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あなたのことはわかりませんが、ハーブが思い浮かんだとき、私たちはタコスのパクチー、ピザのバジル、パスタのパセリを考えています.フェヌグリーク?聞いたことがない。
あまり知られていないハーブですが、フェヌグリークの葉と種子には多くの利点があります。フェヌグリークについて知っておくべきことはすべてここにあります。
しかし、本当に、WTFはフェヌグリークですか？
フェヌグリークは、最も古い薬用植物の 1 つです (紀元前 1500 年と言われています)。その利点と説明は、エジプトの古代の医療文書である Eber Papyrus に報告されています (知れば知るほど)。
フェヌグリークの植物には、黄色がかった花、緑の葉、およびさやが含まれています。さやには、植物の最も貴重な部分と呼ばれる小さな茶色がかった種子が含まれています。
フェヌグリーク (種子と葉の両方) を食べると、次のものを大量に消費します。
- ファイバ
- 鉄
- ビタミンA、B1、B2、C
- オレイン酸、リノレン酸、リノール酸（健康脂肪とも呼ばれます）
栄養価の高い植物であるため、慢性疾患の発症に役立つと考えられています。これには代謝障害が含まれます（ 糖尿病 および臓器が適切に機能しなくなるその他の状態）および酸化的損傷（細胞や組織に害を及ぼします）。
また、次のリスクを軽減するのにも役立ちます。
- 癌
- 肥満
- 高コレステロール
- 高血圧
- 心臓の状態
- 細菌、真菌、およびウイルス感染
フェヌグリークがあなたのためにできることを分解しましょう。 （フェヌグリークのピザをお願いします！）
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フェヌグリークの利点
血糖値を下げる
あなたが持っている場合 糖尿病 、フェヌグリークは、高血糖値を下げるのに役立つ可能性があります。
に 2017 年の小規模な調査 2 型糖尿病患者 60 人を 2 つのグループに分けました。一方のグループは毎日 10 グラムのフェヌグリーク種子を摂取し、もう一方のグループは摂取しませんでした。
5ヶ月後、フェヌグリーク種子を摂取したグループは、摂取しなかったグループと比較して、血糖値が大幅に低下しました。
6か月後のフェヌグリークグループでも、有意な減少が見られました。 ヘモグロビンA1c (HbA1c)。この検査は、数か月間の血糖値の平均を示します。
泌乳と乳生産の改善
新生児を家族に迎えるのは、わくわくすると同時に緊張する時間かもしれません。赤ちゃんのために十分な母乳を出していないと、ストレスレベルが急上昇する可能性があります。フェヌグリークを救出！
に 2018年のレビュー フェヌグリークを摂取した母親は、牛乳の生産量が大幅に増加した.
別の 2018年の研究 フェヌグリークと生姜とウコンを組み合わせ、この混合物を 25 人の母親に提供しました。結果は、2 週間で 49 パーセント、4 週間で 103 パーセントの母乳量の増加を示しました。そのコンボでお腹を空かせた赤ちゃんはいません!
フェヌグリークに含まれる植物エストロゲン (エストロゲンに似た植物化学物質) が寄与因子であると考えられています。
生理痛やPMSの緩和
このハーブは、そんなときを乗り越えてくれるかもしれません。 フロおばさんが訪ねてきた そして連れて行く 痙攣 .
黒魔術の画像
一つの研究 900 mg のフェヌグリーク種子粉末を参加者に 1 日 3 回、2 回の月経周期で与えました。プラセボ グループと比較して、フェヌグリークの参加者は、2 サイクル間の痛みが少なく、痛みの持続時間が短かった。
吐き気、頭痛、疲労、嘔吐、エネルギー不足などの PMS の症状も、フェヌグリークグループの方がはるかに少なかった。
性欲を改善する
セックスしたい気分になることよりも性的に健康なことは何ですか? 1 2011年の研究 テストフェン (フェヌグリーク エキスとミネラル タブレット) を使用して、男性の性欲にどのように影響するかを調べました。
参加者は 600 ミリグラムのテストフェンを 6 週間摂取し、その結果はリビドーの生理学的側面 (エネルギー、性的興奮、オーガズムなど) にプラスの効果を示しました。
女性でも効く！あ 同様の研究 女性のフェヌグリーク種子を 1 日 600 ミリグラムの用量で 2 回の月経周期でテストしました。最終結果では、プラセボ群 (ボウ チカ ワオ ワウ) と比較して、フェヌグリーク グループの性的欲求と覚醒がはるかに高いことがわかりました。
精子数とテストステロンを増やす
あなたが探しているなら、精子は1つの必要な要素です 家族に加える 、ただし、数が少なすぎると、いくつかの合併症を引き起こす可能性があります。
フェヌグリークは、それらのスイマーを強化するのに役立つかもしれません! 1 2017年の研究 は、50 人の男性ボランティアでフロサップ (フェヌグリークの種子でできた化合物) をテストしました。
