天使の数を見つけてください
ほとんどの人は、定期的に精子の数について考えていませんが、それはあなたがしようとしているときに変わります. パンをオーブンに入れる .
受胎から受精までは大変な道のりです。各精子は、卵子プレゴを得るパワーボールレベルの確率に直面しています。精子の数が少ない（別名乏精子症）と、小さな新しい人間が発芽する可能性が大幅に低下する可能性があります。実際、研究は次のことを示しています 40～50% 不妊の原因は精子です。
良いものを送り出して精子の数を増やして、オッズを有利に保つ方法は次のとおりです。
まず、精子の数が少ないと考えられるものは何ですか?
「正常な」精子数は、精液 1 ミリリットルあたり 1500 万から 2 億の精子です。 メイヨー クリニック .
そして、によると 世界保健機構 の 2010 年のガイドライン、 1 ミリリットルあたり 1500 万の精子の精子数は少ないと見なされます。 .
に 精液分析 あなたの小さな兵士の正確な人数を知ることができるので、あなたがどこにいるかを知ることができます.
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精子数を増やす15の方法
スイマーはブーストが必要ですか？ここでは、精子の数を改善するのに役立ついくつかの方法を紹介します。
1. それを理解するために運動する
運動することは、精子の数を増やす最も効果的な方法の 1 つです。定期的な運動はあなたを高めることができます テストステロン値と精液の質 .
「研究によると、週に少なくとも 3 回、約 1 時間運動する男性は、精子の数が増加することが示されています」と、ニューヨーク州ロスリンにあるセント フランシス病院で男性の健康および泌尿器科腫瘍学のディレクターを務める David Samadi 医師は述べています。 .
筋力トレーニング 特にテストステロンの増強に効果的です。ただし、まだ 0 からシュワルツェネッガーに移行しないでください。 運動しすぎ 実際にテストステロン値を下げる可能性があります。それはすべてバランスについてです。
2. フランキーはリラックスと言う
ストレスは性欲に悪影響を及ぼします。 高レベルのストレスホルモンコルチゾール 精子の生産に必要なテストステロンを減少させる可能性があります。瞑想、エクササイズ、その他 ストレス軽減 テクニックは、精子のパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。
3. 習慣化する
タバコの喫煙缶 精液の質を下げる 体外受精（IVF）を妨害します。それはまたすることができます 勃起不全に寄与する .だから、もしあなたが心臓と肺のためにやめていないなら、ピーンのためにやめてください.
4. アルコールを控える
お酒の飲みすぎは「 ウイスキーディック 、」関係者全員にとって大きな失敗でした。大量飲酒も可能 テストステロンと精子の質を下げる .
お酒を飲むなら、適度に、そして水を飲むこともお忘れなく！ 水分補給 あなたを助けることができます それを上げて、それを維持します .
5. きついものを捨てる
ボクサーパンツかブリーフか？ボクサーは、子育てに関して言えば答えです。
股間がきつい服は陰嚢を暖かくし、精子の生産を制限する可能性があります。 （ごめんね、スキニージーンズ） A 2018年の研究 #TeamBoxers は、ブリーフを着用した人よりも精子数が多いことがわかりました。
6. フェヌグリークを探す
なんか変わったヨーグルトのブランドみたい。だが フェヌグリーク 、クローバーに似たハーブは、 テストステロン値を上げる そして精子数。
7. D-アスパラギン酸サプリを落とす
このアミノ酸 体内に自然に存在し、テストステロンの生成を促進する男性ホルモンの調節を助けます。サプリメントの形で、D-アスパラギン酸 見つかった 不妊男性のテストステロンレベル、精子数、運動性を高める。朗報です！
8. アシュワガンダを取る
アシュワガンダ 古代インドのハーブで、その名前は文字通り「馬の匂い」を意味します。その悪臭を放つあだ名にもかかわらず、研究はアシュワガンダがテストステロン、精子の運動率を高め、 精子数 .また、ストレスを和らげ、コルチゾールを減らすことができます。ボーナス！
9. ハマビシを試す
ハマビシ（別名ヤギの頭）は、あなたのピーンを元気にするかもしれない別の古代の植物です.テストステロンが増加すると信じている人もいますが、それを裏付ける科学はありません。ただし、それが可能であるという証拠があります 性欲を高める .
