今年一人でやってみたい8つのこと（結果にビックリ）

ソーシャル メディアのおかげで、私たちは常に友達とつながっています (以前の同僚、高校時代に漠然と知っていた人、あるときパーティーでハーフ ティプシーに会ったランドスなど)。他の人々のデジタル ペルソナに常にアクセスしていると、常に他の人々とやり取りしているように見え、接続を切断するのが難しくなります。

自分たちだけで何かをすることに快適さを感じるのは難しいかもしれません。実際には、 調査結果 人は、一人で活動しているときに他の人が自分をどのように認識するかを心配し、他の人の存在に基づいて活動をどれだけ楽しむかを過大評価する.しかし、あなたが一人の時間を愛する人か、人に囲まれてエネルギーを得る人かは重要ではありません。頑固な外向型たまには休憩が必要。今年は自分で試してみたい 8 つのアクティビティを紹介します。

1.旅行に行く。

グループで旅行したことがあり、グループが興味のないものを見たいという強い欲求を感じた場合は、一人旅を計画する時が来ました。専門家によると、新しい人たちに囲まれた新しい場所を探索すること、そしておそらく新しい言語を知ることは、脳がつながりを作り、回復力、強さ、精神的な柔軟性を構築するのに役立ちます。

“一人で旅行することで、自立心や自立心、そして今までになかった自信を築くことができます ”精神科医で本の著者であるゲイル・サルツ医師は次のように述べています。 異なる力: 無秩序と天才の間のリンク .物事が計画どおりに進んでいるかどうかにかかわらず、コンフォート ゾーンから出たときに問題を解決することは、達成感や力強さを感じるのにも役立つ、と彼女は言います。

2. 自分で料理する…

“家庭料理を食べることができるとき、あなたは消費しているものの運転席にいることになる.”言う グレース・デロチャ 、登録栄養士および認定ヘルスコーチです。 “1 人でやるなら、空は限界だ ”

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自分で料理するということは、他の人の食物アレルギーや好みを気にする必要がないということです。また、レシピのレパートリーを構築し、学習と創造性を促進するのにも役立ちます、と Derocha は言います。キッチンに慣れていない場合は、次から始めることをお勧めします。 簡単なレシピ すでに好きな食べ物やフレーバーを取り入れ、いくつかの しっかり料理の基本 .後で真空調理法を保存しておいてください。

3. & ヘリプ;夜も街に繰り出しましょう。

一人での食事には、レストランが常に 2 人以上のテーブルを用意することで宣伝し続けているという汚名が付いている、と Derocha は言います。しかし、彼女は、一人で食べるという行為は、私たちが自分の考えとつながり、仲間に影響されることなく、食​​べ物を味わい楽しむのに役立つと付け加えています。習慣— 研究が示す 一緒に食事をする人のスピード、量、選択をまねることです。

4. セックスする。

いいえ、陽気になるのにパートナーは必要ありません。マスターベーションは 多くの利点 身体的および精神的な健康のために、私たちが独身であれ、恋人であれ、献身的な関係であれ。パートナーとセックスすることさえできる もっと楽しめる .

“マスターベーションは気分が良いだけでなく、あなたにも良いです”性科学者で司会のエミリー・モースは言う エミリーとのセックス ポッドキャスト。 “ストレスを解消し、自分の体と何が気持ちいいのかを教えてくれるので、寝室での性的自信がつく.”

5. ペットを飼う。

研究によると 動物と触れ合うことでストレスや不安が軽減され、場合によっては心臓の健康状態も改善する可能性があることがわかっています。ペットは、人間にも日常の構造と目的意識を提供します、とサルツは言います。 (そして、彼らは愛らしいです。) ペットとの身体的接触は、 同じ生理学的変化 他の人間の触覚として私たちの脳に。

アメリカ動物虐待防止協会は、次のように推定しています。 650万匹の動物 毎年シェルターに入るので、愛らしい家を探しているペットがたくさんいます。毛むくじゃらの永久的な友人を迎える準備ができていない場合でも、動物のコンパニオンシップの健康上の利点を次の方法で体験できます。 育成 または、シェルターや養子縁組のイベントでボランティアをしています。

6. 踊る、踊る、踊る。

ダンスは多くの健康上の利点を提供します 、心血管容量の増加、脳の鋭敏さの維持、バランスの改善などがあります。そして、寝室のプライベートな場所で踊ることには、これらの利点だけでなく、それ以上の利点があります。あなたが踊る音楽は、あなたにとっても癒し効果があると Derocha は言います。

“1 人で判断せずに踊れるようになると、創造性が本当に広がり、何でも可能だと感じることができます ”彼女が言います。

7. ワークアウト。

ほとんどの健康専門家は、運動が体と脳に良い活動のリストの上位にあることに同意しています。

“週に数回の激しい運動は、軽度から中等度のうつ病や不安症に効果があり、気分も確実に高まります ”サルツは言う。 “エクササイズは、思考を整理し、より明確に集中できるようにし、ストレスを軽減するのに役立ちます.”そして、他の人とエクササイズをしても、これらの肉体的および精神的な利点が失われることはありませんが、ソロで行うことで、グループについていくというプレッシャーを感じることなく、自分のペースで進めることができると彼女は付け加えます。

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8. アウトドアを探索する。

自然の健康効果秘密はありません: 研究は、屋外にいることを示し続けています 私たちをより幸せにします 、より創造的で、ストレスが少なく、身体的にも健康です。ダニエル・エイメン、MD、精神科医であり、 エイメン・クリニック 、多くのアメリカ人は日光が少なすぎる結果としてビタミン D が不足していることに注意してください。他の人たちと外で時間を過ごすのは素晴らしいことですが、森の中を一人で散歩すると、より集中力を感じることができます。

Derocha 氏によると、屋外でソロ ワークアウトを行うことにはメリットもあります。屋外では、屋内よりも長時間エクササイズをする傾向があり、将来のワークアウトに戻りたくなる傾向があり、自尊心が高くなります。

最終的に、ソロ活動をもっと楽しめるかどうかは、あなたの考え方次第です。他人から孤独だと思われるだろうという考えに固執してしまうと、おそらくポジティブな経験をすることができなくなります.でも、自分の態度を変えて、ちょっとだけ質の高い自分の時間を作ることができれば、一人の時間を増やすことができます。

“常に自分と一緒にいるので、自分自身を知り、長期的な関係を構築することが本当に最善です”デローチャは言う。目標は、個人のバランスを見つけ、充電し、自分のニーズに対応することです。