L-カルニチンとは何ですか?

読者にとって有用と思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。

先週、あなたのトレーナーは、ワークアウト回復サプリメントとしてそれを宣伝しました.そして昨日、あなたの同僚は、その脂肪燃焼の腕前について絶賛しました。噂によると、L-カルニチンは 脂肪燃焼 、脳を活性化させ、パフォーマンスを向上させるサプリメントのマシン。

しかし、それがすべてのようにひび割れているのですか？ L-カルニチンの詳細はこちら

L-肉-何?

ジューシーな名前が欲しければ 肉 、あなたは実際に正しい軌道に乗っています。 L-カルニチンは、肉や動物製品に含まれるアミノ酸誘導体です。家にいるビーガンにとって幸運なことに、私たちの体もそれを作ることができます.

知っているかどうかにかかわらず、L-カルニチンについてはすでによく知っています。あなたの体は毎日それに依存しています。担当です 脂肪酸をミトコンドリアに素早く追跡 、脂肪をエネルギーに燃やします。 L-カルニチンは基本的に、脂肪を焼却炉に送る控えめなベルトコンベヤーです。

不足している兆候には次のようなものがあります。

• 筋緊張の低下または筋力低下
• 倦怠感
• イライラ
• の症状 低血糖

これらの症状は他の多くの症状と似ているため、サプリメント トレインに乗る前に医療提供者に相談してください。

カルニチン部隊

カルニチンにはいくつかの種類があります。 L-カルニチンは、赤身の肉やほとんどのサプリメントに含まれているため、スポットライトを浴びています.

他の人に会う:

• D-カルニチン。 L-カルニチンが脂肪燃焼のスーパーヒーローである場合、D-カルニチンはその怠惰な双子です.この非アクティブなフォーム 制限するかもしれません カルニチンファミリーのより有用なメンバーを吸収する身体の能力。
• アセチル-L-カルニチン。 略してALCと呼ばれるこれは、あなたの脳力を高める可能性が最も高いと投票されたカルニチンです.陪審員はまだ出ていないが、 いくつかの研究 アルツハイマー病やパーキンソン病のような神経変性疾患を持つ人々のための良いサプリメントであることを示唆しています.
• プロピオニル-L-カルニチン。 高血圧から勃起不全まで、循環の問題に取り組んでいる場合、これはカルニチンです。ある研究は、それが血流を改善することを示唆しています 一酸化窒素レベルの上昇 .
• L-カルニチン L-酒石酸塩 .この一般的なスポーツ サプリメントの背後にある科学的証拠はさまざまです。いくつか 研究 筋肉の回復を早めることを示していますが、 その他 パフォーマンスの向上にはあまり役に立たないことを示唆しています。

これがあなたの体の中で起こっていることです RN

ほとんどすべての 体内のL-カルニチン 筋肉に蓄えられます。残りは肝臓と血流で冷えています。

友達が泊まる

現在、あなたの L-カルニチン ストアは、細胞のエンジンとして知られるミトコンドリアを維持するのに忙しくしています。また、アミノ酸は多くの役割を果たしているため、L-カルニチンも毒素を拾い、細胞壁の外に排出します.なんて宝石。

L-カルニチンで痩せるお茶

L-カルニチンをポップすることは、少し体重を減らす非常に便利な方法のように聞こえるかもしれません.しかし、それを100のままにしましょう：確かに、L-カルニチンは脂肪酸を炉にシャベルする役割がありますが、それは代謝プロセスのほんの小さな部分です.

サプリメント会社からの主張にもかかわらず、L-カルニチンの減量の超大国であるという医学的証拠はあまりありません.

脳を活性化させる力とは？

あなたが一般的に健康であれば、おそらくすでに十分なL-カルニチンを生産しています.しかし、あなたの体内時計は、赤ちゃんを作ることやカラスの足だけに大きな影響を与えます。年齢 切り込むことができます あなたの L-カルニチン ストア (糖尿病や遺伝的状態もそうです)。

動物に関する研究は、L-カルニチンが 老化した脳の機能を高める そしておそらく 脳細胞を損傷から守る .

残念ながら、L-カルニチンの摂取が若くて健康な人の脳力を高めるかどうかについては、まだ多くの研究が行われていません.

心に愛はありますか？

良いニュースから始めましょう: A 2013年のレビュー L-カルニチンは、心臓発作患者の迅速な回復に役立つことがわかりました。すべてのカルニチンは筋肉組織の中で働くことを好むため、カルニチンの存在が心臓に良いことは理にかなっています。

しかし、その同じ年、 マウスでの研究 赤身肉の L-カルニチンは、動脈の詰まりを引き起こす可能性のあるトリメチルアミン-N-オキシド (TMAO) のレベルを上昇させる可能性があることを発見しました。

何を与える？あ 古い医学研究の 2004 年のレビュー L-カルニチンは、すでに心臓発作を起こしている人に最も効果があると示唆しています.陪審員は、それが健康な心臓にどのように役立つか、または害を与えるかについては、まだ正確にはわかりません.

それらのジム #gainz を取得したいですか?

いくつかの研究によると、L-カルニチンは長期的にトレーニング #目標をサポートする.通常、L-カルニチンはゆっくりと燃えます。カフェインやクレアチンのように一晩で効果が現れるとは思わないでください.それに固執し、あなたはかもしれません ランニング 数か月でより硬く、より良く、より速く、より強く。

反対に、 小さな書斎 のプロスポーツ選手が、ワークアウトの直前に 3 ～ 4 グラムの L-カルニチンを摂取した人は、持久力が優れていることがわかりました。

L-カルニチンが長期にわたってワークアウトを改善する方法は次のとおりです。

• 耐久 . 血行を促進し、激しい運動中に心拍数を下げることができます。
• 筋肉痛。 1996年の研究 L-カルニチンは遅発性筋肉痛 (別名 DOMS) を軽減できることを示唆しました。
• 酸素供給。 2005 年のマウスに関する研究では、L-カルニチンが 赤血球の生成をスピードアップ 、筋肉に酸素が自由に流れるようにします。

2 型糖尿病ののぞき見に対する特典はありますか?