すべての参加者は、12 週間にわたって 1 日あたり 500 ミリグラムを摂取し、最終結果として、精子の形態 (精子のサイズと形状)、精子数、および遊離テストステロン レベルの改善が示されました。
炎症を抑える
フェヌグリークは抗炎症作用があると考えられていますが、人間でさらに研究を行う必要があります。動物研究は有望に見えます！
一つの研究 フェヌグリーク種子エキスがラットの炎症や関節炎の活動にどのように影響するかをテストしました。フェヌグリーク種子抽出物を与えられたラットは、関節炎を引き起こす炎症と化合物が大幅に減少しました。
研究者は、これはフェヌグリーク種子に含まれるリノール酸とリノレン酸によるものだと考えています。
減量
古き良きファッションに勝るものはない 健康的な食事 そして減量に関しては運動しますが、フェヌグリークは救いの手を差し伸べるかもしれません。
年上の 2003年の研究 フェヌグリークを他の刺激物を含まない化合物と組み合わせてサプリメントを作成しました。参加者はこのサプリメントを 6 週間毎日摂取し、別のグループはプラセボを摂取しました。サプリメントを摂取した参加者は、体重、体脂肪、絶対脂肪量がさらに減少しました。
ただし、減量に関しては、フェヌグリークだけでより多くの人間の研究を行う必要があります。
コレステロール値を下げる
で 高コレステロール （特に「悪い」LDLコレステロール）は、動脈にプラークが蓄積します。これは、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。フェヌグリークがコレステロールに役立つことを本当に確認するには、より多くの研究が人間で行われる必要がありますが、古い研究はそれが有用である可能性があることを示しています.
に 1999年の研究 フェヌグリーク種子粉末を 20 人の成人に 30 日間毎日与えました。研究の終わりに、より高い投与量を摂取した参加者は、総コレステロールと「悪い」LDLコレステロールの有意な減少を見ました. 「良好な」HDL コレステロールまたはトリグリセリド レベルに変化は見られませんでした。
胸焼け緩和
それは私たちの中で最も優れた人に起こります. 焼けるような痛み 脂っこいピザや辛いものを食べた後の胸の中で。ありがたいことに、フェヌグリーク繊維製品は、市販の制酸薬のしっかりした代替品になる可能性があります。
に 2011年の研究 は、毎日 2 食の 30 分前にフェヌグリーク繊維製品を参加者に渡しました。症状日記の結果によると、2週間で胸焼けの重症度が軽減されました。
フェヌグリークの食べ方
フェヌグリークの種子を食事に加えたり、スナックとして食べたりするには、いくつかの方法があります。
浸けます。 種をぬるま湯に一晩浸すと、直接食べられるように柔らかくなります。一晩水に浸した種を、湿った布に数日間置いて、種を発芽させることもできます。サラダに添えたり、単体で食べたりもできます。
マッシュ。 フェヌグリーク パウダーまたはフェヌグリーク ペーストは、調理中に特定の食品に追加できます。フェヌグリーク パウダーは、種子を細かい粉末に加工するだけで作られ、そこからお好みの食品に振りかけることができます。
フェヌグリーク ペーストは、粉末と同様に作成されますが、ペーストの一貫性を作成するために水を追加します。フェヌグリーク ペーストはソースに簡単に追加できます。
フェヌグリークのサプリメントとお茶
フェヌグリークの種を準備して食べるのが好きでない場合は、サプリメントやお茶の形でも入手できます。
フェヌグリークサプリメント 広く、リーズナブルな価格でご利用いただけます。購入することもできます フェヌグリーク茶 または、フェヌグリークの種を浸した水で自分で作ることもできます。
フェヌグリークの副作用
ほとんどのサプリメントと同様に、妊娠中はフェヌグリークを摂取しないでください。また、エストロゲンのように作用する可能性があるため、ホルモン感受性のがんを持つ女性にとっては安全ではない可能性があります。
国立補完統合衛生センター (NCCIH) は、副作用が含まれる可能性があると述べています。
- 下痢
- メープルのような臭いが尿、母乳、汗に
- 喘息の悪化
フェヌグリークは、ワルファリン (クマディン)、糖尿病薬、血液凝固を遅らせる薬などの特定の薬と相互作用することもあります。このサプリメントを定期的に摂取し始める前に、医師に相談することをお勧めします.
唇のアートメイク
(フェヌ)ギリシャ語に到達する
このハーブには大きなパンチがあり、テストステロンの増強から月経痛の管理まで、さまざまなメリットがあります。
特定の健康状態のためにフェヌグリークに依存する前に、より多くの研究 (特に人間の被験者) を行う必要があります。しかし、全体として、ハーブは日常生活に簡単に追加でき、その利点を積み上げるのに役立ちます。サプリメントを開始する前に、必ず医師と話し合ってください。
