天使の数を見つけてください
健康になりたい、またはお気に入りのジーンズを履きたいと思っているのかもしれません。理由が何であれ、自分の体を愛し、やりたいと思うのは完全に合法です。 体重が減る .
TBH、体重は健康の正確な測定値ではありませんが、体重計に乗ることは、一般的な痩身の進捗状況を追跡するための迅速で安価な方法です。
それでも、体重を測るのは難しいかもしれません。たとえば、体重計に乗るのに最適な時期はいつですか?また、体重計を自宅で使用するか、ジムで使用するかは重要ですか?
アン・ウィルソン 2017 減量
基本的に、体重を量る正しい方法は何ですか?
プロのように体重を測るための 5 つのヒント
スケールは全体像ではありません。 #BodyPositive を維持しながら体重を計る方法は次のとおりです。
1. 毎週の体重測定に固執する
毎日体重を減らしたり、体重を増やしたりすることに興奮しているときは、一日中体重計に乗りたくなるのは魅力的です。私たちのアドバイス？しないでください。
から 生理のむくみ に 塩膨満 、体重が日々変化する理由はたくさんあります。実際には、1 調査 食事、睡眠、運動の習慣が異なるため、人々は週末に体重を増やす傾向があることがわかりました。
したがって、曜日を選択してそれを固守してください。毎週の体重測定により、体重が実際にどのように変化しているかをより正確に把握できます。
2.朝起きて最初に体重を量る
「水曜日の体重測定」または選択した曜日に、朝起きて最初に体重計に乗ります。それは、おしっこをした後ですが、朝の一杯のジョーの前です。
なぜ朝？一貫しているからです。また、食事 (体重を増やす) や運動 (体重を減らす) によって体重が最も影響を受けにくい時期でもあります。
プロタイプ:可能であれば、裸で体重を計り、居心地の良いフランネルが数字を台無しにしないようにします。私たちはピーク #IWokeUpLikeThis について話しています。
四角い顔のためのフリンジ
3. 同じスケールを使用する
ここでは一貫性が重要であり、これには機器も含まれます。体重測定は、同じ平日のほぼ同じ時間に、同じ体重計を使用する必要があります。
すべてのスケールが同じように作成されているというのは真実ではありません。診療所の体重計でさえずれている可能性があります。 27 の保育所を対象とした 1 つの研究では、 11パーセント未満 のスケールは本当に正確でした!
スケールの精度よりも一貫性が重要です。
考えてみてください: 体重が 1 週間で 0.25 ポンドずれている場合、来週も同じ数値でずれている可能性があります。それで、あなたが1.5ポンド痩せたと言われているなら、おめでとうございます — あなたは成功しました!しかし、常にスケールを切り替えると、数値が一致しません。
ストーリーのモラル: 自分自身の尺度を取得し、必要に応じて医師またはトレーナーからの推奨事項を求め、それを守ります。 #一貫性
4. 目標を念頭に置いて、それを追跡しましょう!
毎日体重を量るというルーチンに固執している場合は、ちょっと待ってください: あなたのゲームプランは何ですか?なんで体重計ってるの？
場合によっては、スケールとの関係を評価するのに役立ちます。 1 研究レビュー 具体的な体重の目標がある場合は、毎日体重を計ることは役立ちますが、注意を怠ると不安を引き起こす可能性があることを示唆しています。
明確な目標を念頭に置いて、毎週の体重測定の特典を入手してください。その後、進捗状況を追跡してください。
減量アプリ 楽しいかもしれませんが、派手になる必要はありません。以下を使用して体重を追跡する方法はたくさんあります。
ロス・ジルグルのインスタグラム
- ノート
- スプレッドシート
- 減量アプリ
- スマートスケール
体重追跡は、健康のパターンを確認するのにも役立ちます。生理中に体重が 1 ～ 2 ポンド増えるかもしれません。または、月の初めはうまくいって、その後は停滞するかもしれません。パターンにより、全体的な健康状態や習慣をよりよく把握できます。
5. 体重計を捨てる時期を決める
汝自身を知れ。それがあなたの人生にプラスされないのであれば、最も近い善意で体重計を落としても 100% 問題はありません。
週に一度の体重測定で疲れた気分になれますか?じゃあやめて！
数字に夢中になっていませんか？数週間お休みをいただきます。
体重計に乗る前に食事を抜いたり、ダイエット ピルを使ったりしていませんか?という形です 摂食障害 これは、体重を測るのをやめる良い機会であることを意味します。
体重計の使用は万人向けではありません。また、健康状態を追跡するための単一または最良の方法でもありません。やってみる 体脂肪率を測定する または マクロを数える 代わりに。たぶん FitBit を切断する しばらくの間、自分の体の感覚と再びつながります。
結論: 不安障害や 摂食障害 、reg で自分自身を計量すると、トリガーになる可能性があります。体重測定は医師に任せて、重要なこと、つまり健康と幸福に集中してください。
tl; dr
体重を量る…
- 毎週
- 午前中に
- 毎回同じように
- 目的と追跡者を持って
- それが不安や摂食障害を引き起こさない場合のみ
