天使の数を見つけてください
メンタルヘルスに大きなメリットを得るために、ヨガのヨーダである必要はありません。ヨガは、初心者、専門家、およびその中間のすべての人にとって、素晴らしいセラピーの形になり得ます。ヨガセラピーがあなたの内面と外面をより良くするのにどのように役立つかをご紹介します。
ゲッティイメージズ
ヨガセラピーとは？
ヨガ ワークアウトのほぼ PB&J です — 完璧な組み合わせです。エクササイズとの融合瞑想体と心を同時に鍛えることができます。
運動 ボリュームを大きくする自然な方法です セロトニン 製造。を含むいくつかの研究 2011 年の小規模な調査 、これがうつ病の症状を緩和するのに役立つ可能性があることを示唆しています。
瞑想 思考を遅くし、心をクリアにすることができます。 研究 精神衛生上の利点があることを示唆しています。
ヨガセラピーでは、他の形式のヨガと同じツールを使用します。それは、各個人の個々のニーズにもっと焦点を当てているだけです。この練習は、あなたに特有の身体的、感情的、または精神的な懸念に対処するのに役立ちます。
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ヨガセラピーは次のことに役立ちます。
- 心身のつながり
- 全体的な幸福
- 肉体的苦痛
- うつ病
- 不安
- ストレス
普通のヨガと何が違うの？
伝統的なヨガとヨガ セラピーは、どちらも非常に心を落ち着かせる効果があり、効果的ですが、両者には大きな違いがあります。個人の結果次第です。
伝統的なヨガインストラクターは、ヨガの方法と実践に焦点を当てます。これらのクラスは、一般の聴衆を対象とする傾向があります。しかし、ヨガセラピーでは、セラピストはあなたの個々の感情的および身体的ニーズに焦点を当てます。
ヨガセラピストは、セッションの前にあなたのニーズを評価し、あなたの経験を最適化できるようにします。また、次のようなさまざまなヒーリング ツールについても説明します。
- ヨガのポーズ
- 誘導エネルギーワーク
- 瞑想テクニック
- 呼吸の意識とコントロール
セラピストは、あなたのニーズに基づいてこれらのツールの適切なバランスを選択します、と認定ヨガセラピストのサディ・グロスマンは言います。
ヨガセラピストが自分でできるようになるためのアドバイスもします。
「私は、患者が自分自身で実践できる具体的な介入を受けてセッションを終了することを固く信じています」とグロスマンは言います.
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利点は何ですか?
ストレス軽減
人生はしばしばストレスの祭典ですが、ヨガセラピーはその手助けをしてくれます。一貫した練習は、落ち着いて、集中し、ポジティブな状態を保つのに役立ちます。
で 2012 年の小規模な調査 72人の「ストレスを抱えた」女性のうち、週に1、2回、3か月間ヨガを練習した人は、ヨガをしなかった人よりも、ストレスと生活の質の測定において大きな改善を示した.
不安解消
多くの人が不安を解消するためにヨガに目を向けています。そして正当な理由で！心を落ち着かせる感覚、集中した呼吸、ゆっくりとした動きは、不安レベルを下げるのに役立ちます。
で 2009 年の小規模な調査 、不安症のためにヨガクリニックに紹介された 34 人の女性が週に 2 回、2 か月間ヨガを練習しましたが、31 人の女性の対照グループはヨガを練習しませんでした。その後、ヨガグループは、コントロールグループよりも不安レベルの大幅な減少を示しました。
食生活の改善
瞑想と ヨガ どちらも励ます マインドフルネス 、 いくつかの 研究 マインドフルネスは、より健康的な食習慣と全体的なライフスタイルの改善に貢献できることを示唆しています。これが、ヨガがよく使われる理由です。 摂食障害の回復 — 食べ物や体とより健康な関係を築くのに役立ちます。
ボーナス： 心のこもった食事 また、血糖値を調整し、体重を健康な範囲に保つのにも役立ちます。
より良い気分
退屈な一日を過ごすことは 100% OK です。それは起こります。ありがたいことに、ヨガ セラピーは、そうした悪い雰囲気を芽の中から取り除くのに役立ちます。これらのエンドルフィンを殺し、ヘックヴァロットの気分を良くするのに役立ちます。
に 2017年の研究 特定のヨガのポーズがエネルギーと自尊心を高めることができることを発見しました。本格的なヨガセラピーはいかが？さらに良い。
ヨガ療法はうつ病を助けますか?
うつ病は、誰もが孤立し孤立していると感じることがあります。しかし、覚えておいてください。あなたは一人ではありません。約 1730万 米国の成人は、毎年うつ病の影響を受けています。 研究 ヨガが気分を良くするのに役立つことを示唆しています。方法は次のとおりです。
キム・ミンソク スピードスケート選手
うつ病は、あなたのエネルギー レベルと集中力に大きな影響を与える可能性があります。ヨガは、ビジネスに戻るために必要な後押しをしてくれるかもしれません。
ヨガは化学的レベルでも効果があり、ストレスホルモンのレベルを下げることができます コルチゾール にもリンクされています うつ病 .
プロタイプ: グロスマンは、うつ病を経験している場合はグループ セッションを勧めています。グループでの設定は孤立感を和らげるのに役立つからです。
セラピーの一形態として定期的なヨガを実践できますか？
はい！ヨガは一種のセラピーとして利用できます。ただし、万能薬ではないということを覚えておいてください。ヨガ療法は、他の療法 (投薬や心理療法など) の効果に取って代わるものではないかもしれませんが、試してみる価値はあります!
PSA: ヨガ療法は、他の治療法と組み合わせると最も効果的です。
教訓：ヨガセラピーのメリットとデメリット
ヨガセラピーは、あなたの心と体の健康を大きく改善します。それがあなたにとって正しいかどうかを判断するのに役立つように、すべての長所と短所を深く掘り下げて説明します。
長所:
- 目標を設定するのに役立ちます
- すべてのフィットネス レベルに対応
- 全体的な健康状態を改善できます
- あなたの心を働かせるそして体
- ストレスや不安を軽減できる
- うつ病の症状を和らげることができます
短所:
- すべての人に適しているわけではありません
- 肉体的および感情的なレベルで難しいかもしれません
- 高価になる可能性があります（ただし、これはスタジオまたはセラピストによって異なります）
