天使の数を見つけてください
ながら 一貫してワークアウト 身体的および精神的健康に良い影響を与える可能性があります.そして shin splints より一般的なトレーニングによる怪我の 1 つです。
「シンスプリント」という用語は、脛骨 (すねの骨) に沿って生じる痛みを指します。 激しさ トレーニングの内容を変更したり、トレーニング ルーチンを変更したりします。それらは最も頻繁にポップアップします ランナー 、 ダンサー 、およびその他 アスリート .
マイケル・ファスベンダーのwiki
一部の人々では、シンスプリントの痛みが身体活動中に発生し、その後消失します。他の人にとっては、痛みが持続することがあります。
シンスプリントはお尻 (つまり、すね) の大きな痛みになる可能性がありますが、痛みを感じた場合は、それを避けたり、痛みを治療したりする方法があります。
フレッシュスプラッシュ/ゲッティイメージズ
愛してるよ女の子ミーム
シンスプリントを防ぐ6つのストレッチ
ストレッチ つまり、下肢のストレッチは、シンスプリントを防ぐための重要な予防策です。以下は、シンスプリントの痛みを和らげるために、身体活動の前後にできる 6 つのストレッチです。
1.ヒラメ筋ステップストレッチ
- 両足でステップに立ちます。
- 左足のかかとをステップの端から離します。
- 右膝を軽く曲げて、左かかとを下ろします。 (左ふくらはぎでこのストレッチを感じるはずです。)
- 反対側に切り替える前に、この位置を 20 秒間保持します。
2. シッティングバンドを使ったふくらはぎストレッチ
このストレッチには、ベルトまたはストラップが必要です。
- 床に座り、足を前に出します。
- つま先のすぐ下 (スニーカーを履いている場合は、靴のつま先のすぐ下) でストラップを片足の周りに巻きます。
- 足首をリラックスさせ、ストラップをゆっくりと手前に引きます。
- 反対側に切り替える前に、20 ～ 30 秒間押し続けます。 （両足同時に行うこともできます。）
3.立ちふくらはぎストレッチ
- 壁や椅子に手を置きます。
- 片足を前に踏み出す。 （このストレッチでは後ろ足に集中します。）
- 後ろ足をまっすぐに保ち、前足を少し曲げます。
- かかとを床につけたままにして、ストレッチを実感してください。
- 反対側に切り替える前に、20 ～ 30 秒間押し続けます。
注意： 椅子に対してこれを行う場合は、安全な位置にあることを確認して、滑って離れないようにしてください。
4. ボックスカーフレイズ
- 頑丈な箱または安全な踏み台を壁と同じ高さに置きます。 (階段の最初のステップでもこれを行うことができます。)
- 箱の上に立ち、両方のかかとを端から垂らします。
- かかとを床に近づけ、つま先を空に向けて体重を落とします。
- ふくらはぎが曲がるように、つま先を上げて体を起こします。
- ゆっくりと体重を落として (ステップ 3)、ふくらはぎを再び伸ばします。
- 10 ～ 12 回繰り返します。
注意： これが簡単すぎる場合は、シングルレッグ ボックス カーフレイズを試してみてください。 （でも、バランスを崩さないように何かにしがみつくかもしれません。）
5. アンクルサークル
- 床に座り、片足または両足を前に伸ばします。
- 丸めたタオルまたはフォーム ローラーを足首の下に置きます。
- 足首を時計回り、反時計回りにゆっくりとローリングします。
- これを両側で 20 ～ 30 秒行います。
6. バンド付きの足首の屈曲
このストレッチには、 柔軟な抵抗バンド 足を包み込むことができます。
https www okcupid com メッセージ
- バンドを足の甲に巻き付け、前の固定点に固定します。
- つま先を曲げ、かかとを反対側に向けた状態から始めます。バンドは足に対してピンと張るように感じる必要があります。
- かかとを自分の方に持ってきて、つま先を向け、バンドにわずかにたるみを与えます。
- もう一方の足に切り替える前に、15 ～ 20 回繰り返します。
シンスプリントの痛みを管理する他の方法
ストレッチをしてもシンスプリントが取れなくても心配は要りません。すべてが失われるわけではありません。痛みをコントロールする最良の方法は、 ご飯 : レスト、アイシング、コンプレッション、エレベーション。
インパクトの強い運動からひと休み。アクティブでいたい場合は、次のような影響の少ないものを試してください 水泳 .氷と圧迫を使って痛みを和らげ、すねを高く保つようにします。
通常の活動に戻る準備ができたら、適切な服装をしていることを確認してください。運動靴それはあなたによく合います。そして、靴はこまめに履き替えましょう！
結論
シンスプリントは深刻な怪我をする可能性があるため、最善の策は、運動の前後に適切にストレッチすることです。一貫したストレッチ ルーチンを開発することは、軌道を維持し、怪我を防ぐのに大いに役立ちます。
