天使の数を見つけてください
あなたは今、在宅勤務をしています。でも正直、一日中家に閉じ込められるのはかなり寂しいものです。 Zoom と Slack のチャットは、どういうわけか、コーヒー ブレークや同僚との幸せな時間と同じではありません。
リモートで働くことは、たとえ絶好の時期であっても、年々一般的になってきています。 Global Workplace Analytics による米国国勢調査データの分析によると、米国の労働力の 3% 以上が 少なくとも半分は自宅で仕事をする .これは、通勤なしで毎日を過ごす 500 万人に相当します。
残念ながら、誰もがこの設定に満足しているわけではありません。在宅勤務には確かに利点があります (靴を履いたり、 昼食を詰める ) ですが、かなり重大な欠点もあります。つまり、かなり孤立した気分になり、時には落ち込んでしまうこともあります。
あなたが在宅勤務のうつ病に直面していることを心配していますか?あなたは一人じゃない。これらの WFH ブルースと戦うための最善のヒントを次に示します。
在宅勤務はメンタルヘルスに影響しますか?
気が狂い始めたら、それは正常なことです。 「在宅勤務は、孤立し、ストレス要因が増えるため、間違いなくメンタルヘルスに悪影響を及ぼします」と説明しています。 サリーナ・グリリ は、成功した人々が不安やストレスを管理するのを助けることを専門とするニューヨークの心理療法士です。
グリリ氏は、自分一人で仕事をしていると、ほとんどのオフィス文化に見られる共同作業の要素を見逃してしまうと指摘しています。 「在宅勤務では、オフィス環境で通常得られる人間関係、構造、コラボレーションが失われることがよくあります」と彼女は言います。
郵便配達員が到着したり、犬が吠えたり、大切な人が車の鍵が転がっているのを見たことがないかと尋ねたりするなど、気を散らすことも絶えません。
「集中するのが難しい場合があります。これは、生産性と仕事の質に影響を与える可能性があります」とグリリ氏は言います。 「時間が経つにつれて、これらの要因はメンタルヘルスに影響を及ぼし、燃え尽き症候群につながる可能性があります。」
研究 孤独がメンタルヘルスに重大な悪影響を与える可能性があることを示しています。睡眠の質、集中力、そして全体的な健康と幸福感に影響を与える可能性があります。
みんなで一緒に(*キュー「ハイスクール・ミュージカル」*)
経験を共有することで人生はより豊かになるので、一人ですべての時間を過ごすことが感情的な負担になるのも無理はありません。 「人間は、社交的でストレスがかかると他人に頼るように配線されています」とグリリは言います。 「私たちは他人とつながり、気遣われ、愛されていると感じたいのです。」
日常的に他の人間と頻繁に接触していないと、頭に引っ掛かりやすく、ストレスや不安が前面に出てしまいます。 COVID-19のパンデミックの間、ほとんどの人は日常の現実をかなり重要な方法で調整する必要があり、メンタルヘルスの危機を引き起こす可能性があります。
「うつ病の病歴を持つ私のクライアントの多くは、社会的距離に適応するのに苦労しています。なぜなら、彼らはつながりや充実感を得るのに役立つような社会的活動に参加できなかったからです」とグリリは言います。
孤独は身体の健康にも害を及ぼします。あ 2015年の研究 社会的孤立は、それが現実であれ想像上のものであれ、早期死亡のリスクを高める可能性があることを発見しました。あなたの人生文字通り依存するあなたが維持している会社に。
それは WFH のブルースなのか、それとも本格的なうつ病なのか?
もちろん、うつ病の原因は孤独だけではありません。 「うつ病は人それぞれに見えます」とグリリは説明します。 「一部の人にとって、うつ病は、自分の生活環境に対して無力で無力だと感じることが引き金になることがあります。」
うつ病は、 さまざまな原因 、遺伝的素因、病気、または悪い別れやその他の重大な生活の変化を含みます。メンタルヘルスの課題を経験したり管理したりするための「正しい」方法はありません。 助けを求める .
