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Whole30 食事プランは、1 か月間の体の再起動を目的として設計されており、パッケージ化された食品や加工食品から解毒することで、システムを浄化し、回復させることを目指しています。
簡単そうに見えますが、Whole30's 立ち入り禁止の食品グループ 乳製品、穀物、豆類、加工糖などは、課題を提示する可能性があります。そのため、私たちはあなたのすべてを紹介するお気に入りのWhole30ディナーレシピを集めました.できるプランで食べます。
七面鳥、鶏肉、牛肉、豚肉、シーフード、卵、そしてたくさんの野菜を考えてみてください。これらのレシピは、ココナッツ オイル、ココナッツ アミノ酸、ナッツとシード バター、野菜の「ライス」などの巧妙なスワップを使用して、Whole30 認定の食材をおいしいディナーに変換します。
あなたが私たちを逃した場合 Whole30の朝食レシピまとめ 、ここにプログラムの簡単な復習があります すべてについてです .
よろしければ
これらの Whole30 Essentials はあなたを成長させます (ただ生き残るだけではありません)Whole30チキンと七面鳥のレシピ
1. スパイシーな「ピーナッツ」ソースのタイ風チキン
タイ風の炒め物はヘルシーに聞こえますが (野菜! 肉! 乳製品不使用!)、 Whole30のノーノーズ 、醤油、蜂蜜、ピーナッツ バターなど。
このレシピは、ココナッツ アミノ ( ブラッグのボトルを買う ) 大豆の場合はマッシュポテト、蜂蜜の場合はデーツ、マメ科の場合はひまわりバター。
二。 レモンチキンのローストポテトとローズマリー添え
クラシックな一皿のロースト チキンとポテトは、微調整する必要はありません。 Whole30準拠 .翻訳: これは、計画に慣れるのに最適な方法です。
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レモン、ニンニク、ローズマリー、地中海を連想させる他に類を見ないコンボは、これを、何かをあきらめたことを忘れさせるようなジューシーなディナーに変えます。
3. チキンバランス丼
この新鮮なボウルには、チキン、サツマイモ、アボカドなどの人気のサラダと、明日のサラダ用に冷蔵庫に入れておきたいソースがたっぷり入っています。
それを再確認してください タヒニの瓶 砂糖を加えていないので、Whole30に準拠しています。 30分で美味しい夕食が出来上がる？販売しております。
四。 マンゴーチキンとココナッツカリフラワーライス
このレシピでは、本物の穀物の代わりにカリフラワーの「米」と、鶏肉にパンを焼くタピオカ粉という 2 つの巧妙なスワップを行います。ジンジャーとトラストを追加 ココナッツアミノ テイクアウトの定番のこの健康的なバージョンを締めくくります。天才。
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5. ハラペーニョターキーバーガー
真実：地上の七面鳥は何とかなる可能性があります.しかし、このレシピではありません。ここでは、肉にハラペーニョとスパイスを混ぜます。それらを調理してから、ワカモレ、ポーチドエッグ、サルサをトッピングします。これらのフレーバー爆弾には、バンズ、チーズ、ケチャップは必要ありません。
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6. サーモンのグリル マンゴーサルサ添え
マンゴーと赤ピーマンのサルサをトッピングしたサーモンのグリルがたまりません。 Whole30 食事プランでは、健康的な脂肪に制限はありません。
7。 白身魚のフィレとフェンネルの蒸し煮
この料理には、ヒラメの薄い切り身やヒレ肉がよく合います。繊維が豊富なコールスローと、自然に甘いフェンネルのおいしいスライスが、これを共有する食事にします。このエレガントなディナーの野菜要素は、事前に準備できます。
魚は最後に焼きます。数分で完了します。
8. 海老とアスパラの炒め物
これは、1 日の終わりに背中のポケットに入れておくべき 15 分間の素晴らしい食事の 1 つです。冷凍エビやアスパラガスでも可。 (冷凍庫再入荷のお知らせです。)
このブロッシー炒めは、 ココナッツオイル 、貝とヤリはレモン、生姜、にんにくでシンプルに味付けされています。
9. 黒くなったケイジャンマヒマヒ
この黒くなったステーキ用に、スパイス ラックからケイジャン ラブをシェイクするか、準備されたミックスを購入してください。それをコンロで焼いて (私たちは鋳鉄製の鍋が大好きです)、スライスしたアボカドをトッピングすれば、80 年代をテーマにしたディナー パーティーにぴったりの前菜が完成します。
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10. スキレットビーフファヒータ
この焼けるようなテクスメクスのお気に入りは、野菜が詰まっていて、スパイシーなキックがあります。熱した鋳鉄の鍋にすべてを投げ込むだけです。そして、あなたの野菜スープがWhole30認定であることを確認してください.
