天使の数を見つけてください
ローレン・パークによるデザイン
一人で健康的な食事を作ることは、必ずしも簡単なことではありません。確かにいつもある 取り出す 、しかし、それはあなたの財布や健康にとって最良の選択肢ではありません。一人で料理するのはちょっと大変かも。
そのため、1 人に最適な簡単な食事のリストを食事時間ごとに分類してまとめました。これは、シナモンロールができることを意味します ギリシャヨーグルト 朝食にはパンケーキ、昼食には地中海風グリル チーズ、夕食にはベジタリアン ブリトー ボウルがあります。
そしてデザート？まるで私たちがそれを忘れているかのように。 1 分間のコーヒー ケーキが用意されています。 （1人でたくさんのお菓子をお探しですか？他にもたくさんあります マグカップレシピはこちら 。)
これらのヘルシーなレシピを使えば、パイのように簡単に調理できるので、エプロンを結びましょう.
KoriKobayashi/Getty Images
お一人様ディナー
1.マックとチーズをマグカップに
もう青いボックスに目を向けることはありません。このクリーミーなマカロニ アンド チーズは、必要な夜のために電子レンジで完全に作られます。 食べるとホッとする料理 、統計。
マカロニ、粉チーズ、牛乳が家にあれば、これを作る準備ができています。 全粒粉パスタ 冷凍ブロッコリーやサラダのおかずを添えると、よりヘルシーなツイストになります。乳糖不耐症がある場合、または乳製品をスキップしたい場合は、ビーガン チーズを選択してください。
2. ベジタリアン ブリトー ボウル
チポトレでの食事でお財布に穴が開いたら、家でブリトー ボウルを作ってみてください。
玄米、黒豆、サルサ、チーズ、さいの目に切ったものを合わせて アボカド 、わずか 5 分で健康的でおいしいメキシコ風の食事を作ることができます。しかも、外食するよりもはるかに少ないお金で。
追加 残り豆腐 またはチキン 余分なタンパク質 そして、サワークリームの代わりにギリシャヨーグルトを一滴。より多くの繊維とその他の健康上の利点のために、細切りにしたグリーンを楽しんでください。
3. 卵チャーハン
マグカップの食事はよく耳にしますが、チャーハンは新しいものです。あなた自身を救う 中華料理 配送料と、このよりヘルシーな自家製バージョンをお試しください。 10 分もかからずに調理でき (ご飯が手元にあれば)、卵は EGG-cellent の完全なタンパク質源です。
4. 一人前パスタ
認めましょう: 食べることほど心安らぐことはありません パスタ .たった10分でこのシンプルなパスタ料理ができあがります。パルメザンチーズをパスタの茹で汁と混ぜ合わせて、クリーミーなソースを作ります。最後の仕上げは、ブラックペッパーをたっぷりと挽きます。
男性があなたに本当の気持ちを隠しているサインは何ですか？
新鮮なほうれん草を加えたり、豆ベースのパスタに入れ替えたりすると、栄養価も高まります。
アレクサンダースパタリ/ゲッティイメージズ
1人分の朝食
5. ブルーベリーパレオプロテインワッフル
冷凍ワッフルをスキップして、代わりにこれらのタンパク質が詰まったワッフルを作ります.バニラ プロテインパウダー 小麦粉の代わりにココナッツ粉などの代替品を使用すると、甘くてお腹いっぱいになる午前中の食事になります。 栄養パンチ .
シロップをスキップしたい場合は、蜂蜜とレモンの霧雨で明るくなります。
6. キノコとハーブのオムレツ
オムレツは複雑である必要があると誰が言った?この派手な見た目のレシピには、卵、マッシュルーム、サワークリーム、お好みのハーブが必要です。 新鮮なハーブ すべての味の違いを作ります。さらに、キノコと卵は、ビタミン D の数少ない食品源です。
7. サツマイモベーコンケールハッシュ
このレストラン品質の朝食には、ベーコン、サツマイモ、目玉焼き、カリカリのケールなど、心のこもった (そして栄養たっぷりの) 食材が詰まっています。何よりも、すべてが 1 つの鍋で調理されるため、食べた後の後片付けが最小限に抑えられます。
8. ピーチクリスピースムージー
桃は過小評価されている果物です。 スムージー — ベリーは愛されているようです。しかし、それはこのレシピで変わります。
冷凍の桃（または、あれば生の桃を使ってください！）と混ぜます。 健康な クルミ、オート麦、バナナは、持続力たっぷりの冷凍朝食に。
あっという間に朝ごはんを作るレシピをご紹介します。
9.バナナオーツ焼きフレンチトースト
カテゴリーを超えた一人での朝食です。フレンチ トーストではなく、オートミールでもありません。このデザートのような朝食を使用すると、食物繊維が多くなります。 全粒粉パン .アーモンド バターをスプーン 1 杯で甘くナッツの風味をプラスし、心臓に良い脂肪を加えて満足させてください。
10. 焼かないバニラの朝食用クッキー
朝起きてすぐに甘いものが好きになる日もあります。これらの朝食用クッキーは完璧な解決策です。特に、すぐに食べることもできるので、 冷凍庫に入れた または冷蔵庫で 30 分ほど冷やし、準備を整えます。
ドアを出る途中でそれらをつかんで、スプリンクルで満たされた朝を楽しんでください。あなたの 10 歳の自分はとても嫉妬深いでしょう (そして、あなたの大人の自分は、繊維、タンパク質、健康的な脂肪のバランスによって、朝まで元気になれることに感謝するでしょう!)
