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歯を食いしばるのはストレスに対する自然な反応です。しかし、この食いしばりが本格的な歯ぎしりになると ( ブラキシズム )、それは文字通り本当の痛みに変わる可能性があります。
ウェンダイ・フィゲロアによるデザイン
歯ぎしり 起こしうる 頭痛、耳痛、または顎の痛み。咀嚼に関係するすべての筋肉に影響を与えます。歯が互いに滑り合って目が覚めたことがあれば (または、S.O. が「あの音は何?」と聞いて目が覚めたかもしれません)、それは「グラインディング」です。
それは、あごが何度も締め付けられているかのように、微妙であったり、あごに大量の緊張を引き起こしたりする可能性があります (なぜなら、そうです!)。
ブラキシズムは夜になると悪化することがよくあります。それは、その行動に気付いて止めるのに十分な意識がないためです。目が覚めたら頭やあごがだるくて痛む場合は、ブラキシズムが原因である可能性があります。
歯ぎしりは一般的にストレスや不安と関連しているため、すぐに治すことはできませんが、ストレス管理テクニックと特定のツールを併用することで、完全に管理できるようになります。
ベスト：プロのマウスガード
歯ぎしりを防ぐ最良の方法は、プロのマウスガードを装着することです。これは歯ぎしりの治療法です。カスタムマウスガードは、歯を保護する物理的なバリアを提供し、頭痛や顎の痛みなどの症状を緩和します。
真珠のような赤ちゃんをこのように保護するには、保険が適用されないことが多いため、費用がかかる可能性があります。 1 つ作ると、200 ドルから 1,000 ドルの費用がかかります。
歯医者に行って上下の歯の印象を作ってから、再度来てマウスガードがフィットし、快適であることを確認する必要があります。適切なフィット感を得るために調整が必要な場合もあります。
毎晩マウスガードを着用することが重要です。
折れた歯 (および蓄積されたすべてのストレス) の修復は、マウスガードよりも費用がかかる場合があります。あなたまたはあなたの歯科医が、歯ぎしりが歯に影響を及ぼしていることに気付いた場合は、そのアドバイスを受けてください。マウスガードの装着は、最初は少しぎこちないかもしれませんが、慣れれば、安らかな眠りはそれだけの価値があります。
とはいえ、プロ用の機材は予算を超えている可能性があるため、店頭での解決策も検討しました。これらは歯に正確に成形されていないため、効果がわずかに低下しますが、セミカスタムフィットのオプションが利用できます。多く何もないよりマシ。
Oral-B ナイトタイム デンタル ガード
評価: 3.7/5
レビュー: 505
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このマウスガードは電子レンジで使用でき、セミカスタムフィットで、ミントのスコープマウスウォッシュで風味付けされています。収納ケース付きです。
Plackers Grind No More 使い捨て歯科用ガード
評価: 3.9/5
レビュー: 2385
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これらの使い捨てマウスガードは 10 パック入りで、各パックは最大 30 回使用できます。
デンタルデューティープロフェッショナルデンタルガード
評価: 3.5/5
レビュー: 5404
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デンタルデューティーのマウスガードは、最初に煮沸してからセミオーダーで成形でき、昼夜問わず使用できます。
寝る前に顎運動をする
これらのエクササイズは、顎の筋肉をリラックスさせ、緊張を和らげるのに役立ちます。寝る前に自宅で試して、最後にあごを優しくマッサージしてください。
- 口をできるだけ大きく開け、舌を前歯に当てます。
- あごを10回完全に開いたり閉じたりしてから、口を開けてあごを左右に10回動かします。
- 「N」の文字を声に出して言ってください。上下の歯が接触しないようにすることで食いしばりを防ぎます。
ボトックス
を含む最近の研究 2018 年に 1 人 そして 2017年にもう一つ 、ボトックス注射が一部の人々の歯ぎしりの症状を軽減できることを発見しました。さらなる研究が確実に必要ですが、この治療法は効果が数か月続くように見えるため、有望かもしれません.
バイオフィードバック
催眠
はい、催眠術！確実に効果があると断言するには、さらなる研究が必要ですが、催眠術はブラキシズムを持つ一部の人々に良い影響を与えています。
で 2013 年のケーススタディ 、被験者の歯ぎしりは催眠療法を 7 回受けた後、なくなりました。そして、研究者が1年後に被験者に確認したとき、研削は戻っていませんでした.
