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ほとんどの人は失恋を経験しており、さまざまな原因が考えられます。しかし、それが大切な人との別れであれ、愛する人の死であれ、失恋は決して簡単ではありません。
残念なことに、傷ついた心のバンドエイドはありませんが、痛みを和らげる方法はあります。
失恋は本当に痛い、科学者は同意する
失恋 一部の科学者は、肉体的な痛みと同じように感じると示唆するほどの強烈な経験になる可能性があります。あ 2011年の研究 かつての恋人の写真を見たときと、腕をやけどしたときの脳の活動が似ていることを発見しました.Kross E, et al. (2011)。社会的拒絶は、体性感覚の表現を身体的な痛みと共有します。ドイ: 10.1073/pnas.1102693108
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失恋で死ぬことさえあるかもしれません。悲しみの初期段階にある人は、血圧と心拍数の上昇を経験する可能性が高く、心血管リスクを高める可能性があります.Buckley T, et al. (2011)。早期の死別中の血行動態の変化: 心血管リスクの増加に寄与する可能性があります。ドイ: 10.1016 / j.hlc.2010.10.073
に 2018年の研究 配偶者を失ってから最初の 6 か月以内に死亡する可能性は、未亡人と未亡人が 41% 高いことがわかりました。研究者は、これは心血管疾患のリスクが 53% 増加した結果であると考えています。Fagundes C, et al. （2018）。配偶者の死別は、より顕著な ex vivo サイトカイン産生と低い心拍数変動と関連しています: 心血管リスクの根底にあるメカニズム?ドイ: 10.1016 / j.psyneuen.2018.04.010 悲惨なことに、彼らの実際の心を犠牲にして、失恋が起こりました。
別れた後に傷ついた心を修復する方法
愛の生物学的根拠を確認する科学者が増えるにつれて、最終的には失恋の治療法があるかもしれません。そんな中、心理セラピスト アテナ・ステイク 少しでも気分を良くするための 3 つの重要なヒントを共有します。
過去を理解する
あなたが今経験したことを正直に見てください。 「その間に自分の感情や考えを思い出してください。 ロマンス — 初期段階から、物事が荒れ始めたとき、そしてそれが終わったときまで」とStaikは推奨しています. 「他の過去の関係を考えて、 パターンを探す .」
セルフケアの行動計画を立てる
何日も汗だくで寝転がって冷蔵庫にアイスクリームとピザをストックしておくのは魅力的ですが、今は体を大事にしておけば、後で苦労するのを防げます。
「感情的、精神的、そして肉体的に自分自身を持ち上げてください」とStaikは言います. '運動。超健康的に食べます。甘いものやお酒はなるべく控えましょう。」
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つながる
24 時間年中無休で誰かと一緒にいることに慣れていると、その人がいないとシステムに大きなショックを与える可能性があります。 「深呼吸を練習して、 ヨガ と瞑想です」とステイクは言います。 「信頼できる人とつながろう。」
死後に傷ついた心を癒す方法
愛する人を失うことは、心を消し去る最も耐え難い方法の 1 つです。その人を取り戻す方法はありませんが、残された傷ついた心を癒す方法はあります。心理学者 ジュリー・S・ラーナー 正確に説明します 悲しむ方法 .
泣くのを許して
「『強くなれ』という言葉は、悲しみのプロセスでよく耳にしますが、感情を閉じ込めておく必要はありません」とラーナーは言います。 「それはまた、 それらを表現する あなたにとって最良の方法で。泣いて死んだ人はいないことを忘れないでください。」
損失のためのスペースを作る
自分の喪失を忘れて、最近私たちが利用できる無限の気晴らし (アルコール、プロジェクト、出会い系アプリなど) で前に進みたいと思うかもしれませんが、悲しみを超えることはできません長い間。
「仕事や他の活動に完全に没頭しないでください。喪失は人生の一部なので、悲しむ余裕と時間を作ってください」とラーナーは言います。
自己鎮静
「嘆き悲しむ過程でも、人生を楽しむことに罪悪感を感じないでください。好きなことや気分が良くなるようなことをする時間を作ってください」とラーナーは言います。 「家を整理整頓し、自分で花を買い、風呂に入る、ペットとつながる - あなたに役立つものは何でも!」
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結論
結局のところ、失恋の唯一の真の治療法は…時間です。そして、あなたの喪失からいくらかのスペースを得るまで、その痛みを否定することはできません (そのため、膨大な数の曲があります!)。幸いなことに、失恋に対処するための実証済みの方法がいくつかあります。
悲しみが日常生活に支障をきたしていることに気付いたら、 うつ病の症状 、専門家に連絡することを恐れないでください。彼らはあなたが必要とする思いやりのある耳である可能性があります。特に、他の人が何を言っていいかわからない場合はなおさらです。
辛い別れを経験していても、死を悲しんでいるときでも、心の回復に役立つ次の重要な原則を覚えておいてください。しばらくすると、再び自分らしくいられるようになります。
