天使の数を見つけてください
食事の仕方を変えたり、食事を大幅に変更する前に、医療専門家に相談して、それがあなたにとって最良の決定であることを確認してください.
私たちは皆、 ロードランナー -レベルのエネルギーの爆発は、すべてを征服する朝のクッパ ジョーを伴います。
断続的な断食 (IF) には利点がありますが、何時間も食べ物や飲み物を絶つことは深刻な問題です。
ジョナー・イメージズ/ゲッティイメージズ
断食の途中で遅れをとっている人にとって、コーヒーは「許可されている」のか、コーヒーを飲むと苦労したことがすべて元に戻るのかと疑問に思うのは自然なことです。ネタバレ注意: ブラック コーヒーは問題ありませんが、モカだけを積み上げることはできません。
または、緑茶やちょっとした軽食はいかがですか?これが断食を断食するものとしないものについての真実です。
断続的な断食中のコーヒー：そうですか、そうですか。
短い答え: はい!朗報ですね。地元のフォーム パーラーにまだ走って行くのは、それほど簡単なことではありません。
まず、コーヒーを定義しましょう。愛好家なら誰でも、シンプルなダークロースト 1 杯以上の商品が無数にあることを知っているでしょう。
気に入らない部分: ホイップクリームとスプリンクルを添えたダブル モカ カプチーノは対象外です。 8 オンスの牛乳を使用したラテもありません。断食中のコーヒーは、何も入っていないコーヒーです。
したがって、はい、ほとんどのタイプの断続的な断食中にブラック コーヒーを飲むことはまったく問題ありません。人気の16:8 Leangains プロトコル (16 時間の断食と 8 時間の時間枠内の食事) は、実際には、断食状態では「牛乳を少しだけ入れた」コーヒーが許容されると言っている (おっと、自分自身を台無しにしないでください)。
だけで 中程度に淹れたコーヒーあたり4.8カロリー 、コーヒー 1 杯が代謝や血糖に大きなダメージを与えないことは理にかなっています。
最近の研究によると、コーヒーは実際に減量を加速するのに役立つ可能性があります.Bakuradze T ら。 (2011)。抗酸化物質が豊富なコーヒーは、DNA 損傷を軽減し、グルタチオンの状態を高め、体重管理に貢献する: 介入研究の結果. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21462335/ ブラック コーヒーの味に慣れる必要があるかもしれません (あなたが君主のように感じている場合は、牛乳をふりかけます) が、私たちはあなたを信頼しています。
ここにあります コーヒーの淹れ方ガイド正しい仕方 .
セクシーで魅惑的
他に何を飲んで(噛んで)いいですか?
一部のIF専門家によると、断食段階で青信号を取得するリストは次のとおりです。
レモン水
水を飲むことは、IFの君主によって許可されているだけでなく、奨励されています（衝撃的です、私たちは知っています）.
体は一定期間食べ物がなくても生きていられますが、水がなければ正常に機能することはできません。古き良きH二Oは臓器や筋肉の働きに必要なので、しっかり体をくみ上げてください。ポプキンBMほか。 (2011)。水、水分補給、そして健康。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
のどの渇きと飢えは 互いに混同しやすい .多くの場合、水を飲むと体に負担がかかります。思想それは単にあなたの体が水が欲しいと言っているだけなので、空腹の痛みでした.今、お願いします.
水は少し退屈なので、レモンを絞って加えます。あなたのIFに影響を与えるカロリーを追加することはなく、制限されている他の飲み物に頼らずに新しいフレーバーを追加することができます.
私たちは注入された水にこだわっています — ここに 私たちが大好きないくつかのレシピ .
黒魔術を取り除く方法
アイスティー
コーヒーと同じように、アイスティーも見かけほど無邪気であるとは限りません。また、お茶を選ぶという概念もそれほど簡単ではありません。
スイートティー、紅茶、フルーツの「リフレッシャーズ」、ピーチティー、グリーンティー、抹茶…リストは続きます。ただし、ほとんどのお茶飲料には砂糖や牛乳などの添加物が含まれており、断食段階ではこれらは厳禁です。
しかし、助けは手元にあり、それは文字通りクールなAFです。中程度の無糖のアイスティーのマグカップは、 4.95カロリー そして、あなたのファストをわずかにへこませたり、壊したりすることはありません。
最善の策は、シンプルな黒、緑、またはハーブティーのティーバッグから自分で淹れることです。または、無添加品種を提供するブランドを探すのが最善です。
ここにあります 想像できる最高のお茶の淹れ方 .
