天使の数を見つけてください
最もベンティなカフェイン調合物でさえもうまくいかないときは、こっそりカフェインをこっそり飲むのが、エネルギーを充電するための最良の方法のように思えるかもしれません。
しかし、その真昼の眠気で、夜間の睡眠サイクル全体が狂ってしまう可能性はありますか?仮眠と夜間の睡眠について科学が何と言っているのか見てみましょう。
何が飛び散っているのか
ルミナ/ストッシー・ユナイテッド
よりスマートなシエスタ: 昼寝が睡眠に与える影響
睡眠が必要ですか？あります 日 そのために。 研究 昼寝は、1 日を通して気分や覚醒の改善など、非常に必要な特典を与えることができることを示唆しています。しかし、昼寝は通常の夜の睡眠とどのように違いますか?
通常、完全な睡眠サイクルには時間がかかります 90～110分 そして、ノンレム（急速眼球運動）の5段階と レム睡眠 （または、軽くて深い睡眠）。
睡眠時間が短い場合、それを回避しながら精神的なブーストを得ることができる最初の 2 ～ 3 の段階にしか入らない可能性があります。 だるさの感覚 あなたが起きたとき。
子供達 昼寝の恩恵を受ける 多くの方法で。しかし、研究によると、若くて健康な成人でさえ、睡眠の浅い段階は 積極的に関連している より良い記憶機能とその両方を備えた ストレス解消と免疫機能の改善 .
いくつかの迅速なビタミン Zzz のいくつかの利点は次のとおりです。
その真昼の居眠りに忍び込む裏技とは あなたの夜の睡眠を壊す ?それはすべて、枕をどのくらいの時間叩くかにかかっています。
よりスマートに、より長くお昼寝
あまりにもハードコアな昼寝は、慣れているものや自分の健康状態や習慣に大きく依存します。しかし、一般的に言えば、20 分を超える昼寝は、睡眠時間に影響を与える可能性があります。 睡眠慣性 .
睡眠の慣性は、深い睡眠の段階に深く入り込みすぎて、40 回のウインクを一晩過ごしたら 1 日だと体が判断した場合に発生する可能性があります。 起きた .たとえば、2 時間の昼寝から目が覚めたとき、今日が何の日で、自分が誰なのかを忘れてしまうようなものです。あなたはミームを見ました。
2015年まで 研究のレビュー また、昼間の長い昼寝は心血管疾患のリスク増加と関連していることもわかりました。
日中のキップの目標は、深い眠りにつくことなく、少し休息を与えることです。あなたの体は、8 時間先に進んでいると考えるべきではありません。さもないと、夢の国に引っ掛かり始めます。
昼寝のタイミング: ディスコ昼寝のスイートスポットは?
昼寝が睡眠サイクルにどのように影響するかには、さまざまな要因が影響します。
ピアスの種類
一般的に、健康な成人のほとんどは、10 分から 20 分のパワーナップを試すことができます。午後の早い時間に 20 分という短い時間で、午後の霧が防がれ、夜もぐっすり眠れることがわかった場合、それは効果的です。
昼寝は午後遅く、夕方になりがち 問題を引き起こす可能性が高くなります ので、通常の就寝時間から少し離れた早い時間に仮眠を取りましょう。
取り除く
昼食後に目が眩むようになったら、ちょっとシエスタ (または コーヒー昼寝 ) 20 分未満の時間で、Zoom ミーティングなどでいっぱいの午後を生き返らせることができます。
それらの昼寝が通常の睡眠スケジュールにどのように影響するかを必ず監視してください。始めたら 投げて回す さらに、昼寝をスキップすることを検討してください。
起きている時間の継続的な眠気や不眠症などの睡眠に関する問題については、医師に相談してください。 睡眠は重要すぎる いじくり回します。
