天使の数を見つけてください
握手。手のひらを肩に。サイドハグ。これらは、孤立によって人生がひっくり返る前に、私たちの多くが当然のことと考えていた、人間の生活のいくつかの側面です。
安全な物理的な接触が困難になった今、これらの日常の小さな愛情の価値は確実に急上昇しています。特に、最近はインターネットしかアクセスできません。 (アイロール。)
そしてあなたが探している言葉、名前を挙げて この身体接触への憧れ 、接触飢餓、皮膚飢餓、または接触剥奪です。
人間サイズのコンドームはまだハグできるようになっていませんが、ニーズを満たす方法はいくつかあります。 Greatist は、孤立の副作用を軽減するために実行できる最も簡単な手順について、研究と専門家の両方に相談しました。
なぜ人間のタッチが必要なのか
ヒューマン・タッチは思いやりのしるしであり、健康的で合意に基づいた方法で行うと、信じられないほど慰めとなだめることができると、アメリカ心理学会の共同議長でヴァンダービルト大学の非常勤教授であるブライアン・ウィンド博士は述べています。のクリニカルオフィサー ジャーニーピュア .
「身体に触れることで、感情、報酬、思いやりを調節する脳の部分が刺激されます」とウィンドは言います。 「本質的に、それは私たちを心地よくさせ、愛する人たちとの距離を縮めてくれます。それは安全、信頼、帰属意識を表しています。」
触れないと、私たちは孤立し、落ち込み、ストレスを感じ始め、高血圧を引き起こし、不健康な方法で対処するように影響し、特に病気にかかりやすくなります。
私たちは今、誰もが脆弱であるため、脳内のエンドルフィンの生成を刺激することで、気分を改善するのに役立つリソースを以下に示します。
加重ブランケット
抱きしめたいなら、 加重毛布 文字通り。重みのあるブランケットが体全体に軽く均一な圧力をかけ、優しく抱きしめられたような心地よさを提供します。 2008 年の調査によると、顧客は次のことを報告しています。 ストレスが 33% 減少し、不安が 63% 減少 .
あなたに最適なウェイトブランケットは次のとおりです。
- 体重の5～10%
- 移動に問題がある場合は、軽くて小さい
- 30ポンド以下
就寝時の抱き枕カバー
子供の頃、ぬいぐるみと一緒に寝た時の心地よさを覚えていますか?抱き枕は、同様のより大人の安全性と快適さを提供します。
「抱き枕は人間の形に非常によく似ています」と臨床心理学者は述べています。 カーラ・マリー・マンリー博士 と言う。 「したがって、抱きしめたり、抱きしめたり、隣で寝ることができないときでも、抱き枕が快適さと安心感を提供できます。」
プロのヒント: 両側から抱きしめる妊娠枕を手に入れましょう。まるでサンドイッチの中にいるようです。さらに、妊娠枕は次のことで知られています。 なだめるような背中の利点 .
心地よい履き心地を実現するフォームローラー
全国の多くのジムが閉鎖されたり、アクセスが制限されたりしているため、定期的な運動スケジュールを維持することは、私たちの身体的および精神的健康にとって重要です。
フォームローラー ワークアウト前とワークアウト後の両方で有益であることが証明されている は、触れない時間に最も歓迎される感覚刺激の感覚を提供します。
「フォーム ローラーは、実際の人対人マッサージの圧力を模倣できます」と Manly 氏は言います。 '沿って 必要に応じて強い圧力または穏やかな圧力を選択します 、フォーム ボディ ローラーを使用すると、心を落ち着かせたり、活力を与えたりできます。」
ボディマッサージャー
たった 20 分のマッサージで、不安や攻撃性が大幅に軽減されます。そして、私たちのほとんどは住み込みのマッサージ師を利用できないため、ボディマッサージャーは素晴らしい選択肢です。
「ボディ マッサージは、痛みやこわばりを和らげることで快適さをもたらす傾向がありますが、人間のマッサージをシミュレートするものでもあります」とマンリーは言います。 「実際に人の手で触れることができないときでも、ボディ マッサージャーが提供する解放感と癒しは、非常に心地よいものです。」
マスターベーションで時間をかけて
として ニューヨーク市政府 私たちは最も安全なセックス パートナーであり、孤立することは 私たちの体と親密に再会する .
自慰行為をするとき、体は気分を一時的に改善し、ストレスを緩和する多くの心地よいエンドルフィン (ドーパミンとオキシトシン) を放出します。マスターベーションは自然な睡眠補助であることが知られており、 あなたの体のイメージと自尊心を改善する .
ペットを飼う、または養育する
現在、国を席巻している別のパンデミックがあります。それは、子犬熱です。明らかに、社会的距離の義務は、 多くの人がペットを購入（または養子縁組）する決定に拍車をかけた .そして、それは賢明な判断です！ （もちろん、あなたが経済的および感情的に彼らの世話をすることができれば）。
初期研究では、次のことがわかっています。 犬の所有者はうつ病に苦しむ可能性が低い と自慢する ストレスの多い状況で血圧を下げる ペットがいると、セロトニンとドーパミンのレベルが上昇します。
また、彼らは仲間を提供し、屋外で運動するための素晴らしい動機付けになります。
温かいお風呂、シャワー、またはホットタブ
検疫中、温かいお風呂またはシャワーは、私たちがわくわくして楽しみにしているものになりました。ろうそくに火を灯したり、バスボムを投げたり、心地よいポッドキャストを再生したり、至福のひとときを過ごすことができます。
「温かいお風呂やシャワーは、「休息と消化」システムとしても知られる副交感神経系を刺激するので、深く落ち着かせて癒してくれます」とマンリーは言います.
「水はストレスや不安を軽減するので、特にユーザーにとって理想的な温度である場合には、とても落ち着かせることができます。」お風呂は、出産前の安全と安心の本能的な感覚を引き起こすので、特にリラックスできます。
触れられる別の方法 (感情的および身体的)
もちろん、人間の触覚の魔法に真に取って代わるものはありません。それは私たちの第一言語であり、私たちのコア ニーズを通知します。人間のタッチは普遍的で、親密で、具体的です。
しかし、安全が第一なので、避けなければならないこともあります。そして、それは簡単なことではありません。私たちを信じてください。愛情に対するこの保持が「一時的」であるとわかっていても、私たちもまた困難な時期を過ごしています。
本当に苦労している場合は、安全に接触できるようにするための代替方法がいくつかあります。
誰かに会う前に、2 週間の検疫を行って抱きしめてください (毛布の下から、または手袋をはめた状態で)。または 一人にならないように世帯を組み合わせる 丁寧に行うことができます。
また、「元気ですか」と正直に答え、ただ泣くという文化的な回避に抵抗したいと思うかもしれません ( 私たちは仕事でそれを行います !)。言葉は人間の触れ合いほど癒しではないかもしれませんが、見られることは一種の慰めでもあります。
チャンドラー リッグス 2010
セルフケアとコミュニティケアは今、連動しています。これらの「ニューノーマル」の必需品で.
Hilary Lebow が行った追加のレポートと調査。
ボビー・ボックスはジャーナリストで、セックスと文化に関する作品はどこでも出版されている.キャリアの途中でクィアであるとカミングアウトしたボビーは、かなりの尊敬される聴衆を集め、コミュニティで研究された恥知らずな声として認識されるようになりました。 Twitter で彼に従ってください。 @bybobbybox .
