天使の数を見つけてください
もちろん、横向きの股関節外転運動について話している場合を除いて、ヒップは嘘をつきません。この動きはできます 膝の痛みと戦う 地面から降りずにケガを防止！
それは、股関節を支える筋肉を強化するのにも役立ちます。 安定 そして敏捷。
横向き股関節外転のメリット
- より強い戦利品。 ヒップアブダクションエクササイズ 安定性と敏捷性を向上させるために重要です。
- バイバイ膝の痛み. 膝蓋大腿症候群（別名 ランナー膝 ）されている にリンク 股関節の筋力低下。
- 対象を絞った特典。 2012年まで 調査 このエクササイズは 中殿筋 、ランナーの過度の使用による怪我のリハビリに役立ちます。
- 設備は必要ありません。 この移動は、平面があればどこでも行うことができます。
解決する: 横向き股関節外転のやり方
- まず横向きに寝て、腰を前に向けます。
- 下肢を土台として曲げ、上肢をまっすぐにし、腕や枕で頭を支えます。
- 上肢を地面から 45 度、またはできるだけ近づけて上げます。あなたの足がワイパーのように見えたら、それは正しいことです。
- ゆっくりと制御された動きで脚を下ろします。
- 10回を3セットやってみてください。バランスを保つために反対側にロールすることを忘れないでください!
伸展を伴う側臥位股関節外転のやり方…
一緒にバンド: レジスタンスバンドを使用した横向きの股関節外転
追加せずにはいられない レジスタンスバンド ?問題ない！このエクササイズは、どのテンションを選んでも簡単に変更できます。
横向きに寝て、太ももにレジスタンスバンドを巻いて、上記の手順を完了するだけです。
戦利品を保護: 横向きでの股関節外転の安全性
横向きの股関節外転は怪我の予防に役立ちますが、フォームが悪いと怪我をする可能性があります。フォームのヒントに従って、安全を確保し、ワークアウトを最大限に活用してください。
- 移動中は、頭、肩、腰、足が正面を向いている必要があります。
- 足をリラックスさせてください。向けたり曲げたりしないでください。
- アーチや背中を曲げないでください。
痛みを感じたらやめましょう！また、 個人トレーナー この移動を安全に実行する方法について質問がある場合。
エミリー・ブラント wiki
結論
側臥位での股関節外転は、膝の痛みの予防と治療に役立つ運動です。敏捷性を向上させることさえできます。必要なのは平らな面とオプションの抵抗バンドだけで、この簡単なワークアウトに挑戦できます。
