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妊娠すると、あなたの体は成長して新しい子宮の仲間 (おっぱい、髪、巨人腹）。しかし、妊娠中に変化することの1つはあなたの気分です.
妊娠中の気分のむらは、次のときに発生する可能性があります。 すべての学期 （産後も！）この早いシャワーの贈り物を誰に感謝できますか?生命の奇跡に備えて、ホルモンの変動があなたの体の中で起こっています。
彼らは恐ろしく、混乱し、不安を感じることがあります。しかし、妊娠中の気分のむらもまったく正常です。ここでは、知っておくべきこととそれらを克服する方法を説明します。
ダイナミックなデュオ: 妊娠ホルモンと気分のむら
妊娠中はホルモンレベルが大きく変化します。あなたが 妊娠する 、血中のエストロゲンとプロゲステロンの量 増加します .これらのホルモンは妊娠に向けて体を準備するのに役立ちますが、感情にも影響を与える可能性があります。
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一部の女性はプロゲステロンの変化に特に敏感で、情緒不安定を助長する可能性があります。あなたの気分 変更することができます 妊娠中ずっと、イライラしたり、不機嫌になったり、涙が出たりすることがあります。
では、妊娠中の気分のむらはいつから始まりますか?そして、何が彼らを引き起こしますか?
気分のむらは妊娠のかなり早い段階で起こり始める可能性がありますが、妊娠していない生活の一部として正常に発生することもあります。 ストレスへの反応 、睡眠不足、または気分障害。
妊娠中の気分のむらを引き起こしている可能性があるものは次のとおりです (これらの厄介なホルモンを伴う)。
- Ch-ch-ch-ch-変化します。 妊娠すると、女性は周囲の変化に敏感になります。これにより、単にそれらのホルモンが刷新されたために、他の人にとってそれほど大したことではないことに、より突然（不必要にさえ）反応する可能性があります。
- 妊娠症状。 物忘れ、つわり、疲労などの副作用を経験した場合は特に、妊娠は重労働になる可能性があります。いらいらしたり、イライラしたりしないようにするのは難しいかもしれません。 常に吐きます または極度の疲労を感じる。
- 出産と母親の心配。 あなたが良い親になれるかどうか、赤ちゃんが健康に生まれるかどうか、そしてその出産にどのように対処するかを心配していますか?うん、それ ストレスと不安 気分に影響を与える可能性があります。
妊娠中の気分のむら
赤ちゃんの成長の各章で、あなたの気分はまったく異なります。各学期にあなたが感じることは次のとおりです。
恐れ
第 1 学期: 最初の 12 ～ 13 週間は、流産を心配するのが一般的です。何を食べているのか、何をしているのかについて、よりパニックになっていることに気付くかもしれません。 正しいか間違っている .
赤ちゃんを守ろうとする本能がすぐに発達し、パニックに陥る可能性があります。 血を見る または胃のけいれんを起こし、常に最悪の事態を恐れています。
第 2 学期: 最初の学期を乗り越えると、ほっとするかもしれません。最初のスキャンを受けて、赤ちゃんが無事であることがわかった後も、多くの恐怖心を和らげることができます。しかし、母親は、後期流産や一般的な健康問題をまだ恐れている場合があります。
妊娠第三期： 妊娠第3期は、主に出産を中心に多くの新しい恐怖をもたらします。どれくらい痛いのだろう？緊急帝王切開になるのでしょうか？これらはすべて非常に一般的で妥当な懸念事項です。そして、出産前にこれらの恐怖をサポートすることが重要です。
不意の泣き声
すべての学期: 自分を見つけた 泣いている 公園のかわいい犬、または文字通りこぼれた牛乳の上？はい、それはまったく正常です。
妊娠初期の泣き声は、ホルモンが変化するため一般的です。ホルモンの変化は妊娠第 2 期と第 3 期まで続くため、妊娠中は不規則に泣くことがよくあります。
不安
第 1 学期: 不安 妊娠のすべての学期を通じて一般的です。実際には、 女性の8～10% 周産期不安症を経験します。
妊娠初期には、流産への不安や、成長する子宮による身体感覚が起こることがあります。正しく食べているか、十分な水を飲んでいるか、十分に運動しているかについての不安も一般的です。
第 2 学期: 妊娠中の女性は、自分の体の成長に不安を感じることがあります。大きすぎたり小さすぎたりしていませんか？それは問題を示していますか？
また、第 2 学期の後期に最初のキックを経験することもありますが、これらは後肢か 前胎盤 .後者は、赤ちゃんの動きを感じにくくします。これは、新しいママにとって不安を引き起こす可能性があります。
妊娠第三期： 28週で、女性は赤ちゃんの動きを監視するように求められます.これに執着するのは簡単で、赤ちゃんを十分に感じているかどうかでパニックになります。さらに、動きが正常かどうか、いつアドバイスを求めるかについても疑問に思っています。
妊娠末期のその他の一般的な心配事は、出産前後に集中し、実際の人生は次のようになります。非常に生まれたばかりの赤ちゃんとは違います。
怒り
すべての学期: 怒りは各学期を通じて発生する可能性があります。女性は、ホルモンが最初に上昇し始める最初の学期に特に怒っていることに気付くかもしれません。