WFH のうつ病は、他の生活様式要因にも関連している可能性があります。運動量が減ったり、栄養価の高い食事をするのを忘れたりすると、体がだるくなったり、悲しくなったりするかもしれません。
砂糖や加工食品の多い食事をすると、 炎症と認知機能の低下に寄与する .一日中キッチンテーブルに座って夜更かしする テレビを見る おそらくあなたに好意を寄せているわけでもありません。
気分を変えるには食べ物をいっぱいに 高タンパク 、健康的な脂肪、および複合炭水化物。できる限り散歩やランニングに出かけ、就寝時間と起床時間を規則正しく設定して、睡眠時間を確保しましょう。 十分な休息 .
最高のWFHライフを送る方法
そこは自分で新しい日課を作るなら、在宅勤務を楽しむ方法。最大限に活用する方法をご紹介します。
自宅の「オフィス」空間をつくる
午前 8 時にベッドで仕事をするのは魅力的に思えるかもしれませんが、午後 2 時までには。あなたはきれいな気分になるでしょうえー. 「可能であれば、寝る場所での作業は避けてください」とグリリは言います。ホームオフィスを設置すると、仕事をする必要のある場所とリラックスできる場所が分離されているという感覚が得られます。
「時間が経つにつれて、そのスペースを仕事と関連付けるようになり、これが生産性を高めるのに役立ちます」とグリリ氏は言います。
一貫性が鍵
オフィスで定期的に仕事をしているのであれば、家でも同じことができない理由はありません。
「好みのワークスタイルを考慮して、自分のための日課を作りましょう」とグリリ氏は提案します。 「ここで重要なのは、自分自身に対してではなく、自分自身と協力することです。たとえば、朝が最も生産的であることがわかった場合は、1 日の早い段階で時間をブロックして、困難なタスクを完了します。」
これを、勤務時間をシフトして、最も理想的な 1 日を過ごす機会と考えてください。
その日の準備をする
仮にパジャマを脱いで、昼間の汗をかいたとしても、起床時と出勤時との分離感が得られます。
「これにより、プロとレジャーを区別し、服装や日課を仕事に関連付けることができます」とグリリ氏は言います。キュートなラウンジセットが流行しているので、それらを取り入れてみませんか?
休憩時間を利用して、喜びの一杯を手に入れましょう
運動したり、外を散歩したり、瞑想のために立ち止まったり、キッチンでダンス パーティーを開いたりすることも、 科学に裏付けられた うつ病と戦う方法、ところで）毎日、あなたに喜びをもたらす何かをしてください。
そして、仕事に戻る時間になったら、その幸せな輝きを浴びてください。
自分に優しく
一日のうちに物事を成し遂げるための時間が多いからといって、より多くのことを達成しようと自分を追い詰めないでください。 「変化に適応するには時間がかかります。特に、在宅勤務に初めて適応する場合はそうです」とグリリ氏は言います。
日課を調整し、必要なときに休憩を取ることに心を開いてください。
感じ方に「正解」はない
これは非常に重要なので、さらに深く掘り下げる価値があります。時間は 急速に変化している 多くの人にとって、不安、ストレス、そしておそらく悲しみの感情が伴います。もし今、たくさんの感情を感じているなら、自己判断や罪悪感を持たずに、それらを処理するようにしてください。
「私たちは自分の悲しみを他人と比較し、この比較を使って、自分が感じることを否定できるか、許容できるかを判断する傾向があります」とグリリは説明します。
もしあなたが「仕事を休むのはつらいけど、仕事さえできればラッキーだろう」と思っているとしたら、あなたは自分に不必要に厳しいことをしているのです。 「文の 2 番目の部分は、あなた自身の感情を無効にしています」とグリリは言います。
代わりに、その瞬間に自分の悲しみを認めてください。またあなたが持っているものに感謝すること。
最高のリッププライマー
「「しかし」を「そして」に置き換えることで、これを実践することができます」とグリリは言います。たとえば、上記の文を「私は一時帰休になったことを悲しむことができます」のように再構成してみてください。そしてまた、今でも仕事を続けられていることに感謝しています. ネガティブな感情を受け入れる それらをより効果的に処理するのに役立ちます。
あなたは今、肉体的に孤独かもしれませんが、本当の孤独ではありません。友達に電話をしたり、散歩に出かけたり、日常生活に喜びを注入する方法を見つけてください。あなたはこれを持っています。
