天使の数を見つけてください
あなたが出会うすべてのヨガインストラクターが、 ジョナサン・ヴァン・ネス オンクィア・アイ、朝7時の授業でも？ええ、コーヒーが役割を果たすかもしれませんが、カフェインだけが原因ではありません。その秘密はヨガにあります。
認定ヨガインストラクターの時も懐疑的でした ブレット・ラーキン 私たちに言いました。しかし、彼女の 15 分間の朝のルーティンは、心を集中させ、体のバランスを整え、コーヒー ドリンクよりも持続的なエネルギーで目覚めさせてくれると彼女は言います。
ヨガの健康上の利点
ヨガだけでなく あなたが目を覚ますのを助ける 、しかし、それはあなたの考え方や体力にも最適です。まず、研究によると、ストレスに対抗することが示されているため、翌日のことでイライラして目が覚めた場合は、マットを広げたほうがよいでしょう。
2017 年のメタアナリシスでは、ヨガがそれに伴う身体的症状を軽減できることが示されました。 不安 、心拍数の増加、コルチゾールレベルの上昇、血圧の上昇など。パスコエ MC ら。 （2017）。ヨガ、マインドフルネスに基づくストレス軽減およびストレスに関連する生理学的対策: メタ分析。ドイ: 10.1016 / j.psyneuen.2017.08.008
他の研究では、あなたが ストレスAF 、ヨガは本質的に闘争・逃走反応を止め、代わりに副交感神経系に働きかけます。これは休息と消化の反応としても知られています.Riley KE ら。 （2015）。ヨガはどのようにストレスを軽減しますか？変化のメカニズムの系統的レビューと将来の探求へのガイド。ドイ: 10.1080 / 17437199.2014.981778
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反対に、目が覚めたときに少し落ち込んでいるなら、ヨガはそれにも最適です。 2013 年に、研究者は 619 人の参加者を対象とした研究を調べました。 うつ病と闘った .彼らは、ヨガが短期間のブーストを提供するのに効果的であるという中等度の証拠を見つけました.Cramer H, et al. （2013）。うつ病のためのヨガ: 系統的レビューとメタ分析。ドイ: 10.1002/da.22166
いくつかをバストアウトするにはもう少し説得力が必要です 太陽の挨拶 ?研究によると、ヨガは体の炎症を軽減することができます。 2015 年に、研究者は 5 年間で、ヨガをしていないグループと比較して、ヨガの炎症マーカーが少ないことを発見しました。 (2015). 中程度および激しい運動後の炎症マーカーのレベルに対するヨガの練習の効果 . 二： 10.7860/JCDR/2015/12851.6021
それはまた、押し込むのに最適な方法です クイックトレーニング 、特に一日中座っているつもりなら。 2015 年に、研究者は、ヨガが 12 週間で筋肉の強さ、柔軟性、持久力を改善できることを発見しました。 （2015）。香港中国人成人の心肺持久力、筋力と持久力、柔軟性に対する12週間のハタヨガの介入の効果: 対照臨床試験 . 二： 10.1155 / 2015/958727
ジェレミー・レナー ソンニ・パチェコ
私たちは次のことについて延々と続けることができました ヨガの健康上の利点 、しかし、あなたがここにいる本当の理由、つまりワークアウトに取り掛かりましょう!
朝のヨガルーチン
ベッドからほとんど体を引きずり出すことができない朝でも (私たちはそこにいたことがあります)、マット (または単にリビング ルームの敷物) に来て、誰にでもできるこのシーケンスを実行します。経験がないとか、 つま先の柔らかさ 必須。
これらの心地よいポーズは、元気を与えるだけでなく、腰を伸ばし、肩を目覚めさせ、背骨を伸ばす効果もあります。結果: 集中して集中し、その日を迎える準備ができていると感じて、その場を離れます。
ブレット・ラーキンが彼女にヨガを教える YouTube チャンネル 、何千人もの学生が 500 万分以上彼女と一緒に勉強しました。で、無料のヨガ プレイリスト、ヨガの先生のトレーニングのヒント、無料のダンス、ヨガ、瞑想のクラスを見つけてください。 BrettLarkin.com .