十一。 さつまいもとパイナップルの牛丼
スパイシーなひき肉をベースに、甘くジューシーなフレッシュ パイナップルとマンゴーを組み合わせたボリュームたっぷりのサラダ ボウルは、風味豊かに歌います。新鮮に違いない。缶詰のフルーツには砂糖がたくさん含まれています。
12. ボリュームたっぷり野菜スープ
このレシピでは、ジャガイモ、牛ひき肉、チャンキー トマト ソースを詰めた 6 人分を作ります。栄養価が高く、すぐに冷凍できます。こんにちは、簡単な平日の食事です。
13. さつまいも、りんご、玉ねぎのローストポーク
クラシックなポークとアップルのコンボをWhole30にアレンジしたこのホール30では、新鮮なフルーツを使って、ローストしたタンパク質に自然な甘みを加えています.さいの目に切ったサツマイモは、ベータカロチンが豊富な満足のいく炭水化物を加えます。
14. ラム、ミントのチミチュリ、バターナッツの「ライス」
米のような顆粒に変形できる野菜は、カリフラワーだけではありません。バターナッツ スカッシュも穀物の素晴らしい代用品になります。ここでは、ギーですべてバター風味で素晴らしいものにしています。
柔らかく焼き上げたラム肉に、新鮮なミントのチミチュリを添えた、ディナー パーティーにふさわしい一品です。
15。 ナス入りトマトバジルビーフグーラッシュ
このブロガーのバージョンでは、ハンガリーのグーラッシュがイタリアの料理本から 1 ページを取り出しています。ここでは、料理のトレードマークのパプリカがバジルとニンニクに置き換えられています。
ココナッツ ミルクの缶の上からクリームを泡立てると、Whole30 の乳製品を使わないというルールを守りながら、さらにおいしくなります。
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16. 地獄のパレオエッグ
Whole30 を食べるということは、高価な肉やシーフードに浪費しなければならないという意味ではありません。あなたの天国の考えが少しスパイシーな場合、この夕食のワンパンミールは控えめな食材を天国のようなものに変えます.
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ブロガーがソースを浸すために使用するパンは省きます。スプーンを使おう！
17. すべてのペストと目玉焼きのズッキーニ ヌードル
いつ らせん状に ズッキーニは乳製品を含まないペストで泡立てられ、目玉焼きがトッピングされています。 ズードル が最高に美味しいです。 1 つの警告: 松の実は高価な場合があります。くるみに潜ってもいいです。
18. スロークッカーのラタトゥイユスープ
なんと8種類の野菜が入っているので、「食物繊維とビタミンを1日で摂れるワンストップシチュー」とでも呼べるでしょう（「ラタトゥイユスープ」が的を得ていますが）。
このレシピは、数日間の夕食をカバーする大きなバッチを作ります.ありがとう、冷凍庫。
結論
Whole30 ダイエット プランでは、加工されていない新鮮な食品を選びます。これらの 18 の Whole30 ディナー レシピでは、七面鳥、チキン、ビーフ、ポーク、シーフード、卵、たくさんの野菜など、プランで食べられるすべてのおいしいものを紹介しています。
これらのレシピの巧妙な交換により、穀物、豆類、砂糖を逃すことさえありません。
