天使の数を見つけてください
朝食がシリアルのボウルを食べることを意味する場合は、ドアを急いで出る前に手を挙げてください。または、オフィスの談話室にあるそのトレイからドーナツを取り出します。または、デスクで急いでコーヒーをすするだけでも構いません。
はい、あなたの砂糖のクラッシュとカフェインのラッシュを感じます.
朝食を食べる人はほとんどいませんが、それでも 1 日の「最も重要な」食事と考えられています。によると 研究レビュー 、いくつかの研究は、バランスの取れた朝食を食べることは、身体的および感情的な健康に利益をもたらすことを示しています。
しかし、それは私たちのほとんどが時間がない食事でもあります。そこで役立つのが食事の準備です — 毎朝、栄養価の高い食事を確保するためです。
このまとめでさらに一歩進んだ朝食のレシピを先取りして、簡単に先に作ることができる 16 の食事を提供します。そしてポータブル。
それで、もう一度そのスヌーズボタンを押してください。キッチンからヘルシーなものを持って出かけましょう。
1. 朝食用のボウルを先に作る
写真：iowa girl 食べる
チーズ、卵、朝食用ポテトは週末のブランチに限定する必要はありません。下準備、保存 (冷凍)、6 つの部分の楽しみ方がわかるこのシートパン レシピで、それらを平日の定番に変えてください。
2. アボカドと卵の朝食の準備
あなたの 食事準備容器 これらの朝食ボウルとうまく使用できます。玄米、ケールのソテー、 アボカド と固ゆで卵のバランスの取れた朝食で、朝のうなり声を抑えることができます。
3. バナナとチョコチップで焼き上げたオートミール カップ
お見逃しなく 素晴らしい繊維源 そして 健康な ストーブで作る時間がないという理由だけでオーツ麦。ミックスをマフィン型に入れて焼くと、代わりにグラブ アンド ゴー オート麦ができます。
はい、明らかにチョコレート チップが関与している必要があります。
4. ハム、ケール、カリフラワーライスのエッグマフィン
写真: フード フェイス フィットネス
これらの野菜が詰まったマフィンには、乳製品も穀物も見えません.超満足の話。
5. メイソンジャーの卵キャセロール
写真: 健康食品の告白
はい、私たちは愛しています カリフラワーライス 食事の準備の朝食に。栄養価の高い野菜で 1 日を始めるのはとても簡単です。このレシピには、ピーマン、七面鳥のベーコン、そしてチェダー チーズも含まれています。
ただし、メイソンジャーをオーブンに入れないでください。メイソンジャーは乾熱に耐えられず、粉々になります。
6. フリーザー・ブレックファースト・ブリトー
写真: めちゃくちゃおいしい
これらの大きな男の子は、忙しい日に何時間もあなたを満足させます.卵、ソーセージ、豆、トマト、チーズ、そしてテイタートッツ(!)がたっぷり入っており、すべて小麦粉のトルティーヤで包まれています。
認めよう: テイタートッツは子供時代のお気に入りだった.今日、私たちは先取りレシピが好きです 自家製ハッシュブラウン .
7. グレープフルーツと生姜のチアシードプリン
写真：リアルフードホールライフ
グレープフルーツとジンジャーが、クリーミーでほんのり甘いココナッツミルクと、ピリッと爽やかなコントラストを生み出します。チア混合物を一晩でとろみがつくまで待ちます。 濃厚プリン .
スティーブン・ロイの年齢
8. シンプルなキヌアの朝食バー
で詰められる キノア 、 亜麻 、そして アーモンドバター 、これらの正方形には、平均的な朝食バーよりも多くのタンパク質が含まれています。でも、チョコチップやバナナ、ほんのりココナッツシュガーも入っているので、デザートのような甘さです。
9. ベリーの朝食バー
写真：Happily The Hicks
デザート - または朝食 - バーのより健康的なテイク、これらの焼き付けポータブルは美味しくて栄養価が高いです。オーツ、ココナッツ オイル、バナナ、メープル シロップのクラストは、新鮮なベリー、チアシード、ラズベリー ゼリーで甘くしたオーツのトッピングをサポートします。
高品質のジャムまたはゼリーを使用してください。最初の材料は果物です。または 自分で作る !
10. 冷凍庫に優しい朝食のタキートス
ここには弱虫フリーザーセクションのチーズタキートスはありません。自家製の七面鳥ソーセージ、卵、チーズ、サツマイモ、ピーマンがこれらのコーン トルティーヤ ロールアップに詰め込まれています。
このレシピでは、たっぷりのタキートスを 20 個作ります (1 回分で 3 個)。これらを冷凍庫に常備しておくと、1週間の朝食が楽になります。
11. ピニャコラーダのグリーンスムージープレップパック
写真：クリーンフードクラッシュ
感情的な出来事や友情
朝一番に食べるのがジャムでない場合は、ジャムを飲んでみてください。 スムージー 午前中の燃料。すべての材料をジッパー付きの袋に入れ (再利用可能!)、冷凍庫に保管します。
朝、中身をブレンダーに入れ、ポータブル マグに注ぐだけで、ヘルシーでトロピカルな朝食のモクテルができます。うおおおお。
12. テイクアウトの朝食パフェ
ベリー、ギリシャヨーグルト、コーンフレーク、スライスしたアーモンドを重ねて、これらを作ります。 完璧な クリーミーで、カリッと、甘くて、ピリッと。一度に6つ準備すれば、忙しい日でもかわいらしく満足のいく朝食が待っています。
13. 簡単エッグラップ
写真: さやいんげん
あなたがしている場合 全体30 、穀物をなくす、またはただ生きようとしている 炭水化物の軽い側 、お気に入りのサンドイッチの詰め物を卵のラップに入れます。肉やアボカドと一緒に美味しく食べたり、新鮮な果物を使って甘いものを食べたりすることもできます。
この主にカスタマイズ可能なレシピについては、こちらをご覧ください。
14. イングリッシュマフィンサンド
マクマフィンをあきらめることなく、ドライブスルーとお財布に休憩を与えましょう。このレシピは、あなたの冷凍庫に 6 つのおいしい、心のこもった、すぐに加熱できるものを入れます。 朝食のサンドイッチ わずかな費用で。これでお得な食事です。
15. ヘルシーなインスタント オートミール カップ
写真：まるごと
このブロガーは、これらの今後のフレーバー コンボについて、1 つでも 2 つでもなく、8 つの提案を惜しみなく提供しています。 オートミール ピーナッツ バター チョコレートとオレンジ ジンジャーを含むカップ。
彼らの共通点は？組み立てには全部で5分かかります。えーと、どれも美味しいです。
16. ベリーアーモンドの朝食キヌア
一晩オート麦を使ったグルテンフリーのスーパーフード、このレシピでは キノア そのベースとして。いくつかのスパイス、甘味、果物を混ぜると、タンパク質と繊維が詰まった冷たい朝食ができます.
Tl; dr
確かに: 外出先では、簡単なギリシャヨーグルトやシリアルのボウルが絶対に役立ちます。しかし、ほんの少しの計画を立てるだけで、最初から 1 日を大幅に改善することができます。
食事の準備は早い段階で少し時間がかかりますが、ベッドから出てオートミール カップや温かいブレッキー サンドイッチが待っているときは、私たちを信じてください。ああ、とてもいい感じです。
