天使の数を見つけてください
絶対に粉砕する人を知っていますか？高強度インターバルトレーニング(HIIT) サーキットだけど、1マイルもかろうじて走れる？ボックスジャンプが苦手なマラソン選手は？違いは、骨格筋の構成にある可能性があります。
あなたの体には、遅筋（I型）と速筋（II型）の2種類の骨格筋繊維があります。
遅筋は、長距離走などの持久力を必要とする作業に打ち込めるスタミナを与えてくれます。人は速筋を使います爆発的な行動、疾走する、ジャンプする、「ワイルド・スピード」映画のカメオ出演のように。 (猛烈な筋線維がある場合は、医師の診察を受けてください。)
トレーニング中や競技中に、2 つのタイプの筋肉が異なる強みと弱みをどのようにサポートするかを分析します。また、速筋と遅筋に働きかける方法も学びます。 ピークパフォーマンス .食べて2位！
速筋と遅筋
ランニングや水泳などの有酸素運動では、遅筋線維が最初に収縮します。しかし、あなたが投げているとき 重いケトルベル またはスポーツをしているときには、速筋を使用しています。
筋肉は興奮しやすい太いチワワに例えられます。例のために、彼をジョン・シナ（そう、レスラーのように）と呼びます。
ステイシー ダッシュ 純資産 2014
ゆっくりと痙攣する筋肉は、ジョンが歩き回り、あなたを見つめ、おやつを期待する方法です。彼は暴走するつもりはないかもしれませんが、Cena 氏はクッキー (または 7 つ) を取得するタスクを完了するのに十分なエネルギーを提供します。
速筋は、中等度速筋（IIa型）と速筋（IIb型またはIIx型）の2つのカテゴリーに分類できます。
中等度の速筋はより厚く、より速く収縮し、最も早く消耗します。これらは、5 分間で疲れ切ってしまうというシナ氏の習慣に似ています。
速筋は最も強力ですが、持久力に特に適しているわけではありません。身体は、中程度の速筋を可能な限り激しく働かせたときにこれらを活性化します。これらは、彼が最後の 30 分で何をして過ごしたのかを正確に夢見る前に、Cena 氏が最後に苦しめたものです。
筋肉の一方のグループが他方よりも「優れている」わけではありません。代わりに、それらを連携させてパフォーマンスを向上させることができます。
速筋繊維は何に使われますか?
短時間の HIIT ワークアウトを行うときなど、疲労状態になるまでのトレーニングや、 プライオメトリクス 、あなたの速筋繊維が露出していることを確認するのに役立ちます。
あなたがswoleを取得しようとしているなら、 あなたの強さを向上させます 、速筋繊維の使用と開発が唯一の方法です。そのバーベルに別のプレートを追加して、さらに数人の担当者を獲得してください。私たちはあなたを信じています!
一方、主に遅筋繊維を使用する有酸素運動は、持久力と筋肉の酸素吸収を高め、エネルギーをより長く燃焼させることができます。
エリプティカルまたはステアクライマーで 45 分を費やす人々は、遅筋繊維を構築しています。携帯電話を二階に置きっぱなしにし、その夜に数段登る必要があることを知っている人にも同じことが当てはまります。
2019年の研究では、速筋の比率が高い人は血圧が高い傾向があることがわかりました。この研究の背後にある科学的根拠は、遅筋の筋肉を持つ人々はより早く回復することを示唆しています.Hunter G, et al. (2019).高強度インターバル トレーニング後の血圧の変化: 回復の遅れのサイン? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6291344/
セックスの話をしよう
2015 年のレビューでは、いくつかの種の性差に関する多くの研究が検討されました。筋肉の動作の多くの側面を調査しましたが、特に興味深いのは、男性と女性の筋肉の収縮方法の違いに注目することです.Haizlip KM, et al. （2015）。骨格筋の動態と繊維型の組成における性に基づく違い。ドイ: 10.1152/physiol.00024.2014
テストステロンは男性の性ホルモンであり、男性の声の低音のフィルターと、垂れ下がった髪の毛の役割を果たします。レビューによると、テストステロンが低い動物 (ほとんどの女性を含む) は、遅筋をより発達させ、速筋を失う傾向があり、総筋肉量が少ない.
ロドニー・キャリントンの価値
つまり、女性は通常、男性と同じ種類の筋力や筋肉量を発達させませんが、運動からより早く回復します。スピンクラス.
行うインストラクターと逃げたら少し罪悪感。安静時のけいれん顔を説明できるかもしれません。
速筋線維と遅筋線維のトレーニング
筋肉の種類を変えることはできますか？それは良い質問ですが、研究者はまだはっきりとは分かっていません。
2012 年の研究では、持久力やレジスタンス トレーニングを増やすことで、速筋繊維を中程度の速筋繊維に変更できる可能性があることが示唆されています。この調査結果は、逆のことが起こりうることも示唆しています。Wilson JM, et al. (2012.) 筋繊維タイプのシフトに対する持久力、筋力、パワートレーニングの効果。ドイ: 10.1519/JSC.0b013e318234eb6f
健康な 22 人の高齢者を対象とした最近の 2019 年の研究でも、新しいタイプの筋繊維、ハイブリッド繊維の存在が判明しました。Moreillon M ら。 (2019).高齢者の運動におけるハイブリッド繊維の変化は、速筋から遅筋への筋線維シフトへの寄与を示唆しています。ドイ: 10.1002/jcsm.12410
この研究では、22 人の座りがちな高齢者が、速筋と遅筋の中間にあるハイブリッド繊維を持っていることがわかりました。これらの発見は、繊維が移行の過程にある可能性があることを示唆していますが、さらなる研究が必要です。
いずれにせよ、速筋の筋肉は遅筋よりも加齢とともにより多く消耗するため、筋力を高めることは人生の後半でより困難になることに注意してください。必ず手に入れる それらの腕立て伏せ 退職前に。
クリストファー・ウォーケンの事実
また、筋繊維が遅筋から速筋、またはその逆に変化するという決定的な証拠はまだないため、筋肉を個別にトレーニングすることをお勧めします。筋力と持久力を組み合わせたさまざまなワークアウトを行っている限り、さまざまな種類の筋繊維のバランスが比較的良好に保たれます。
補足: 銀行口座の残高に速筋線維と同じくらいのトレーニングが必要な場合でも、恐れる必要はありません。まとめました 便利なガイド はるかに低いコストで独自のジム機器を作ること。
結論
一般に、筋肉に異なる働きをさせてコンフォートゾーンから抜け出すと、 より良いトレーニング .さまざまなワークアウトを組み合わせてあらゆるタイプの筋繊維を刺激し、フィットネスの最大の敵であるジムでの退屈と戦ってください。
シナさん？それらのパットを追い続けてください。いい子。