10.マカの根をむしゃむしゃ
「ペルー人参」と呼ばれる、 マカの根 には、あなたの数値に役立つ重要なビタミンと栄養素が詰まっています。
で 2015年の研究 、毎日 1.75 グラムのマカの根の粉末を 3 か月間摂取した参加者は、精子の数と運動性が増加しました (ただし、テストステロン レベルに変化はありませんでした)。
に 2002年の研究 マカも性欲を高める可能性があることを示唆した.しかし、それが精子数にどのように影響するかを正確に理解するには、さらなる研究が必要です.
11. 十分なビタミンCを摂取する
ビタミン C は、免疫システムにとって素晴らしいだけでなく、勃起力にも優れています。できる 血流を改善する そして勃起を維持する能力。
デートの段階のタイムライン
12.ビタミンD欠乏症を治してもらえますか？
それはただのひどい口説き文句ではありません.ビタミン D は勃起不全の改善に役立つかもしれません.太陽はビタミン D の自然な供給源ですが、 嫌な日焼けを避ける 、あなたの食事に加えてください。
13. 葉酸と亜鉛を食事に取り入れる
いくつか 古い研究 低レベルの葉酸は精液の質を損なう可能性があることを示唆しています. 亜鉛 精子の生産にも不可欠であり、 2009年調査 低亜鉛レベルは、低テストステロンと標準以下の精子の質に関連していることを示唆しています.
しかし、最近の研究では、葉酸と亜鉛のサプリメントには 効果が少ない 不妊について。それでも、サプリメントを摂取したり、これらの栄養素を食品から自然に摂取したりすることは問題ありません。
14. 高い BMI に別れを告げる
どのBMIも揺るがすことができますが、数値が高いほど妊娠のリスクが低下する可能性があります。脂肪はテストステロンを食い尽くし、性欲を低下させます。
「ボディマス指数が 30 以上の男性は、精子の数と精子の動きが減少していることがわかっています」と Samadi は言います。
バランスの取れた食事をとり、定期的に運動することで、あなたの「お父さんの体」を最適化してください。
愛を諦めないでください
15. 食事に抗酸化物質を加える
抗酸化剤 精子が減少するため、精子の数が改善する可能性があります。 酸化ストレス — 組織や細胞の損傷につながる可能性のある体内のフリーラジカルの不均衡。
「抗酸化物質が豊富な果物や野菜をより多く選ぶ男性は、より健康な精子を得る傾向があります」と Samadi は言います。
精子について医師に相談する
精子の数が気になる場合は、医師に相談してください。彼らはあなたにぴったりの専門家を推薦することができます。
「あなたのリスク要因を評価し、精液分析をチェックして、治療の選択肢についてアドバイスできる専門家を探してください」と述べています。 ジェーン・フレデリック、MD 、生殖内分泌学者および不妊症の専門家。
次のステップ
男性不妊は非常に一般的です。それは何も恥ずかしいこと。負荷を改善する方法はたくさんあります。自宅での方法がうまくいかない場合は、医師に相談してください。独自のニーズに基づいて最適なソリューションを見つけるのに役立ちます。
役立つ医療オプションはたくさんあります。特定の薬は、勃起不全やホルモンの不均衡に対処できます。手術では、次のような解剖学的な問題も修正できます。
- test test in丸の血管の腫れ（別名精索静脈瘤）
- 精子の輸送を妨げる閉塞
- 怪我によるダメージ
妊娠に苦労しているカップルには、不妊治療の専門家が追加の不妊治療を提案する場合もあります。 子宮内授精 、または 体外受精で .