妊娠には多くの不快な副作用が伴うため、イライラすることもあります (そして、非常に不快な場合があります)。これは、妊娠していない人にとっては大したことではないように見えることに対して、多くのいらだちや怒りを引き起こす可能性があります。
低い自尊心と身体イメージの葛藤
第 1 学期: 最初の学期は、自分の中に生命を作っているという事実に慣れてきます。通常、最初の 12 週間は身体に大きな変化はありません。ただし、ジーンズのボタンを留めることができなくなったときに、膨満感を感じてイライラすることがあります。
第 2 学期: 多くの女性は妊娠 14 週頃から「現れ」始めます。これは、特に妊娠前に身体像の問題があった場合、非常に刺激的で困難な時期になる可能性があります。
また、自分よりも大きいまたは小さい他の妊娠中の女性と会うのに苦労したり、自分と自分を比較したりすることに気付くかもしれません。
妊娠第三期： 妊娠第3期は通常、あなたが最も大きくなる時期であり、非常に不快になる可能性があります。一部の女性は自意識過剰を感じ始め、親密さに影響を与える可能性があります。
また、「あなたはとても大きいです！」などのコメントに苦労することもあります。そして「うわっ！あなたは双子を期待していますか？」これらは自信にマイナスの影響を及ぼし、自分が本当に「大きすぎる」のではないかと疑問に思う可能性があります。体重の変化は、完全に正常であっても、一部の女性にとっては動揺することもあります。
妊娠中の気分のむらを管理する方法
妊娠は精神的にも肉体的にも消耗するため、自分自身の世話をすることが重要です。ここでは、気分のむらと闘い、自分らしくいられるようにするためのヒントをいくつか紹介します。
- 「私」の時間をお過ごしください。 必要なときに昼寝をし、エネルギーのない計画は断り、お風呂（熱すぎない）などを最大限に活用します。
- 話し合ってください。 他の人にあなたをサポートしてもらい、あなたの心配事について、あなたが愛する信頼できる人に相談してください。
- 怖い妊娠に関する本やブログは避けてください。 世の中には必ず恐怖の話が飛び交います。何か悪いことが起こると思うようにあなたを怖がらせるようなことは避けてください。
- すべての症状を Google で検索しないでください。 インターネットにはパニックに陥る可能性のある誤った情報があふれています。異常と思われることがあれば、助産師または医師に連絡してください。
- いくつかのオンライン ママ グループに参加して、サポートを受けてください。 妊娠中の困難な時期に、あなたの現状を正確に経験している人々と話すことは助けになるでしょう。
- 罪悪感を持たずに自分自身を扱いましょう。 自分の欲求に屈することに罪悪感を感じないでください (理由の範囲内で)。体が必要としている場合もあります。
- ハンガーストライキのときはヘルシーに食べましょう。 砂糖の入った食べ物はあなたをクラッシュさせ、一般的にはあまり良くないと感じさせます。栄養価の高い食事をして、気分を良くしてください。
- 陣痛の恐怖を和らげるために出産コースを受講しましょう。 これにより、労働に対する自信を深め、将来の準備を整えることができます。
- リラックスして動きましょう。 瞑想やヨガを試して、心を平穏に保ちましょう。妊娠中は運動がいいですし、 あなたの気分を助けることができます .
- メンタルヘルスの専門家に相談してください。 自分の感情に苦しんでいると感じたら、妊娠、出産、母性に関する感情や不安を管理するのに役立つ専門家がいます。
あなたの気分のむらは、実際にうつ病である可能性がありますか?
産後うつ病（産後うつ病）という言葉を耳にしたことがある方も多いと思いますが、妊娠中にうつ病になることもあります。ある研究では、ほぼ 20パーセント 産後うつ病は実際に妊娠中に始まります。
妊娠中の診断も治療もされていないうつ病は、ママや赤ちゃんに良くないし、ホルモンの気分のむらとも同じではありません。
妊娠中のうつ病の症状には、 :
- ほとんどの場合、気分が落ち込んでいる
- 何にも悩まされていない
- 集中力や決断力がない
- 涙を流すことが多い
- 落ち着かず、動揺している
- 自信を失う
- 無価値または罪悪感
- 自殺願望を持つ
気分が落ち込んだり落ち込んだりしている場合は、できるだけ早く助産師または医師に連絡して、メンタルヘルスの専門家を紹介してもらうことが重要です。
周産期のメンタルヘルスの専門家に紹介される可能性が高く、妊娠中および妊娠後はより綿密に監視されます。
取り除く
気分のむらは、妊娠中のごく普通のことであることに注意してください (AF が煩わしい場合もありますが)。
パートナーや家族があなたの気持ちを理解して、助けてくれるようにしてください。ただし、気分のむらが悪化していると感じたり、うつ病や不安の症状を経験している可能性があると思われる場合は、できるだけ早く医療提供者に相談してください。
気分のむらが「正常」だからという理由だけで黙って苦しまないでください。助けを求めることで、それを乗り越えることができます。気分のむらを早めるのに役立つ方法を見つけることも、新しい母親になるための最高の経験をするのに役立ちます。