との生活 2型糖尿病 かなりの規律を必要とします。しかし、L-カルニチンを摂取しているという証拠がありますかもしれないいくつかの症状とリスクを軽減します。

いくつかの研究 アセチル-L-カルニチン (ALC) が、2 型糖尿病によって引き起こされる神経痛と衰弱を軽減することを示唆しています。あ 2005年の研究 L-カルニチンのサプリメントも血糖値を下げる可能性があることを示唆しています。

2 型糖尿病と L-カルニチンとの関連性についての新しい研究はあまりありません (減量の研究はすべての愛を得ていますね?)。しかし、肝心なのは、あなたが適切に投与して医師に確認している場合、L-カルニチンは怪我をするよりも助ける可能性がはるかに高いということです.

安全性PSA

L-カルニチンは技術的に FDA承認済み たった 1 回の使用: カルニチン欠乏症の治療。しかし、の線量 1日3グラム未満 ほとんどの人にとって安全に思えます。取りすぎると (体に応じて 2 ～ 3 グラム)、次のような軽度の副作用を引き起こす可能性があります。

• 吐き気
• 胃のけいれん
• 「魚のような」体臭

そして、私たちが言及したように、 2013年のマウスでの研究 赤身の肉に含まれる L-カルニチンは動脈の詰まりに寄与する可能性があることを発見しましたが、さらなる研究が必要です。

補足するかしないか…

L-カルニチンのボトルを薬棚に追加する必要があるかどうかについては、「フリーサイズ」という答えはありません。

技術的には、あなたの体は助けなくてもL-カルニチンを増やすことができます、ありがとう.考慮すべき主なことは、あなたの食事と、あなたの体が必要なものを作り出すのに十分健康であるかどうかです.

それでもL-カルニチンを試したい場合は、あなたの目標に適した特定のカルニチンタイプを研究することを忘れないでください.医師とチャットすることも悪い考えではありません。

適切な用量を取得する

ほとんどの人は、1 日あたり 500 ～ 2,000 ミリグラムの L-カルニチンを補給しています。 2 グラム (2,000 ミリグラム) は、健康上のリスクを伴わない長期的な効果のスイート スポットのようです。

あなたの毒を選んでください

ピルポッピングだけが、L-カルニチンへの愛を自分に与える唯一の方法ではありません。食品、液体、粉末、さらには注射でも見つけることができます。

栄養素を摂取する最良の方法は食事と健康的なライフスタイルですが、サプリメントも役立ちます。薬の混合に懸念がある場合は、医師に確認することをお勧めします。

肉と乳製品

あなたの体 食物源からL-カルニチンを吸収 サプリメントよりも早く。これらの肉を 3 オンス (手のひらサイズ) のサービングで L-カルニチンをこっそり摂取してください。

• 牛肉：81ミリグラム
• 豚肉：24ミリグラム
• 魚：5ミリグラム
• 鶏肉：3ミリグラム

肉はあなたの最善の策ですが、他の動物製品も少量の L-カルニチンを提供します。

• アイスクリーム（½カップ）：3ミリグラム
• チェダーチーズ (2 オンス): 2 ミリグラム
• 牛乳 (8 オンス): 8 ミリグラム

液体

混ぜる 濃縮液サプリ 錠剤を飲み込むのが苦手な場合は、朝のコップ一杯の水または OJ に入れてください。ボーナス：すべてのフレーバーを試すことができます！ 1 日あたり 1,000 ミリグラムの用量で、ゆっくりと始めてください。

コストは、液体サプリメントの主な欠点です。粉末または錠剤のフォームを使用すると、費用対効果がさらに高まります。

パウダー

粉末 L-カルニチン サプリメント 朝にプロテインシェイクやスムージーを作る人にはうってつけ。コラーゲンまたはプロテイン パウダーと一緒にスクープ (1,000 ミリグラム) を追加します。

粉末と錠剤の価格に大きな違いはありませんので、好きなものを選んでください。

Ⅳ

L-カルニチンの注射と IV 投与は、プロに任せるのが最善です。で 2014年の研究 L-カルニチン欠乏症の人々のうち、錠剤から点滴療法に切り替えると、コレステロール値にプラスの効果がありました。

自分の体に L-カルニチンが不足していると思われる場合は、治療の選択肢とソースについて医療提供者に相談するのが最善です。

錠剤

L-カルニチンを服用している人間に関するほとんどの医学研究は、 錠剤 ので、このサプリメント フォームに固執することで、良い結果が得られる可能性が最も高くなります。ベジタリアン カプセルも用意されているので、カルニなしで L-カルニチンを好む人にとっては #win です。

結論

L-カルニチンは、細胞レベルで行われるため、脂肪燃焼として知られています。減量のためにそれを活用することに関する研究はまちまちです。

さまざまなカルニチンの種類の中で、L-カルニチンとアセチル-L-カルニチンが最も有望です。これらのフォームが脳や心臓、さらには病気の予防にも良いという証拠があります。

サプリメントは、L-カルニチンのレベルが自然に低い人、つまり高齢者、完全菜食主義者、菜食主義者にとって良い考えです。しかし、新しいサプリメントを摂取する前に、医師と話し合うのが最善です.