ガム
次のような思考プロセスを経験したことがありますか。
- 「うわ、ビュイックのエキゾーストパイプをしゃぶるような味がするわ」
- 「ああ！ガムのパック！ミントのようなフレッシュさを受け入れて、ビュイックのエキゾースト パイプを味わうのが待ちきれません。」
- '大野！私の食事療法！悲しいかな!それを吐き出す！'
びびる必要はありません。製造業者は、ほとんどのガムを糖アルコールを使用して製造しています。これは、低カロリーであることを意味します (ただし、糖アルコールのカロリー含有量は、糖アルコールによって異なります)。 糖アルコールの種類 ）、そして断食段階にある間はまったく問題ありません。
一部の研究では、ガムが空腹感を軽減する可能性があることが示唆されています。ミントのようなフレッシュさを買いだめする時がきました!Melanson KJ, et al. （2017）。ガムを噛むと、制御された朝食後の昼食時のエネルギー摂取量が減少します。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/
ダイエットにはいいけど、 ガムは不安を和らげますか ?私たちは研究を噛み砕いた.
断食中は何を避けるべきですか？
一部の食べ物や飲み物は、カロリー計算に追加され、食事療法で効果が現れるまでは、控えめに見えます。
マスカラ下地の塗り方
青汁
青汁はしばしば「浄化」または「解毒」の手段として販売されますが、それは彼らがそのように働くという意味ではありませんまたはIFのライフスタイルに居場所を持っています。
実は、IFのメリットの1つとして、 インスリンスパイクを減らし、インスリン感受性を高める .青汁には間違いなくカロリーと自然糖が含まれており、どちらも血糖値を急上昇させます。
パッケージの主張に同意しないでください。断食中は青汁を避けてください。
セロリ
明らかに、断食段階ではすべての食品は制限されていますが、空腹の胃は、特定の低カロリーのスナックは実際には害を及ぼさないと脳に確信させる場合があります。
7インチのセロリスティック1本（冗談抜きでお願いします） 6.4カロリー あなたの毎日の集計に。大したことないように見えますか？しかし、空腹の断食中の脳がこれらに飢え始めると、断食が中断される可能性があります。そして、なぜあなたの苦労を取り消すのですか?
一般的な断食のガイドラインはプランによって異なりますが、ほとんどの場合、断食中はゼロカロリーの飲み物のみが許可されます。
セロリは水と天然の砂糖でできています。セロリを食べるために苦労したことをすべてやり直すのではなく、食事の時間まで待って、実際に楽しんでいるものを食べてください。
減量のサークルでは、セロリの周りにはサポートされていない誇大広告がたくさんあります...その例: セロリジュース .
最後の提案、それはあなた次第です…
信じがたいかもしれませんが、 Leangains プロトコル 断食中にダイエットソーダを飲んでも大丈夫だそうです。はい、ダイエットソーダ.この異端は何ですか？
他の IF 計画では、加工食品を完全に禁止する「クリーンな食事」を求めています。ダイエット ソーダは次のように処理されます。 これらのトラップ ボーカル .
「たぶん」の欄にダイエットソーダを入れましょう。時々あなたを殺したり、ダイエットを台無しにしたりしませんあまりにも多く。
tl; dr
断続的な断食中に水、コーヒー、またはお茶を飲むのが最も安全な方法だと私たちは考えています。ダイエット ソーダは一部のダイエットでは許容されますが、大きいIFの人々の場合。節度が鍵です。
IF に不満を感じる必要はありません。IF は人生を改善するためのものです。断食中はエネルギーが低下する可能性があるため、生意気なコーヒーやお茶を飲んでも、断食の進行状況が変わることはありません。
実際、IF レジメンを持続可能にするために必要なエネルギーを高めることができるかもしれません。