11.シナモンロールのギリシャヨーグルトパンケーキ
パンケーキ 大衆向けの朝食のように見えるかもしれませんが、適切な比率で、簡単に一人で食べることができます。
この甘いシナモンのスタックは退廃的に見えますが、より健康的な成分を隠しています。 普通のギリシャヨーグルト 、プロテイン パウダー、卵白、ロールド オートムギは、1 日を通してパワーを発揮するタンパク質を詰め込みます。箱入りミックスが必要なのは誰?
インティセントクレア/ゲッティイメージズ
お一人様のデザート
12. マグカップで 1 分間のコーヒー ケーキ
このような名前で、間違いはありません。この簡単なおやつは、ギリシャ ヨーグルト、シナモン、およびあなたのすべてのピンチで作られています。 基本的なベーキング成分 .電子レンジですべてを調理し、食欲をそそるシュトロイゼルをトッピングします。
13. ベリーコブラー
Cobbler は間違いなく私たちのニーズに合わせたレシピリストに載っていました — 今までは。オートミール、ベリー、小麦粉大さじ数杯、 黒砂糖 、そしてバターだけで、数分でパーソナル ベリー コブラーを作ることができます。
マグカップを持って料理をする。
14. 電子レンジでファッジブラウニー
1 回分のデザート レシピ = 組み込みのポーション管理の最も簡単な形式。この電子レンジブラウニーのレシピは、無糖ココアパウダー、ギリシャヨーグルト、全粒小麦粉、アガベ、バニラエクストラクトの5つのシンプルな材料だけで作られています.そうそう。
15.ヨーグルトフィリングのストロベリープロテインパンケーキ
これらはデザートですか、それとも朝食ですか。これらの赤ちゃんを一日中いつ食べても、おいしい (そしてお腹いっぱいになります!) タンパク質が豊富なパンケーキ生地でできています。 オーツ麦 、ギリシャヨーグルト、卵白をブレンダーで泡立て、数分で調理します。
ヨーグルトとジャムを詰めて、最高に美味しいです クレープ風 デザート。
ララ・ハタ/ゲッティイメージズ
お一人様ランチ
16.チキンブルスケッタのパスタサラダ
レストランで提供される膨大な量ではなく、イタリア料理が食べたいときは、このイタリア風レシピを自宅で試してみてください。サラダというよりパスタで、スペルト小麦、鶏胸肉、赤玉ねぎ、トマト、バジルの葉を組み合わせたバランスのとれた美味しい一品です。
ソース？心臓にやさしい超簡単コンボ オリーブオイル そしてバルサミコ酢。
17.ミネストローネスープ
週の残り物が必要な場合を除いて ( 悪い考えではありません )、スープはもう 1 つのタフなソロ料理です。このレシピは問題を解決します。食物繊維とタンパク質が豊富な成分のおかげで、何時間も満足できます。
2 カップのチキンスープ、たくさんの豆と野菜、砕いた 2 枚のベーコンがあれば、すぐに暖かくてモヤモヤした気分になります。
18. アボカドのカプレーゼサラダ
光を探すとき、 簡単な昼食 、この新鮮なサラダが勝者です。アボカドやオリーブ オイルなどのヘルシーな脂肪でお腹が満たされ、蜂蜜とバルサミコがちょうどよいバランスの甘さをサラダに加えます。
19. 地中海風グリルドチーズサンド
あなたの 焼きチーズ 深夜の食玩から本格的なお食事までこれで 地中海風 バージョン。クリーミーなフェタチーズはモッツァレラやチェダーほどねばねばしているわけではありませんが、筋肉を構築するタンパク質と骨を増強するカルシウムが豊富に含まれていることは確かです。
20. メキシコのサツマイモの詰め物
トウモロコシ、 黒豆 、チポトレチリパウダー、ライムジュースが合わさってメガサウスウェスタン風味。焼き芋の中にすべて詰め込み (素早く組み立てるためには前夜に調理します)、その上にカシューナッツのクランブルをのせます。
ビーガンや乳製品を含まない食事をしていない場合は、ピリッとした風味と栄養価の高い山羊のチーズ クランブルを試してください。
21. アボカド桜まぐろのタルト
それは私たちですか、それとも 詰め物 味が良くなるだけ？たとえば、オメガ 3 が豊富なマグロ、抗酸化物質で満たされたドライ チェリー、心臓に良いみじん切りのピーカンナッツが詰まったこのアボカドの詰め物を見てみましょう。このレシピは、いくつかの簡単な材料を使用するだけで、抗炎症効果のある充実した食事に変わります。
22. トマトとバジルとモッツァレラのサンドイッチ
2 枚の全粒小麦パン (または皮の固いスライス) にオリーブ オイルを垂らします。フレッシュモッツァレラ、トマト、バジルをトッピングし、黒胡椒、ガーリックパウダー、砕いた赤唐辛子を散らします。生ハムなど、お好みのイタリアン ミートを自由に追加してください。 菜食主義者に従わない ダイエット。
フライパンでサンドイッチを中火で焼き、チーズが完全に溶けるまでスパチュラで平らにします。えええええ。
