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ヨガは用途が広く、アクセスしやすい運動形式です。 たくさんの健康上の利点 .そして、ヨガで最も有益なポーズの 1 つは鳩のポーズです。
お尻がきつい場合 椅子に座る 1 日 8 時間以上、ピジョン ポーズが最適です。
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鳩のポーズの正しいやり方
- で開始 卓上位置 .
- 右足を前に出して膝を曲げ、右足をマットの左側に向けて前に折ります。
- 左足の上部をマットに押し付けながら、快適な範囲で左足を後ろに伸ばします。
- このポーズは、後屈して頭を空に向けて胸を上げたままにするか、折りたたんで胸をできるだけマットに近づけることができます。
- このポーズを 10 回深呼吸してから、もう一方の脚に切り替えます。
準備ポーズとは？
人によっては、ピジョン ポーズに直行するのは少し強烈すぎるかもしれません。その場合、いくつかの準備ポーズを練習できます。 準備し始める .ここにいくつかの最高のものがあります。
バウンドアングルポーズ
あなたを引き付けます: 鼠径部の筋肉、骨盤の筋肉、腰筋、股関節内転筋
バリエーション: 着席またはリクライニング
座った状態で、足の裏を合わせて、尾骨がしっかりと床に着いていることを確認します。
このポーズは体を伸ばすのに役立ちます 内もも そして股間。
頭から膝までのポーズ
あなたを引き付けます: ハムストリングス、鼠径部の筋肉、大腿四頭筋、ふくらはぎの筋肉
バリエーション: フォワードベンドまたはリボルブド（サイドベンド）
床またはマットに座り、足を前に出します。右足の裏が左足の上または近くに来るように、右足を曲げます。左足は少し曲げるようにしてください。
左足のつま先に手を伸ばし、頭をできるだけ左膝に近づけます。このポーズを10回キープ 深呼吸 脚交換前。
フォローアップのポーズは何ですか？
ピジョン ポーズは素晴らしいですが、クローザーを使用するとさらに効果的です。他のいくつかのポーズでフォローアップして、レパートリーを強化し、 腰を開く さらに。
以下 伸びる クールダウンとして役立つ可能性があります。特に、ピジョンをピークとして使用している場合は、 ヨガフロー .
膝から胸まで
あなたを引き付けます: 腰
バリエーション: 片膝か両膝
膝から胸までのポーズは、ピジョンのような激しいポーズに対する心地よい対抗ポーズと見なされることがよくあります。
仰向けに寝た状態で、膝を胸に引き寄せ、可能であれば抱き締めます。
リクライニングツイスト
あなたを引き付けます: 腰と背骨
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バリエーション: 膝を合わせるか、片方の足をもう一方の上に曲げます。
仰向けに寝て、「T」字型に腕を伸ばします。膝を胸に引き寄せ、膝を片側に倒し、視線を反対方向に向けます。深呼吸を数回行ってから、左右を入れ替えます。
このポジションは 背筋を伸ばす そして腰を伸ばすので、ピジョンのリラックスしたフォローアップです。
注意して良いフォームを維持しましょう
膝の怪我などがある場合は、ピジョン ポーズを慎重に行ってください。 膝の問題 .このポーズに慣れていない場合は、膝を痛める可能性があるため、試す前に認定ヨガ インストラクターまたは理学療法士に相談してください。
また、パフォーマンスを向上させる可能性のあるいくつかの一般的な間違いに注意してください。 けがの危険 またはポーズの有効性を低下させます。
曲げた膝が腰と一直線になることは避けてください。その膝をヒップラインの外側に保つことに集中したい.の外側に向けた状態を維持することを目指します。 あなたのマット したがって、腰を完全に伸ばすための良い土台ができます。
結論
ピジョン ポーズの素晴らしい点は、進歩を測定するための優れた方法であることです。最初はそれを維持するのに苦労するかもしれませんが、適切な準備、一貫性、フォローアップにより、ピジョン ポーズはフィットネス ルーチンの中心となるはずです。
