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ランチをもっと頻繁に詰めようと誓ったのに、最初の 3 日間でチポトレ/ピザ/insert-fast-food-of-choice に戻ってしまったことは何回ありますか?
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わかりました。の間に 朝食の計画 事前に 食事の準備の夕食 1 週間の間、自家製ランチのことを考えると、余計なストレスを感じるかもしれません。
心配しないでください、私たちはあなたのためにそれを非常に簡単にしています.これらのヘルシーなランチのアイデアは、それぞれ 3 つの主要な材料 (油、パントリーの調味料、またはスープを除く) のみを使用するため、茶色の袋の目標をこれまで以上に簡単に実行できます。
シンプルなランチのアイデア
1. 焼きチェダー カリフラワー
カリフラワーのピザは今、とてもアツアツです。しかし、もう少しお弁当に優しいものが必要な場合は、これらの軽食が最適です。
彼らは基本的に成分を使用しますカリフラワーのピザ生地、ちょうどマフィンの形で。贅沢な気分なら、ディップ用にピザソースを横に加えてください。これは 4 番目の材料ですが、それだけの価値があります。
二。 ベーコンアスパラのオムレツ
フリッタータはただである必要はありません 朝食アイテム .便利で素早く、どんな食事にもスマートな選択肢です。
ベーコンとアスパラガス - 両方とも卵との古典的な組み合わせ - これは、少し健康的で、少し贅沢で、とてもおいしいです.
3. スキニーアスパラとフェタチーズのキッシュ
キッシュはタンパク質が豊富に含まれる簡単な食事です。このクラストレスバージョンは、大量のアスパラガス、風味豊かな砕いたフェタチーズ、さらに便利な液体卵白を使用して、詰め物を最大限に活用しています。
四。 3-具材サーモン
このレシピの材料の 1 つはパントリー スパイスなので、技術的には、本当に必要なのはサーモンとレモン汁だけです。
完璧に調理された魚と、ナッツのような玄米、キヌア、または フリーカ 、そしてあなたはまだ 3 つの成分のパラメータ内に収まっています。
簡単スープレシピ
5. 3成分トマトのトルテリーニスープ
ランチ用のスープパスタはいつでも良いアイデアです。店頭で購入したトルテッリーニは、この 3 成分のレシピを今まで作った中で最も簡単なスープにするのに役立ちます。準備完了 わずか15分 、それも最速かもしれません。
6. 簡単3成分唐辛子
豊富なスパイスから、刻んだ野菜のカップやカップまで、チリ レシピ台所の流し以外はすべて投げ込みます。
これは、野菜成分のサルサ、豆の缶、牛ひき肉を選択します。シンプルで心のこもったクラシックです。
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簡単ランチサラダ
7。 3具材ツナアボカドサラダ
たった3つの材料でも栄養たっぷりのサラダです。まず、マグロは優れたタンパク源です。
は アボカド そして、マヨネーズが提供できないすべてのものを提供します: 一価不飽和脂肪、繊維、大量のビタミン、および抗酸化物質.
8. 3成分アボカドケールサラダ
見た目はシンプルなサラダですが、ケールの葉にアボカドの半分をマッサージしているので、見た目以上にボリュームがあります。それでも、それは完璧な選択です 軽い昼食 簡単に携帯できます。
シンプルなサンドイッチとラップ
9. 3成分テンペバーガー
テンペ 、豆腐のように、あなたがそれを置いたほとんどの風味をしみ込ませます.ここでは、卵と一緒にバーガーの形にブレンドしています（なんてクール？）。
最後の材料は、非常に風味豊かなアフリカのスパイスであるハリッサペーストをたっぷりと使用しています。パティを単独で食べるか、お好みのハンバーガーの具材と一緒にパンに入れてください。
10. アボカドクリームチーズサンド
これらのサンドイッチを子供のランチ ボックスに詰める場合でも、自分のランチ ボックスに詰める場合でも、間違いなくヒットします。バターのようなアボカド、クリーム チーズのにじみ、柔らかい小麦のパンで、どうしてこんなことができたのでしょう?
十一。 超簡単フムスチキンサラダ
ロティサリー チキンとフムスがあれば、ランチタイムは簡単に美味しくなります。タンパク質が詰まったサラダをラップやレタスの葉に挟み、たった3つの材料でレシピを作ります.
12. ひよこ豆のアボカドマッシュレモン添え
そのアボカド ツナ サラダのビーガン バージョンが必要ですか。問題ない。このレシピは魚を交換します ヒヨコマメ 代わりに、皿を高タンパク質に保つことができます.豆はまた、多くの繊維と低血糖の炭水化物を提供します。
13. 簡単手作りピザロール
ヘルシーな三日月形のピザ ロール、これらの風車は代わりにトルティーヤを使用しています。お好みのピザソースとお好みのチーズをのせて、丸めて召し上がれ。
簡単に作れるだけでなく、何歳になってもとても楽しいお弁当のおかずになります。
ボウルのクイック ランチのアイデア
14. 3具材スロークッカータコチキン
サルサとタコスの調味料が風味付けに使われ、スロークッカーが実際に調理を行います. 文字通りゼロ努力 .
スパイスチキンをトルティーヤに詰めたり、サラダに盛り付けたり、ご飯と一緒にかき混ぜたり。これは 1 つのレシピですが、いくつかの異なる食事に変えて、1 週間を通して楽しいランチにすることができます。
15。 きのこライスピラフ
肉のきのこは、このシンプルな玄米料理に素朴な風味と食感を与えてくれるので、おいしいものにするために余分な材料をたくさん必要としないのも不思議ではありません.
食材が少ないけれど、お腹に栄養を与えたいときに作るのに最適な食事です。
パスタを使ったファスト ランチのアイデア
16. 3成分ソーセージマリナラズドルズ
スパゲッティの代わりに、 ズッキーニの螺旋 沸騰したお湯にさっと浸して、完璧なアルデンテにします。スパゲッティソースとソーセージを合わせると、まるで麺のような味わいで、ボリュームたっぷりのパスタランチを食べているような気分になれます。
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17. 3成分クリーミートマトの殻
たった3つの材料で、コクがありビロードのようなパスタができるとは信じがたいですが、カシューナッツのおかげでそれが可能になります。
チーズやクリームの代わりに、ナッツをパスタソースと混ぜ合わせて、殻にクリーミーなコーティングを作ります.
18. パスタと豆
パスタと豆通常、パンチェッタと新鮮なハーブが含まれます。このバージョンでは、パスタ ソースを使用して簡単にしています。にんにくとスパイスが入っています。
肉を省いたベジタリアン向けのスープです。チーズを保持することで、それを3つの成分とビーガンにします.
19. 七面鳥ミートボールのズードル
3 成分のスパゲッティとミートボール？まあ、十分に近い。シンプルなトマトソース、ズッキーニヌードル、七面鳥、そしてミートボールの中のいくつかのドライスパイスを使ったこのレシピは、基本に立ち返ることで美味しくできることを証明しています.
結論
場合によっては、少ないほど有利です。ランチ中にサラダバー、サンドイッチ ジョイント、またはタコス トラックに行くと、予算と健康に大きな影響を与えている場合は、簡単なランチ レシピを考案するときがきているかもしれません。
