天使の数を見つけてください
それが露骨（ラッキーチャーム、私たちはあなたを見ています）であろうと、隠れているもの（パッケージ化された全粒小麦のパン）であろうと、砂糖を加えると、多くの朝食で非常に目立つ成分になる傾向があります.
アメリカ心臓協会 アドバイスする 砂糖の摂取量は、女性は 1 日あたり 25 グラム (ティースプーン 6 杯) 以下、男性は 36 グラム (ティースプーン 9 杯) です。そこに取り組むことはそれほど多くありません。
コーヒーにスプーン1杯の砂糖、シリアルボウルにバニラアーモンドミルク、そして「ヘルシー」と思われるカップ1杯のレーズンブランの間に、朝の食事だけでその制限を簡単に超えることができます.えっ！
私たちのエネルギーにとってほとんど役に立たないエンプティ カロリーではなく、実際の栄養価の高い食べ物で朝食を軌道に戻す時間です。砂糖を一切使用していないこれらのレシピは、その方法を示しています。
添加糖と天然糖
本題に入る前に、はっきりさせておこう。このまとめで、「砂糖無添加」と言うのは、加工食品を捨てることを意味します: サトウキビ、マルトース、スクロース、高果糖コーンシロップ、糖蜜、その他の一般的な食品ラベルに隠れている卑劣な名前。
しかし、我々はデーツなどの天然甘味料、100% 純粋なメープル シロップ、果物や野菜の糖分 (ありがとう、にんじん) を維持します。
これらの天然源はグリセミック指数（つまり、甘味料が血糖を上げる量）が低くても、体にとっては砂糖であるため、すべての甘いものを適度に食べることが最善です.キャピッシュ？キャピッシュ。
ノンシュガー朝食オーツ
1. キャラメルアップル焼きオートミール
写真：原因のある野菜
砂糖不使用レシピのキャラメル？日付がそれを可能にします！
バニラと水で処理された6つの「自然のキャンディー」だけで、オールナチュラルのねばねばしたキャラメルソースが、オーツ麦と分厚いリンゴの温かいボウルの上で渦巻くのに必要です.
二。 かぼちゃパイオートミール
写真：熱狂的な食べ物
ここにシナモン、クローブ、ナツメグが入っていると、砂糖を追加する必要があるのは誰ですか?スパイスは、このレシピを普通の古いパンプキンオーツから、暖かく風味豊かな快適なボウルに変えます。
3. 無糖グラノーラ
写真: ヘルシー・リトル・フーディーズ
彼氏に愛情を示す方法
健康に見えても完全に隠された砂糖爆弾である店で購入したグラノーラとは異なり、これは本物です。
ロールド オート麦、ナッツ、種子はかなりの持続力を与えますが、どうしても必要な場合は 若干の甘さ 、新鮮な果物やドライフルーツを少し加えると完璧です。
四。 セイボリーほうれん草のスティールカットオートミール
写真：アップルートキッチン
何も心配する必要はありません 隠れた糖 野菜や卵などの風味豊かな食材をオートミールに詰めるときは、オートミールに入れてください。卵黄に穴をあけて、混合物にかき混ぜてテクスチャーを加えます。
低糖質の朝食プリンとパフェ
5. パーフェクトキノアベリーチーズケーキ
写真: カップケーキとケールチップス
贅沢なデザートがヘルシーな朝食に変わります。生地の代わりに調理したキヌアとクリーム チーズの代わりにギリシャ ヨーグルトを使うことで、ヘルシーな朝食になります。
甘味料は正当な理由でオプションです.バナナとベリーのおかげで、それは単に必要ではありません.
6. ストロベリーココナッツヨーグルトの朝食ボウル
写真: In It 4 The Long Run
このボウルに小さじ 1 杯のメープル シロップを入れておけば、 ほぼ無糖 .スプーン一杯にナッツバター、いちご、ココナッツヨーグルトが入っているので、甘さの不足も気になりません。
7。 マンゴーココナッツチアプリン
写真: 健康なメイヴン
3 つの材料を一晩混ぜ合わせると、朝起きると、マンゴーの塊のおかげで濃厚でヘルシーなプリンが完璧に甘くなります。それだけでは簡単にはいきません。
砂糖不使用のパンケーキ、ワッフル、トースト
8. ヘルシーな2成分パンケーキ
写真: ギミー デリシャス
最も忙しい日でも、これらの鉄板ケーキの短いスタックをご賞味ください。卵とバナナだけで、1 分の調理時間で調理できるので、可能です。
さらに、材料は 2 つだけでも十分なフレーバーが得られるので、メープル シロップをひとつまみ加えたくなることはありません。少ないほど多くのことを話しましょう。
9. アーモンドバターブルーベリーパレオワッフル
写真：アンビシャスキッチン
このグルテン、乳製品、穀物不使用のレシピでは、健康的な脂肪がすべてです。アーモンドバターとココナッツフラワーが生地の主役。ブルーベリーを折ると、噛むたびにほんのりと甘さが感じられます。
10. 香ばしいバターミルクのパンケーキ
写真: 食べるひよこ
このレシピで、別の種類のバターミルク パンケーキを作りましょう。生地の砂糖はゼロで、フルーツのコンポートやシロップの代わりに、マッシュルームと卵のボリュームたっぷりのトッピングがトッピングされています。
十一。 アボカドと卵の朝食トースト
写真：スキニーフォーク
最近、どこにでもアボカド トーストのバージョンがありますが、TBH、私たちは不平を言っているわけではありません。このような非常に満足のいくレシピが生まれたら、トレンドが消滅することを誰が望むでしょうか?