タッピング
タッピングは、感情解放テクニック (EFT) としても知られています。この治療法は、体中の特定のツボをタップすることを含み、針を使わない鍼治療のようなものです。慣れていることが多い 不安を和らげる .
レニー・ジェイムズの映画とテレビ番組
複合的なストレスを防ぐ他の方法
マウスガードを着用することに加えて、これらの予防方法を日常生活に組み込んで、ブラキシズムと闘うためのより包括的なアプローチをとることができます。
ストレスの
顎の緊張を和らげるのに役立つ、次のストレス管理テクニックを 1 つ以上試してください。
- 寝る前に読む。 やってみる本に逃げる寝る前に一日の心配事から解放されます。
- 感謝を実践する。 感謝は不安に対する効果的な手段であり、 日頃の感謝日記 始めるのに最適な方法です。
- ヨガのプラクティスを開発します。 ヨガ は、古くからある信頼できるストレス解消法です (さらに、身体の健康にも最適です)。
- 重みのある毛布を試してください。 加重ブランケット 「プレッシャーセラピー」で心拍数を下げ、身体を落ち着かせ、安らかな眠りへと導きます。
物質使用を制限する
タバコ、カフェイン、アルコール、処方されていない薬物 (コカインやエクスタシーなど) などの物質はブラキシズムに関連しているため、日中のこれらの物質の摂取を制限するとよいでしょう。
爪を噛んだり、ガムを噛んだりしないようにしましょう
ガムを噛んだり、爪、唇、頬を噛んだりすると、顎を食いしばる癖がつくことがあります。日中はこれらの活動を避けて、顎を再訓練してください。
より良い睡眠を
枕と自然療法は、就寝前のリラックスした日課に慣れるのに役立ちます。睡眠ストレスを和らげる効果が認められた商品をご紹介します。
MARNUR子宮頸管枕輪郭記憶泡整形外科枕
評価: 4/5
レビュー: 966
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枕によっては、睡眠時のブラキシズムや 顎関節症 .枕は少し変わっているように見えるかもしれませんが、ブラキシズムのある人の中には、それを使用すると素晴らしい結果が得られたと報告しています。
NOW マグネシウム キャップ
評価: 4.7/5
レビュー: 1215
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マグネシウム 噛みしめたり歯ぎしりしたりする顎の筋肉組織を含む筋肉組織をリラックスさせるのに役立ちます。
NOW メラトニン サプリメント
評価: 4.5/5
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就寝時には、体は自然にメラトニンを生成します。メラトニンのサプリ 改善するのに役立ちます 睡眠の質を高め、入眠を早めます。
プラドール ラベンダー精油
評価: 4.6/5
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ラベンダーは有名です アロマセラピー睡眠補助剤 .エッセンシャル オイル ディフューザーに追加するか、 数滴を組み合わせる キャリアオイル（オリーブオイルやホホバオイルなど）を使って、あごやこめかみにマッサージします。 (キャリア オイルは重要です。エッセンシャル オイルを希釈せずに肌に塗布しないでください。)
IMAK 圧縮鎮痛マスクとアイピロー
評価: 4.4/5
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この重みのあるアイ マスクは光を完全に遮断し、脳をスリープ モードにすると同時に顔を落ち着かせます。
医者に診てもらうとき
歯ぎしりの原因は誰にもわかりません。でもそれは リンクされることが多い 次のような要因に:
- ストレスおよび/または不安
- 選択薬を含む特定の薬 セロトニン 抗うつ剤の一種である再取り込み阻害剤（SSRI）
- 顎の形/構造 (例: 上下の歯が均等にかみ合わない場合)
- アルコール、カフェイン、タバコ、処方されていない薬物などの使用
- いびきや睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害で、睡眠中に呼吸が妨げられる
場合によっては市販のマウスガードが役立つ場合もありますが、顎の形や構造などの問題については、専門的な治療が必要になります。
歯が欠けたり、詰め物が壊れたり、顎の痛みが続いたり、頻繁に頭痛がしたりする場合は、歯科医に連絡して予約を入れてください。痛みを和らげ、症状に対処するための長期計画を立てるのに役立ちます。
