい2018 研究では、マグネシウム サプリメントが 2 型糖尿病患者のインスリン抵抗性と血糖コントロールを改善することを発見しました。
• 片頭痛。 いくつか 片頭痛 低マグネシウムレベルに関連している可能性があります。もあります いくつかの証拠 マグネシウムのサプリメントが片頭痛の症状を緩和できること。

マグネシウムのより多くの潜在的な利点

科学はまだこれらのトピックの一部に限定されていますが、マグネシウムレベルに注意を払うことで、他の方法で健康に影響を与える可能性があるという希望があります。

• あります 証拠 マグネシウムサプリメントが役立つこと 月経困難症 (生理痛)、PMS、そして 月経の片頭痛 .
• 有望 研究 うつ病に役立つ可能性があることを示しています。
• より高いマグネシウムレベルは、骨のミネラル密度を改善し、骨粗しょう症を予防する可能性があります。
• を持つ人々 アルツハイマー病 マグネシウム レベルが低い傾向がありますが、その関連性は明らかではありません。科学者たちは、マグネシウムが実験動物の脳にどのような影響を与えるかを調べています。
• 研究によると、多くの人が 注意欠陥多動性障害（ADHD） マグネシウム値が低い。サプリメントが役立つ場合があります。

tl; dr

マグネシウムは、重要な機能や病気の予防に体が必要とする重要な栄養素です。多くの人は、毎日の食事では十分に摂取できていないので、サプリメントを摂取することをお勧めします。マグネシウムのタイミングに関する私たちの一番のヒントは、毎日同じ時間に一貫して摂取することです。