全粒粉のパンのスライスには、緑色の果物だけでなく、余分なタンパク質を得るために、水っぽい卵とたっぷりのスプーン1杯のカッテージチーズもトッピングされています.久々のアボカドトースト。
砂糖不使用の焼き菓子
12. キャロットケーキの朝食クッキー
写真：オーガニック栄養士
これらのクッキーを作るのに必要な材料は10個未満で、砂糖はリストのどこにもありません.代わりに、フレーバーはレーズン、バナナ、シナモン、バニラから来ており、オート麦の生地に自然な甘さをたくさん与えています.
13. 洋ナシのオートミールバー
写真：ハッピーヘルシーママ
このレシピの甘さは純粋に果物から来ています — 砂糖を加えていないアップルソースとナッツバターを使用していることを確認してください (どちらも簡単に見つかります)。
これらは、多くのパッケージ化されたものよりもはるかに賢明で安価な選択肢です。 グラノーラバー そこに。この自家製の品種を使用すると、食べ物に何が含まれているかを正確に知ることができます。あなたはそれを倒すことはできません。
14. メキシコの朝食キャセロール
写真：パレオ・ランニング・マンマ
であること Whole30準拠 、このキャセロールは保証された無糖オプションです。しかし、楽しむために計画を立てている必要はありません。ソーセージ、卵、サツマイモが何層にも重なっており、朝食が好きな人なら誰でも喜ぶでしょう。
15。 ヘルシーなベイクドビーンズ
写真: ヘルシー・リトル・フーディーズ
ベイクドビーンズは多くの人にとって伝統的な朝食用食品ですが、市販の缶には高果糖コーンシロップが詰められており、肥満、糖尿病、心血管疾患のリスク増加に関連しています.Stanhope KLら. （2015）。若年成人の心血管疾患の脂質/リポタンパク質リスク要因に関する高果糖コーンシロップ加糖飲料の摂取に関する用量反応研究。ドイ: 10.3945 / ajcn.114.100461
このレシピは、砂糖の代わりにニンニクとパプリカが風味付けをする、はるかに短い材料リストで物事を簡素化します.もっと豆をください.
風味豊かな朝食ボウル
16. 朝食 玄米チャーハン
写真: 甘いものを食べる方法
チャーハンは、他の食事と同じように朝食にも適しています。はい、真剣に。卵、アボカド、ベーコンなどの朝の定番品を玄米のフライパンに入れるだけで、特に見た目も味も引き締まります。
17. ターメリックとネギのスクランブルエッグを添えたファッロの朝食ボウル
写真: 最初の混乱
このビーガン レシピは、ソテーしたひよこ豆に卵を取り替えて、その上に重ねます。 歯ごたえのあるファッロ オート麦の代わりに。
アボカドのチャンクとクリーミーなひまわりの種のソースがトッピングされた、これは今まで食べた中で最も満足のいく肉なしの朝食ボウルかもしれません.
18. サツマイモのケールハッシュ
写真：Fit Foodie Finds
すりおろしたサツマイモは、この簡単なハッシュで米を模倣しており、ピーマン、タマネギ、ケールと一緒に、毎日の野菜のサービングのかなりの部分を摂取しています.
卵がない場合、チキン ソーセージは重量とタンパク質を追加します。
結論
砂糖はこっそり小さな材料です。最善を尽くしても、1 日 3 食、ほぼすべての料理に登場する方法を見つけることができます。そして、 加工砂糖の危険性 常にレビューおよび報告されているため、可能な限り除外するのが最善であると考えています。
それでも、私たちの多くは甘党で、時には愛を必要とすることがあります。良いニュースは、加工されたものを切り取ると、あなたの味覚が変化することに気付くかもしれないということです.突然、ニンジン、ナツメヤシ、メープル シロップだけで (甘い) スポットを見つけることができます。サインアップしてください!
